|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Study
|
Zaslal: so březen 28, 2015 2:14 pm Předmět: |
|
|
25.3. Trénink
Trh
2x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50
2x50
2x0x50
2x50 + 0x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50
(+ Bonus serie 1x50:)
Snatch Pulls
5x50
4x5x60
Spády
3x20
3x40
3x3x50
Zadní dřepy
5x20
5x65
3x3x100
Shyby
5x3xjá
Čas: 60 minut
+ Strečink 25 minut
+ Kardio 10 minut
26.3. Trénink
Trh
1x50 + 0x50
2x50
2x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50
0x50 + 1x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50
Nadhoz
2x50
2x50
2x60
2x60
2x70
2x70
Tlaky za hlavou ve stoje s trhovým (hodně širokým) úchopem (+ PP = pushpress)
3x20
3x30
3x40
1 (PP) + 2 + 1 (PP) x 50
1 (PP) + 1 + 2 (PP) x 50
OHS
3x50
3x50
1x60 - stopka
1x65 - stopka
1x70 - stopka dole 5 sekund, při zvedaní sem to už neudržel a pustil
+ 1x Trh 50kg + 2x OHS (Bonus )
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Study
|
Zaslal: so březen 28, 2015 2:34 pm Předmět: |
|
|
27. 3. Volno
- odpoledne sem spal asi 3,5h, a pak sem se jeste donutil (po vzbuzení - hladný) jít se protáhnout a vyvrbil se z toho 1h strečink a technická chvilka dohromady
28.3. T R É N I N K
TRH
2x50
2x50
2x50
2x55
2x55
2x55
1x60
1x60
1x60
1x65
1x65
3x50
Krása, pecka, boží!!! Nádherně to lítalo, nic mi nespadlo, i když asi 2 pokusy byly na hraně, tak sem to vše dal. Dneska sem si fakt dával záležet na každém detailu - lokty vytočené ven, zadek co nejblíž čince atd.. a zde vidíte výsledek :))) mám strašnou radost!!!!!!!!!!!
Spády
3x20
3x40
1x50 (5sS) + 0x50 - ta stopka mě značně unavila
3x50
3x50
3x50
Přemístění
2x50
2x60
2x70
2x75
2x80
2x85
- taky super :)
Výraz
2x2x50
2x60
2x70
2x70
2x85
0x90 + 1x90
3x70
Čelní dřepy
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100
- spodní záda už byla hodně unavená
Shrnutí: Nejlepší "weighlifting training" za celou dobu!!! Kdyby ty trhy a přemístění byly tak super pokaždé, vubec bych se nezlobil!!!
Čas: 95 minut - vůbec se mi nechtělo končit, radostí bych cvičil klidne jeste hodinu
+ cca 45 minut strečink (po tréninku)
+ 26 minut kardio
Jinak dneska sem se asi jen 70 minut rozcvičoval a strečoval (pred tréninkem) podle železné koule a jejich prvního dílu ebooku, vůbec to není spatné, jen teda mi některé cviky jeste moc nejdou.. hlavně žába, preclík a streč flexorů ( Kulichu, pokud to čteš, vůbec by mi nevadilo, kdybyste k tomu měli i nějaké to video, at vím, jestli to dělám dobře )
A jeste dodávám, že těm rozcvičkám a hlavně strečinku dávám fakt hodně... Průměrně bych řekl, že tak 7-8h týdně jen prostrečuju, ale tak věřím, že se to vyplatí :)
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: út březen 31, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
29. 3. Trénink
Trh
1x50 + 0x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x0x55
0x55
1x55
0x55
2x55
2x55
2x55
2x55
0x60 + 1x60
3x0x60
2x50 + 1x0x50
3x50
2x50
2x60
2x60
1x65
0x65
1x65
1x65
2x65
0x70
0x70
2x50
2x50
2x50
(62 minut )
Snatch Pulls
3x60
3x70
3x75
3x75
3x70
5x60
TMT (trhový mrtvý tah)
3x80
3x100
1x110¨
1x120
Zadní dřepy
5x20
5x60
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
Čas 110 minut
+ strečink 45 minut
+ kardio 26 minut
30.3. Volno
- ve školním fitku strečink cca 1h
31. 3. Trénink
Trh
1x50
1x50 + 0x50
2x50
2x50
0x55
0x55
1x55 + 0x55
2x55
3x50
3x50
3x55
1x55 + 0x55
2x55
2x60
0x65
1x65
2x0x65
1x60 + 0x60
1x50 + 0x50
2x50
0x65
2x50
Spády
5x20
3x40
3x50
3x50
2x55 + 0x65
3x50
OHS
3x50
3x55
3x60
3x65
1x70 (S2)
1x75
1x80 (S2)
1x85 (S2)
2x70
Čas: 85 minut
Shrnutí: Zkoušel sem sem ty trhy jeste jinak nez doposud.. víc švihnout vrškem dozadu a panví to jen lehce odrazit, predtim sem to hlavne odražel panví a moc sem nešvihal.. uvidime jak mi to pujde, ale problem spíš dneska delaly bicepsy a trapezy - byly jeste rozbite z nedele. Prijemně překvapil OHS
+ 40 minut strečink
+ 20 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá duben 03, 2015 6:06 pm Předmět: |
|
|
1.4. Trénink
Trh
2x50
2x50
2x50
2x55
2x55
1x60 + 0x60
2x60
2x60
1x60 + 0x60
2x60
1x65
1x65
0x70
1x70
0x70
2x0x60
2x0x60
2x60
Přemístění
2x60
2x60
2x70
2x75
2x80
2x85
1x90
1x90
Výraz
2x50
2x60
2x70
2x80
2x85
2x90
0x95
1x95
1x100
0x105
0x105
1x90 + 0x90
Čelní dřepy
5x5x50 - na vyjetí
Čas 100 minut
+ 20 minut strečink
+ cca 20 minut kardio
2.4. Volno
- totalni volno
3.4. Trénink
Trh
2x50
2x50
2x50
2x55
2x60
2x60
2x60
2x65
1x70
0x75
1x75
1x75
1x60 + 0x60
0x60 + 2x60
3x60
3x60
- krásně to lítalo, stačí aby vás přítelkyně pořádně vypleskala a hned to jde
Nadhoz
3x50
2x60
2x70
2x80
2x80
Spády
3x20
3x40
1x50
1x50
3x40
3x40
- tohle už vůbec nešlo, únava
Zadní dřepy
5x60
25x80
3x100 (S3s)
3x120
1x130
0x140 - už sem nemohl
Čas 95 minut
+ 15 minut strečink
+ 26 minut kardio
Naposledy upravil Study dne pá duben 03, 2015 6:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: pá duben 03, 2015 6:20 pm Předmět: |
|
|
Study napsal: |
Výraz
1x95
1x100
0x105
0x150
1x90 + 0x90
|
Příště už těch 150kg vyjde, věřím ti
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá duben 03, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: po duben 13, 2015 7:11 pm Předmět: |
|
|
Nemám sem čas ted psat. Hlavní však je, že sem se naučil zapisovat si tréninky do deníčku, takže tady je to stejně zbytečné. (čte to stejně jen Johnbear )
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 12:51 pm Předmět: |
|
|
Zpět ke cvičení
Ahoj, znovu si chci psát log, at vidím ten progres/stagnaci. Hlavně doposud, jsem si ty tréninky jel vyloženě podle nálady. Takže je už potřeba tomu dát trochu systém.
Abych to trochu uvedl... napíšu, co se dělo poslední 2 roky, kdy jsem si tu nic nepsal.
Když jsem začal chodit na VŠ, přihlásil jsem se do Brna do vzpírání, chodil jsem tam 3 měsíce, bavilo mě to jako nikdy nic předtím, hrozně jsem se v tom viděl. Když jsem si však měl jít pro potvrzení k lékařovi kvůli prvním závodům, šel jsem ke našemu rodinnému známému - dělá primáře v jedné nemocnici. Ten mi řekl, že krev ok, ale srdce na vzpírání není a že mi to prostě nebude moct potvrdit (a měl jsem jít na nějaké podrobnější vyšetření, na kterém sem dosud nebyl). Samozřejmě tohle byl pro mě šok. Nakonec jsem se ve vzpírání ukázal ještě 2x ale už jsem v tom neviděl smysl.
V tu dobu mě přestalo vše bavit, začat jsem jen hrát od rána do noci na PC, jedl pizzu, sladké pečivo, čokolády. Byl jsem na dně jako nikdy a vše mi bylo jedno. Ze školy jsem odešel. V podstatě jsem celé jaro dělal to stejný 24/7 - seděl jsem u pc her cca 16h denně a jedl junk food only.
(Trochu to ted zkrátím)
Naposlední chvíli, jsem se "vzpamatoval" - když už se se mnou chtěla přítelkyně rozejít.
Samozřejmě cvičení mi vydrželo cca 2,5 měsíce, než jsem zase onemocněl. Pak jsem necvičil až do 22.2.2017, ale aspon jsem už nekašlal na školu (ted jsem na IT).
Od toho cca 22.2. jsem se do toho zase pustil, samozřejmě s větší dravostí než kdykoliv předtím. Spoustu věcí jsem změnil - strava, trénink, přístup, mindset atd... Kdyby to někoho zajímalo, můžu se rozepsat víc. Ale schválně to nerozebírám do úplného detailu, ono to stejně nikoho nezajímá.
Dnešní trénink si psat nebudu, dám si ted 2 dny pauzu a pustím se asi do upraveného korteho.
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: so srpen 12, 2017 8:24 pm Předmět: |
|
|
Restday
- MobilityWOD + dřepění
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: ne srpen 13, 2017 9:46 am Předmět: |
|
|
Vítej zpátky, těším se na další zápisy. :)
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: ne srpen 13, 2017 4:19 pm Předmět: |
|
|
13.8. Restday
- dneska akorát osmička na brigádě
Přemýšlel jsem nad tím, co nakonec pojedu za trénink. Korteho zatím asi vynechám. Bylo by dobré tam aspon na 2 týdny hodit cviky, které jsem ted vůbec nejezdil, nicméně chtěl bych to jet pondeli-streda-patek celé tělo lehčím stylem. Beru hlavně v potaz, že odpočinek (volno od fitka delší jak 2 dny) bude až kolem 20. září, dřív si volno vzít "nemůžu".
Díky magumi, snad mi to vydrží a nic se nepos*ere :-)
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: po srpen 14, 2017 3:54 pm Předmět: |
|
|
14.8. Fullbody
Dnes jsem opravdu nechal ego doma, viz váhy
Box squat technický
6x60
6x6x75
- mám video z poslední série, až bude čas, tak to sem snad hodím
Hybrid sumo MT dynamický
6x60
6x90
5x5x100
Tlaky s JČ na rovné lavici
12x15
8x25
5x6x30
- nesnáším ten cvik
Zadní delty v předklonu v sedě
15x4
15x8
3x15x13
Military press
4x6x40
- už šli cítit unavené přední delty, proto tak malá váha
BP na úzko + Chin ups (Supersérie)
12x50 + 5xjá
4x8x65 + 4x5xjá
Čas tréninku: 85 minut
Strečink, mobilita, handbalancing: 45 minut
Total time: 130 minut
Jinak koho by to zajímalo, založil jsem si stránku na FB, kde dávám nějaké (podle mě) užitečné věci + můj "progress". Zatím to nějak záměrně nesdílím, nešířím, ono ani není co. Mám tam z 90% jen svoje dobré známé.
Stránka: https://www.facebook.com/Petan-to-zase-fláká-1328100157227824/
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: st srpen 16, 2017 12:31 pm Předmět: |
|
|
15.8. Restday
16.8. Fullbody
Čelní dřepy
5x50
5x5x70
Konvenční MT
5x60
5x90
5x5x110
JČ na šikmé
12x15
5x8x25
Taktické shyby + JČ za hlavou v sedě (superserie)
6xjá + 12x20
4x6xjá + 4x8x25
Upažování s JČ v sedě
15x4
15x6
3x12x8
Čas tréninku: 70 minut
+ strečink, mobilita, handbalancing atd
Čas: 50 minut
Total time: 120 minut
- trochu ještě rozbitý z toho pondělního tréninku, ale cajk, nestěžuji si
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 9:39 am Předmět: |
|
|
17.8. Restday
18.8. Restday
- dnes trochu neplánovaně, přiznám se, že jsem zaspal a mít ani ne cca 90 minut na trénink, je hodně naprd, tzn. dneska to odložím a zítra si to vše v klidu odjedu, ono stejně není kam spěchat, taky přemýšlím, že přehodím tréninky na úterý, čtvrtek a sobotu, vychází mi to líp skrz brigádu
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: so srpen 19, 2017 3:33 pm Předmět: |
|
|
19.8. Fullbody
Hybrid Sumo DL (dynamický)
2x6x60
3x90
7x3x120
- dneska to lítalo
Legpress
10x90
8x150
5x6x210
Tlaky s JČ na rovné
12x20
4x8x30
Taktické shyby
5x6
BP na úzko
12x50
4x5x70
Upažování s JČ v sedě v předklonu + Shyby podhmatem jednoruč s dopomocí
12x4 + 2-2 (2x na kazdou ruku se stridanim po kazdem opacku)
12x8 + 2-2
3x12x10 + 3x2-2
Čas tréninku cca 90 minut
+ strečink, mobilita, handbalancing atd...
Čas cca 85 minut
Total time = 175 minut
Super trénink, pohodička, žádný spěch, byl sem ve fitku sám a hlavně taky po 2 dnech odpočinku se cítím jak znovuzrozený
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|