Bench press - rada

Skurk · Zaslal: út srpen 08, 2017 9:52 am Předmět: Bench press - rada

Zdarte, potřebuju poradit k bench pressu jakým stylem ho jet a kolik opakování/sérií ? Jde mi o svalovou hmotu, díky

Grimley · Zaslal: út srpen 08, 2017 10:19 am Předmět:

Beru popcorn, protože na blbou otázku bejvá i blbá odpověď, takže počítám, že se to tu zase rozjede

Abych nebyl úplně OT: sekce pro začátečníky je tu skvěle obsáhlá :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

visual · Zaslal: út srpen 08, 2017 10:57 am Předmět:

PRIKLAD:
2x tydne:
1.day bench 5x5 - 80% 1RM
2.day bench na uzko 4x10 - 70-75% 1RM

nebo se inspirovat na Stronglifts 5x5, Texas Method.

Abychom byli jednou take konstuktivni a hned te neposlali do onech mist (cti: sekce "Zacatecnici")

Roper · (ban)

visual napsal:

...nebo se inspirovat na Stronglifts 5x5, Texas Method...

To fakt radši ne...

Najel bych na blokovou periodizaci, kterou bych si modifikoval na vyšší počet opakování (zejména v akumulační fázi).

Existuje i hypertrofický program s powerlifterskými charakteristikami od Roberta Fredericka, coby velkým příznivcem Borise Sheika. Nicméně je otázkou, jestli na něj máš výkonnost, respektive potřebnej total, jinak se přetrénuješ.

http://s000.tinyupload.com/?file_id=90171466208183322977 (stačí kliknout pouze na ten zelenej nápis "Robert's_4_day_Program_Hypertrophy_Mod.xlsx")

Maerlyn0 · Zaslal: st srpen 09, 2017 2:26 pm Předmět:

Roper napsal:

visual napsal:

...nebo se inspirovat na Stronglifts 5x5, Texas Method...

To fakt radši ne...

Najel bych na blokovou periodizaci, kterou bych si modifikoval na vyšší počet opakování (zejména v akumulační fázi).

Existuje i hypertrofický program s powerlifterskými charakteristikami od Roberta Fredericka, coby velkým příznivcem Borise Sheika. Nicméně je otázkou, jestli na něj máš výkonnost, respektive potřebnej total, jinak se přetrénuješ.

http://s000.tinyupload.com/?file_id=90171466208183322977 (stačí kliknout pouze na ten zelenej nápis "Robert's_4_day_Program_Hypertrophy_Mod.xlsx")

To je výborná rada pro člověka, co ani neví, jak má cvičit benchpress, určitě z ní hodně pochopil.

visual · Zaslal: st srpen 09, 2017 2:30 pm Předmět:

Taky uz nic nenapsal