|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: po srpen 21, 2017 8:27 am Předmět: |
|
|
20.8.
Nadhoz
3x 115-125-135
2x 145-155-165
1x 175-185-195-205-215
"Stronglifts 5x5"
5x 5x drep 275lb + 13x shyb BW
5x 5x MP 145lb + 13x shyb BW
1x 4x DL 345lb
3x 10x chin up BW+35lb + 12xT
...hodne tezke, mrtvoly jsem po**al, vysoky prihoz, a nesplnil jsem opakovani (mozna bych to dal, ale technika by sla do haje) .... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Naposledy upravil Peter Ustinov dne út srpen 22, 2017 5:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Scheila
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út srpen 22, 2017 1:37 pm Předmět: |
|
|
22.8.
"Stronglifts 5x5"
5x 5x drep 285lb + 14x shyb BW
5x 5x bench 225lb + 14x shyb BW
5x 5x shyb BW+70lb
3x 10x bradla BW+80lb + 10x B
...utrpeni svateho Sebestina, dlouhe a tezke, na krev... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út srpen 22, 2017 2:26 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Roper napsal: | Pokud mi je známo, tak nejsi v tréninku už dávno začátečník, takže jet StrongLifts 5x5, je nelogický. Tím parametrem 5x5 nezabraňuješ akomodaci .
Mnohem efektivnější bude, když si třeba modifikuješ určitou periodizaci s vysokým objemem - zlepšíš se prakticky ve všech aspektech (hrubá síla, hypertrofie, hyperplazie, výkonnost, kondice apod.).
Nicméně ty máš svojí hlavu, takže moje doporučení dopadne tak, jak kdybych házel hrách na zeď. :D |
Akomodace oka je proces, při němž se mění optická mohutnost oka obratlovců a tak se oko zaostřuje na různě vzdálené předměty.
O tu mi ani nejde, takze mi trening vyhovuje
(ale pokud mas navrh na trening, kde se cast drepuje a shybuje, sem s nim) |
Akomodace (v tréninku) je jev, kdy ti tělo (biologickej objekt) na kontinuální podmět snižuje reakci, což vede k postupnýmu zhoršení výkonu.
Zkusil bych si dohledat vlnovou nebo blokovou periodizaci. V případě blokový periodizace máš např. 3 bloky (akumulační, transmutační a realizační), přičemž v prvním bloku máš vysokej objem u základnách cviků (vždy cca 10-15 sérií), u druhýho máš sníženej objem základních cviků, ale zvýšenou četnost doplňkových cviků (protože usiluješ o přenesení silovýho potenciálu z doplňkovýho cviku na ten základní - kupř. dipy -> bench press) a u třetího po deloadu otestuješ maximálky. První dva bloky trvají většinou měsíc (akumulační může trvat i 2 měsíce v závislosti na sportu) a třetí, nejkratší blok trvá zhruba 2 týdny. Hodně o ní píše Dave Tate na Elitefts, nebo třeba i Verkhoshansky na svém fórum.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út srpen 22, 2017 2:53 pm Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Peter Ustinov napsal: | Roper napsal: | Pokud mi je známo, tak nejsi v tréninku už dávno začátečník, takže jet StrongLifts 5x5, je nelogický. Tím parametrem 5x5 nezabraňuješ akomodaci .
Mnohem efektivnější bude, když si třeba modifikuješ určitou periodizaci s vysokým objemem - zlepšíš se prakticky ve všech aspektech (hrubá síla, hypertrofie, hyperplazie, výkonnost, kondice apod.).
Nicméně ty máš svojí hlavu, takže moje doporučení dopadne tak, jak kdybych házel hrách na zeď. :D |
Akomodace oka je proces, při němž se mění optická mohutnost oka obratlovců a tak se oko zaostřuje na různě vzdálené předměty.
O tu mi ani nejde, takze mi trening vyhovuje
(ale pokud mas navrh na trening, kde se cast drepuje a shybuje, sem s nim) |
Akomodace (v tréninku) je jev, kdy ti tělo (biologickej objekt) na kontinuální podmět snižuje reakci, což vede k postupnýmu zhoršení výkonu.
Zkusil bych si dohledat vlnovou nebo blokovou periodizaci. V případě blokový periodizace máš např. 3 bloky (akumulační, transmutační a realizační), přičemž v prvním bloku máš vysokej objem u základnách cviků (vždy cca 10-15 sérií), u druhýho máš sníženej objem základních cviků, ale zvýšenou četnost doplňkových cviků (protože usiluješ o přenesení silovýho potenciálu z doplňkovýho cviku na ten základní - kupř. dipy -> bench press) a u třetího po deloadu otestuješ maximálky. První dva bloky trvají většinou měsíc (akumulační může trvat i 2 měsíce v závislosti na sportu) a třetí, nejkratší blok trvá zhruba 2 týdny. Hodně o ní píše Dave Tate na Elitefts, nebo třeba i Verkhoshansky na svém fórum. |
ja mam jenom pet trid pomocne, nevim, co znamenaji cizi slova atohle na me vychrlila Wiki
koukal jsme na tra jmena...oni to ti lisaci pisou vsechno anglicky, ja nechapu ten tvuj clanek i kdyz jsem ho cetl trikrat, a to je v cestine, aspon jeho vetsina
5x5 jsme si vybral, prtoze clanek obsahoval jednoduchou tabulku, do ktere jsem obsadil a ted to cvicim
mam rad trening, ktere jsou zapsane v excelove tabulce :D
ale myslim, ze uz jsme to dal
15 serii drepu prvni mesic
5 serii druhy, ale pridat predkopy a zakopy
a pak vyzkousim maximalky
co jsme cetl ruzne clanky, doporucovaly spise opacny postup, napred vice doponkovych cviku a posleze je ubirat ahrat si jenom s inteitou hlavnich, doplnky nechat spise jako kompenzaci _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st srpen 23, 2017 4:45 pm Předmět: |
|
|
23.8.
"Bane 15 000"
5min lyze
15x T2 B
6kol....420cal
....setrim se na zitrek... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt srpen 24, 2017 3:51 pm Předmět: |
|
|
24.8.
"Stronglifts 5x5"
5x 5x drep 285lb + 14x shyb BW
5x 5x MP 155lb + 14x shyb BW
1x 5x DL 345lb
3x 10x chin up BW+14lb + 15xT
...dneska jsem se namotivoval (byl namotivovan) a nasypal (BCAA, taurin a odmerka Assaultu) a sloto...drepy krasne, ramena striktni, a konecne padla i mrtvola jak mela....poslendi tezky trening, ted trosku zvolnim a budu pokracovat po trojkach.... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá srpen 25, 2017 10:22 am Předmět: |
|
|
25.8.
"Bane 15 000"
5min lyze
15x AB roller
10kol....650cal....max tep 180 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 6:34 am Předmět: |
|
|
26.8.
rano
5km....25min
odpoledne
3x 10x225 drep + 15xshyb BW
3x 10x185 bench + 15xshyb BW
2x 10x shyb BW+45lb
3x 15x bradla BW+45lb + 20x B
....za**ane kardio... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 6:36 am Předmět: |
|
|
27.8.
"Bane 15 000"
5min lyze
12x T2B
12kol
...7... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st srpen 30, 2017 2:53 pm Předmět: |
|
|
28.8.
3x 10x225 drep + 15xshyb BW
3x 10x115 bench + 15xshyb BW
2x 5x275 DL
3x 15x chin up + 20xT _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st srpen 30, 2017 2:55 pm Předmět: |
|
|
29.8.
"Bane 15 000"
3min lyze
15x AB roller
3min lyze
5+5 KTB50 snatch
6 kol _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st srpen 30, 2017 2:56 pm Předmět: |
|
|
30.8.
"Stronglifts 5x3"
5x 3x drep 285lb + 5x shyb BW+45lb
5x 3x bench 235lb + 5x shyb BW+45lb
5x 3x shyb BW+70lb
3x 10x bradla BW+80lb + 10x B
...nesloto...
drepy rozkymacene, u benche me porad boli zapesti, vcera mi v nem u trhu zase neco prasklo, jedine ok byly shyby, taky mi chybel oblibeny sparing, priste snad lepsi _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt srpen 31, 2017 1:18 pm Předmět: |
|
|
31.8.
"Bane 15 000"
3min lyze
15x AB roller
3min lyze
3+3 DB75 snatch
7 kol
...ruka natrena a zabandazovana.... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá září 01, 2017 1:08 pm Předmět: |
|
|
1.9.
"Stronglifts 5x3"
5x 3x drep 295lb + 5x shyb BW+45lb
5x 3x MP 165lb + 5x shyb BW+45lb
3x 2x DL 335lb
3x 10x chin up BW+45lb + 15xT
...sloto... _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|