Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14/10/2017 - Gym v Mladé Boleslavi

ATHLETIC STRENGTH TRAINING - BONUS DAY

Depth jumps for height:
6x5

Box jump:
6x5

WSB squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x3x180kg (Toro belt)

Pin squat:
1x4x70kg
1x4x120kg
1x4x170kg
1x4x200kg
1x4x220kg
1x4x250kg (Toro belt)
1x4x270kg (Toro belt)

Biceps curls:
5x10
________________________
Dnes byl na programu atletickej trénink s kámošem v docela rychlým tempu a krátkými pauzami. Dřepy byly celkem snadný, ač je teď ve specializaci na bench press de facto nedělám. Celkově se trénink vyvedl.
Jinak není tajemství, že se na jeho tréninkový skladbě podílím též.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: ne říjen 15, 2017 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/10/2017

ACCESSORY DAY

Dips (BW) - 6x6
Pull down challenger (nohy zvednutý) - 6x10
________________________
Venkovní mini trénink v supersetu a při letní teplotě. Vše precizní, dobrej trénink.


Naposledy upravil Roper dne po říjen 16, 2017 12:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D1

Bench press: (30)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
3x2x115kg [85%]
2x3x110kg [80%]

Peck-deck:
5x10

Lying leg curls:
5x8

DB hamer curls:
5x10

RTE:
5x10

AVG. INT.: 75,5%
TONNAGE: 2965kg
LIFTS: 30
________________________
Při dnešním bench pressu mě zlobil dotlak, nějak drhnul. Jinak vše bylo lehký. Závěrečný dva doplňkový cviky mě dobře napumpovaly. Průměrná intenzita byla znát. U všech opakování byla opět dodržena striktní IPF pauza.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D2

Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]

DB bench press:
5x10

Lying leg curls:
5x8

BB row:
6x6

DB lateral raise:
3x10

DB shrug:
50x

AVG. INT.: 72,5%
TONNAGE: 2055kg
LIFTS: 22
________________________

Dnešní trénink byl zvláštní v tom, že jsem na bench pressu nechtěně dělal o 0,5s delší pauzy, než jsou v IPF, což bylo znát. U všech opakování byla dodržena striktní IPF pauza.
Doplňky mě dneska bavily.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D3

------
BB cuban rotation:
300x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (24)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
4x3x110kg [80%]

Leg press:
100x150kg

Bench press: (36)
1x6x70kg [50%]
1x6x80kg [60%]
4x6x95kg [70%]

DB fly:
5x10

Biceps curls:
5x10

AVG. INT.: 68,5%
TONNAGE: 5455kg
LIFTS: 60
________________________
Závěr třetího týdne byl poměrně peklo.
První část bench pressu byla docela lehká - dobrý mostování, dobrá stopka a dobrej dotlak. Zjistil jsem, že si při takovým středním úchopu víc hlídám pozici loktů, byť je dráha delší, tak jsem ale jistější.
Druhá část bench pressu byla hrozná v tom, že jak u všech opakováním dodržuju striktní IPF pauzu, tak při šestkách je ta pauza dost významně znát, pročež posledně dvě opakování byly vydřený.
________________________

SUMMARY AFTER THE THIRD WEEK:
AVG. INT.: 72,2%
TONNAGE: 10475kg
LIFTS: 112



Naposledy upravil Roper dne st říjen 25, 2017 2:30 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W4/D1

Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]

Peck-deck:
5x10

Dips (BW):
4x8

Biceps curls:
6x11

AVG. INT.: 72,5%
TONNAGE: 2055kg
LIFTS: 22
________________________
V dnešním tréninku jsem experimentoval s provedením mostování. Zkoušel jsem začínat mostování klasicky za osou, což mi v pár sériích sedlo, nicméně mi připadalo, že nedokážu spodek zad dost vypružit a že jsem jakoby nízko dost. Takže to mostování (před osou), který dělám už dlouho, je pro mě jistější.
Co se týče bench pressu, byly všechny série lehký...
Doplňky se vlekly, jelikož jsem se známým diskutoval o výsledku letošních voleb.


Naposledy upravil Roper dne st říjen 25, 2017 2:29 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W4/D2

Bench press: (20)
1x30x20kg (osa)
1x5x75kg [55%]
1x4x90kg [70%]
1x3x100kg [75%]
4x2x115kg [85%]

Leg press:
100x150kg

Bench press: (15)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
3x2x110kg [80%]

Peck-deck:
5x10

DB kickback:
1xMRS

AVG. INT.: 73,5%
TONNAGE: 3350kg
LIFTS: 35
________________________
Poslední těžší bench press před brzkým testem PR proběhl vcelku v pořádku v obou částí bench pressu, jen druhý opakování ve třetí sérii s 85% maxima šlo ztuha. U všeho byla opět dodržena striktní IPF pauza.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W4/D3

Bench press: (24)
1x40x20kg (osa)
1x4x70kg [55%]
1x4x90kg [65%]
4x4x100kg [75%]

Peck-deck:
5x10

Dips (BW):
5x5

RTE:
5x13

DB shrug:
5x5

AVG. INT.: 70%
TONNAGE: 2260kg
LIFTS: 24
________________________
Konec druhého přípravného mezocyklu byl skutečně odpočinkovej a velice povedenej, protože všechny série na bench pressu byly lehký a celkem se vyvedlo i mostování. U všech opakování byla znovu dodržena striktní IPF pauza.
Nezbývá jen doufat, aby se vyvedla i středa.
________________________

SUMMARY AFTER THE FOURTH WEEK:
AVG. INT.: 72%
TONNAGE: 7665kg
LIFTS: 81

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MONTHLY SUMMARY:
AVG. INT.: 70,9%
TONNAGE: 39185kg
LIFTS: 425





________________________

Na konci druhého mezocyklu zaměřeného na bench press lze o něco snadněji říct, že tělu prospěly striktní IPF pauzy, jež prospívají i ramenním úponům. Zmíněné pauzy vylepšily start do excentrický fáze, respektive bod, který se nachází cca 5cm nad hrudníkem.
Přeji si, abych vše zúročil ve středu, kdy mě čeká test 105% maxima.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W1/D1

------
BB cuban rotation:
120x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (18)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
3x2x100kg [75%]

DB lateral raise:
4x10

AVG. INT.: 67,9%
TONNAGE: 1320kg
LIFTS: 18
________________________
Začátek soutěžního neboli testovacího mezocyklu byl logicky snadnej. U všech opakování byla opět dodržena striktní IPF pauza. Trénink netrval ani hodinu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/11/2017 - Eagle Fitness

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W1/D2

------
BB cuban rotation:
100x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (51)
1x30x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x2x95kg [70%]
1x2x110kg [80%]
2x1x120kg [90%]
1x5x100kg [75%]
1x9x100kg [75%]
1x6x90kg [70%]
1x17x71kg [53%]

Plates fly:
4x10

Biceps curls:
6x10

BB row:
5x5

AVG. INT.: 70,7%
TONNAGE: 4437kg
LIFTS: 51
________________________

Při pondělním tréninku jsem si ve fázi mostování natáhl v levém koleni postranní vazy, které při sednutí/vstání dost bolely. Sice přes úterý mírně bolest polevila, ale dnes byla bolest stále citelná. Nicméně nechci se vymlouvat. Mělo proběhnout otestování 105% maxima, ale necítil jsem se psychicky naladěnej (menší nevyspání, zmíněná bolest v koleni) na PR, takže zmíněný test PR odkládám na konec soutěžního mezocyklu, což de facto není chybný, jelikož jakoby soutěž má správně být po dokončení tohoto mezocyklu.
Skončil jsem tedy o dvou jedniček s 90% maxima, a jako "trest" byla ke konci zařazena mini-pyramida s relativní rezervou.
Prodělat tréninkovou jednotku po dlouhý době v Eaglu je příjemný osvěžení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W1/D3

Bench press: (27)
1x30x20kg (osa)
1x3x75kg [55%]
2x3x90kg [65%]
6x3x100kg [75%]

Peck-deck:
5x10

Leg extension:
6x6 (pomalu, stopka)

RTE:
5x13

AVG. INT.: 71%
TONNAGE: 2565kg
LIFTS: 27
________________________
Kozy a ramena byly ze středy načatý, což způsobilo, že jsem u bench pressu špatně dokázal brzdit koncentrickou fázi, avšak výsledné opakování byly lehký a opět se striktní IPF stopkou.

Co se týče laterálních vazů v levém koleni, tak naštěstí už bolest významně ustoupila.
________________________
SUMMARY AFTER THE FIRST WEEK:
AVG. INT.: 69,9%
TONNAGE: 8322kg
LIFTS: 96

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W2/D1

Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

Peck-deck:
5x10

Bench press with Super Ram: (15)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
3x3x90kg [65%]

Leg press:
50x170kg

AVG. INT.: 68,2%
TONNAGE: 3793kg
LIFTS: 42
_______________________
Dnešek byl/je takovej ospalej, nemohl jsem se pořádně dostat do tempa i přes krátký pauzy, přičemž všechny série na bench pressu byly lehký a se striktní IPF pauzou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W2/D2

Bench press: (24)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
3x2x115kg [85%]

DB fly:
5x10

Biceps curls:
5x12

RTE:
5x12

DB lateral raise:
5x5

AVG. INT.: 73,9%
TONNAGE: 2370kg
LIFTS: 24
_______________________
Pro dnešek jsem zvolil o něco širší úchop - který jsem už několikrát zavrhoval - něž obvykle. Pocity z něj převládaly dobrý, sedl mi. Co se týče bench pressu, bylo vše lehký a s precizní IPF pauzou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 10, 2017 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W2/D3

Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

Seated row:
5x10

Bench press: (24)
1x4x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
4x4x95kg [70%]

Peck-deck:
5x10

DB curls:
5x10

RTE:
100x (vkuse)

AVG. INT.: 69,3%
TONNAGE: 4790kg
LIFTS: 51
_______________________
Dnešní bench press mi vyšel hodně povedeně, i mostování klaplo. Vše bylo víceméně lehký. Opět byla dodržena striktní IPF pauza u každého opakování.
_______________________

SUMMARY AFTER THE SECOND WEEK:
AVG. INT.: 70,5%
TONNAGE: 10953kg
LIFTS: 117

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: