Měl jsem s tím také problémy, jsem programátor, za kompem trávím hodně času a mam to z toho. Začal jsem s tím ale něco dělat až tehdy, kdy mi cca po půl hodině stání začali bolet spodní záda (+ na všech výletech kolem 4 km a víc). Bolesti jsem dokázal odstranit cca za 2 týdny cvičení 1-2x denně, cvičím to už tak dva měsíce a teď po další návštěvě u fyzioterapeuta mi mi bylo řečeno, že už jsem to hodně zredukoval.
Teorie je jednoduchá:
- stačí posílit slabé svaly a naopak protáhnout zkrácené (prakticky kdyby sis na pánev nakreslil kříž, tak dva kvadranty diagonálně naproti sobě budou oslabené a ty druhé dva zkrácené a ty se musíš snažit to zvrátit ve všech místech)
viz
posílit:
- spodní břicho
- hamstring, zadek
protáhnout:
- spodní záda, stehno (horní část u kyčlí, dost často to chce i illiopsoas)
Cviky co jsem jel (je to z mé hlavy, ne od fyzioterapeuta):
- 30x zdvih pánve s nohama na židli (hamstring, zadek)
- 30x zdvih pánve s nohama na zemi (zadek)
- 30x cvik na spodní břicho (ležet na zádech, nohy natažené vzhůru, vstát jakoby směrem do svíčky, zpět na zem pak natažené nohy pokládat směrem k zemi, nedotknout se země a zpět nahoru a opakovat do svíčky atd)
- 40s protáhnutí přední části kyčlí (klekneš si v pravých úhlech jedním kolenem na zem, pánev tlačíš dopředu, vystřídat obě nohy) + illiopsoas (když k tomu ještě zdvihneš ruku, spodním kolenem tlačíš do země, ruku napínáš do stropu)
- 40s něco na spodní záda
Netvrdím, že nejsou lepší a účinnější cviky, ale tohle mi pomohlo.