FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 25, 2017 5:53 pm Předmět:

25.7.

5x 10x drep 185lb + 10x shyb BW
5x 10x bench 145lb + 10x shyb BW
3x 5x shyb BW+45lb
3x 20x B/T

...115, pekne pomalu, aklimatizacne...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 26, 2017 10:28 am Předmět:

26.7.

warm up
3+3trhy + 3 shyby se zatezi (libry)
35-40-45-50-55-60

2x trh leva DB80lb
2x trh prava DB80lb
2x shyb BW+80lb
10 kol

10x 2xPC+PP 145lb + 8x T2B

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 27, 2017 4:35 pm Předmět:

27.7.

5x 10x drep 185lb + 10x shyb BW
5x 10x military 85lb + 10x shyb BW
3x 5x mrtvola 235lb + 20x bradla Bw
3x 12x B/R

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 28, 2017 5:54 pm Předmět:

28.7.
Ranni kardio
60min beh

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 29, 2017 1:38 pm Předmět:

28.7.

5x 12x drep 185lb + 12x shyb BW
5x 12x bench 145lb + 12x shyb BW
5x 5x shyb BW+45lb
3x 20x B/T

...145, zatracene kardio

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 30, 2017 3:29 pm Předmět:

30.7.

warm up
3+3trhy + 3 shyby se zatezi (libry)
35-40-45-50-55-60-80

2x trh leva DB100lb
2x trh prava DB100lb
2x shyb BW+100lb
5 kol

...aby byla chut na obed....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 01, 2017 12:25 pm Předmět:

31.7.

5x 12x drep 185lb + 12x shyb BW
5x 12x military 85lb + 12x shyb BW
3x 6x mrtvola 235lb + 25x bradla Bw
3x 12x B/R

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 01, 2017 12:28 pm Předmět:

1.8.
Ranni kardio
8mil...59min...550cal...147tep

pred obedem
2x (power) snatch 145lb
12x T2B
10 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 02, 2017 11:23 am Předmět:

2.8.

5x 10x drep 205lb + 12x shyb BW
5x 10x bench 165lb + 12x shyb BW
5x 5x shyb BW+45lb
3x 15x B/T

...6...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 03, 2017 8:57 am Předmět:

3.8.
Pneumatika 460lb
10x 5otoceni

...vytoceny jako kliste, ale pak se to zlepsilo....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 04, 2017 2:30 pm Předmět:

4.8.

5x 10x drep 205lb + 12x shyb BW
5x 10x military 105lb + 12x shyb BW
2x 5x mrtvola 255lb + 10x bradla Bw+45lb
3x 12x B/R

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 05, 2017 4:50 pm Předmět:

5.8.
"Bane 15 000"
3km beh

1x pneu 460lb
3x DB70 snatch (kazda ruka)
5x HSPU deficit
7x strict pull ups
10kol

3km beh

...kdyz jsem vybihal, bylo prijemnych 35, na hristi uz 36,3, kdyz jsem vybyhal zpatky 37,8 a doma jsem nameril 38, hnus...po roce zase HSPU s deficitem, shyby nadherne, uplne cirkusove cislo :D...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 06, 2017 11:05 am Předmět:

6.8.

"Stronglifts 5x5"

5x 5x drep 235lb + 10x shyb BW
5x 5x bench 185lb + 10x shyb BW
5x 5x shyb BW+45lb
3x 10x bradla BW+45lb + 12x B

...prvni tyden, lehke, ale konecne aspon trochu pocit, ze cvicim, 55min...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 07, 2017 7:33 pm Předmět:

7.8.
VOLNO

Pred snidani

"Bane 15 000"
7km vyklus + bricho

Pred veceri

"Bane 15 000"
10min orbitrek
10x (3x man maker, 3x HSPU def, 3x Ch2b)
10x 5+5 one hand swing
10x 5x zvedani nohou BW+20lb medicimbal
10min veslo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 08, 2017 1:42 pm Předmět:

8.8.

"Stronglifts 5x5"

5x 5x drep 235lb + 10x shyb BW
5x 5x MP 115lb + 10x shyb BW
1x 5x DL 275lb
3x 8x chinn up BW+45lb + 12xT
4x 10x ramena

...docela to slo, ale u mrtvoly me stval set up, pry se to zlepsi casem, az si zvyknu na novy cvik...
...7...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!