Objemový trénink



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Objemový trénink  Úvodní stránka -> Trénink -> Objemový trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Radexs


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2017 2:22 pm    Předmět: Objemový trénink Odpovědět s citátem

Zdravím, vím, že toto téma je tady již hodněkrát řešeno, ale stále váhám, jaký trénink zvolit.

Fullbody je údajně nejefektivnější, jelikož vypudí nejvíce růstového hormonu, ale nedokážu si představit, že bych měl každý den kvalitně odjet dřep, bench, mrtvolu a ještě zajet malé partie, jako je biceps, triceps, ramena, lýtka.. Už jen po dřepech a mrtvole bych se zničil. amen

Trénink 4x týdně, kdy se cvičí vršek/spodek. Tj. Pondělí: vršek, úterý: spodek. Středa: volno, čtvrtek vršek, pátek spodek. So, Ne: volno.

A nebo split 6X týdně, takhle jsem cvičil prakticky pořád.
Po: Hrudník, ramena, triceps
Ut: Záda, biceps
St: Nohy
Čt: Hrudník, ramena, triceps
Pá: Záda, biceps
So: Volno
Ne: Nohy.

Nevím, který trénink z těchto 3 vybrat.

Fullbody mi příjde strašně těžký, odjet bench, mrtvolu a dřepy + malé partie v jeden den. Jelikož už jen po tom benchi a mrtvole síly skoro nejsou a pak si dát ještě kvalitní dřepy, no nevím.

Ten trénink 4x týdně se mi zdá takový akorát

Split 6x týdně jsem jezdil a vyhovoval mi, ale nějaký extra nárust hmoty jsem nespozoroval, ale taky to bylo asi jídelníčkem, teď jsem na něm zapracoval a hlídám si bílkoviny a sacharidy.
Jedu sacharidy 5g/kg a bílkoviny 1.5g/kg, tuky taky dávám, jím dost sýrů apod.

Který trénink by jste doporučili naturálovi? Děkuji.

Cvičím přibližně rok.
165cm/72kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2017 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hele ono je vcelku jedno jakým tréninkem ty svaly zničíš, hlavní je prostě je zničit :) Fullbody klidně zkus FEST od Freimena, ten mě docela bavil. Split vršek/spodek nebo tahy/tlaky je taky v pohodě. Důležitý je to po čase obměnit. Jestli si do teď jel split 6x týdně, tak bych dal klidně fullbody, a za 6-8 týdnů třeba vyměnil za ten AB split například. Prostě není to zas tak důležitý jak si myslíš :) Někdy je lepší míň nad tím špekulovat, a prostě makat :)
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Presne tak - moc nad tým špekuluješ. Podľa môjho názoru čím jednoduchší
trénig. Tým lepšie. Ja cvičím v posilovni 2x do týždňa (mám aj iné aktivity
športové a vyriešil som to takto):

Tréning 2x týždenne :

A
drep
3x3 80%
5x5 60% + pauzovaný drep s malou váhou (40% max s pauzou dolu tak 45s)
bench
5x5 65%
kliky na bradlách + brucho

B
predný drep
5x5 60% (pauzovaný - dolu pauza 3s) + OHS drep - lahký nácvik vzpieračkého
tréningu - kvôli mobilite ramien
military press
5-6 sérií po 3x - striktný tlak v stoji (buď VČ alebo jednoručky/kettlebell)
mŕtvy ťah + zhyby
3x3 80% + prekladané zhybmi - vrcholová kontrakcia (hore pauza)


Ak by si chcel cvičiť 3x týždenne , tak by to molo takto vyzerať

A nohy + ramená
predný drep
good morning
výraz s VČ za hlavou
tlak s JČ na ramená

B Chrbát + hrudník
premiestnenie z visu (hang clean)
tlak s VČ / JČ hlavou hore
príťahy v predklone
bradlá

C trojboj 5x5 napr.
drep zadný
tlak
ťah
+ hrazda a brucho

počty seríí a opakovaní nastaviť samozrejme tak, aby
si mal všade miernu rezervu

No a keby si chcel 4x do týždňa , tak možno spomenuté metódy
vrch tela / nohy
ťahy / tlaky
alebo bear-a napr
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

Netreba špekulovať, ale treba makať a venovať sa základom





Naposledy upravil nikkon dne pá září 29, 2017 2:15 pm, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 9:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ono sa da cvicit DL SQ BP 3x do tyzdna alebo ked nebudeš zvladat DL daš príťahy s VC
Len treba zvolit spravne intenzitu cvičenia pozri si napríklad fomin...
https://www.google.sk/search?q=fomin&ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b-ab&gfe_rd=cr&dcr=0&ei=XgPOWaLiHvTVXrzbk5AF

Vsetko sa da len to treba spravne poskladat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trening celeho tela neznamena, ze musis mit na kazdou partii jeden cvik
a uz vubec to neznamena, ze musis jet mrtvolu a drep najednou
takovy vzperacsky nadhoz staci kuprikladu sam o sobe
nebo muzes prevracet pneumatiku a delat kliky na bradlech
moznosti je mnoho
dobre je to napsane treba v Bear routine, jak ti ji doporucuji vyse, ja s ni mam nejlepsi mozne zkusenosti
trikrat tydne a jenom dva cviky v treningu...a ono to staci
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: so září 30, 2017 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
trening celeho tela neznamena, ze musis mit na kazdou partii jeden cvik
a uz vubec to neznamena, ze musis jet mrtvolu a drep najednou
takovy vzperacsky nadhoz staci kuprikladu sam o sobe
nebo muzes prevracet pneumatiku a delat kliky na bradlech
moznosti je mnoho
dobre je to napsane treba v Bear routine, jak ti ji doporucuji vyse, ja s ni mam nejlepsi mozne zkusenosti
trikrat tydne a jenom dva cviky v treningu...a ono to staci

muzu se zeptat jaky rozpis is jel 3x tydne Medveda?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne říjen 01, 2017 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nocomply napsal:

muzu se zeptat jaky rozpis is jel 3x tydne Medveda?


Pondeli: drep + bench
Streda: push press + shyby
Patek: mrtvy tah + kliky na bradlech
klasickym "medvedim" stylem
dve serie po peti tezke, a pak aspon 10 (ale nekde klidne i 20) lehcich
bohate to stacilo....
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
nocomply napsal:

muzu se zeptat jaky rozpis is jel 3x tydne Medveda?


Pondeli: drep + bench
Streda: push press + shyby
Patek: mrtvy tah + kliky na bradlech
klasickym "medvedim" stylem
dve serie po peti tezke, a pak aspon 10 (ale nekde klidne i 20) lehcich
bohate to stacilo....

jsem si v hlave skladal rozpis a napadl me skoro stejny jako tvuj zajimavy:

Pondeli: drep + (hrozne nesnasim bench nebavi me mam tam dat zase bradla)?
Streda: standing press + shyby
Patek: deadlift + dips

hele a u tech mrtvol, kolik tě to pustilo serii taky 10 či více?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mnohem více se mi líbí rozpis z logu od Vlka...

pondělí - dřepy (6-8) + military/klokov press (4-6)
středa - čelňáky (4-6) + bench-press (6-8) + shyby/přítahy (4)
pátek - tahy (4-6) + cg/incline bench-press (4-6)

v závorce jsou počty pracovních sérií, které budou klesat, zatímco počty opakování 4-5-6 budou stoupat, pak se přihodí váha a znovu, mesocyklus vychází na 3 týdny, dá se s tím vydržet dlouho, zkusím do vánoc a příhoz podle toho, jak poroste síla.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Objemový trénink
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: