|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: so říjen 14, 2017 10:10 am Předmět: |
|
|
14/10/2017 - Gym v Mladé Boleslavi
ATHLETIC STRENGTH TRAINING - BONUS DAY
Depth jumps for height:
6x5
Box jump:
6x5
WSB squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x3x180kg (Toro belt)
Pin squat:
1x4x70kg
1x4x120kg
1x4x170kg
1x4x200kg
1x4x220kg
1x4x250kg (Toro belt)
1x4x270kg (Toro belt)
Biceps curls:
5x10
________________________
Dnes byl na programu atletickej trénink s kámošem v docela rychlým tempu a krátkými pauzami. Dřepy byly celkem snadný, ač je teď ve specializaci na bench press de facto nedělám. Celkově se trénink vyvedl.
Jinak není tajemství, že se na jeho tréninkový skladbě podílím též.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne říjen 15, 2017 3:36 pm Předmět: |
|
|
15/10/2017
ACCESSORY DAY
• Dips (BW) - 6x6
• Pull down challenger (nohy zvednutý) - 6x10
________________________
Venkovní mini trénink v supersetu a při letní teplotě. Vše precizní, dobrej trénink.
Naposledy upravil Roper dne po říjen 16, 2017 12:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 12:37 pm Předmět: |
|
|
16/10/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D1
Bench press: (30)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
3x2x115kg [85%]
2x3x110kg [80%]
Peck-deck:
5x10
Lying leg curls:
5x8
DB hamer curls:
5x10
RTE:
5x10
AVG. INT.: 75,5%
TONNAGE: 2965kg
LIFTS: 30
________________________
Při dnešním bench pressu mě zlobil dotlak, nějak drhnul. Jinak vše bylo lehký. Závěrečný dva doplňkový cviky mě dobře napumpovaly. Průměrná intenzita byla znát. U všech opakování byla opět dodržena striktní IPF pauza.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st říjen 18, 2017 1:04 pm Předmět: |
|
|
18/10/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D2
Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]
DB bench press:
5x10
Lying leg curls:
5x8
BB row:
6x6
DB lateral raise:
3x10
DB shrug:
50x
AVG. INT.: 72,5%
TONNAGE: 2055kg
LIFTS: 22
________________________
Dnešní trénink byl zvláštní v tom, že jsem na bench pressu nechtěně dělal o 0,5s delší pauzy, než jsou v IPF, což bylo znát. U všech opakování byla dodržena striktní IPF pauza.
Doplňky mě dneska bavily.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 1:18 pm Předmět: |
|
|
20/10/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W3/D3
------
BB cuban rotation:
300x (během tréninkový jednotky)
------
Bench press: (24)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
4x3x110kg [80%]
Leg press:
100x150kg
Bench press: (36)
1x6x70kg [50%]
1x6x80kg [60%]
4x6x95kg [70%]
DB fly:
5x10
Biceps curls:
5x10
AVG. INT.: 68,5%
TONNAGE: 5455kg
LIFTS: 60
________________________
Závěr třetího týdne byl poměrně peklo.
První část bench pressu byla docela lehká - dobrý mostování, dobrá stopka a dobrej dotlak. Zjistil jsem, že si při takovým středním úchopu víc hlídám pozici loktů, byť je dráha delší, tak jsem ale jistější.
Druhá část bench pressu byla hrozná v tom, že jak u všech opakováním dodržuju striktní IPF pauzu, tak při šestkách je ta pauza dost významně znát, pročež posledně dvě opakování byly vydřený.
________________________
SUMMARY AFTER THE THIRD WEEK:
AVG. INT.: 72,2%
TONNAGE: 10475kg
LIFTS: 112
Naposledy upravil Roper dne st říjen 25, 2017 2:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 2:47 pm Předmět: |
|
|
23/10/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W4/D1
Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]
Peck-deck:
5x10
Dips (BW):
4x8
Biceps curls:
6x11
AVG. INT.: 72,5%
TONNAGE: 2055kg
LIFTS: 22
________________________
V dnešním tréninku jsem experimentoval s provedením mostování. Zkoušel jsem začínat mostování klasicky za osou, což mi v pár sériích sedlo, nicméně mi připadalo, že nedokážu spodek zad dost vypružit a že jsem jakoby nízko dost. Takže to mostování (před osou), který dělám už dlouho, je pro mě jistější.
Co se týče bench pressu, byly všechny série lehký...
Doplňky se vlekly, jelikož jsem se známým diskutoval o výsledku letošních voleb.
Naposledy upravil Roper dne st říjen 25, 2017 2:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 2:08 pm Předmět: |
|
|
25/10/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W4/D2
Bench press: (20)
1x30x20kg (osa)
1x5x75kg [55%]
1x4x90kg [70%]
1x3x100kg [75%]
4x2x115kg [85%]
Leg press:
100x150kg
Bench press: (15)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
3x2x110kg [80%]
Peck-deck:
5x10
DB kickback:
1xMRS
AVG. INT.: 73,5%
TONNAGE: 3350kg
LIFTS: 35
________________________
Poslední těžší bench press před brzkým testem PR proběhl vcelku v pořádku v obou částí bench pressu, jen druhý opakování ve třetí sérii s 85% maxima šlo ztuha. U všeho byla opět dodržena striktní IPF pauza.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 12:47 pm Předmět: |
|
|
27/10/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W4/D3
Bench press: (24)
1x40x20kg (osa)
1x4x70kg [55%]
1x4x90kg [65%]
4x4x100kg [75%]
Peck-deck:
5x10
Dips (BW):
5x5
RTE:
5x13
DB shrug:
5x5
AVG. INT.: 70%
TONNAGE: 2260kg
LIFTS: 24
________________________
Konec druhého přípravného mezocyklu byl skutečně odpočinkovej a velice povedenej, protože všechny série na bench pressu byly lehký a celkem se vyvedlo i mostování. U všech opakování byla znovu dodržena striktní IPF pauza.
Nezbývá jen doufat, aby se vyvedla i středa.
________________________
SUMMARY AFTER THE FOURTH WEEK:
AVG. INT.: 72%
TONNAGE: 7665kg
LIFTS: 81
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 12:48 pm Předmět: |
|
|
MONTHLY SUMMARY:
AVG. INT.: 70,9%
TONNAGE: 39185kg
LIFTS: 425
________________________
Na konci druhého mezocyklu zaměřeného na bench press lze o něco snadněji říct, že tělu prospěly striktní IPF pauzy, jež prospívají i ramenním úponům. Zmíněné pauzy vylepšily start do excentrický fáze, respektive bod, který se nachází cca 5cm nad hrudníkem.
Přeji si, abych vše zúročil ve středu, kdy mě čeká test 105% maxima.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 2:19 pm Předmět: |
|
|
30/10/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W1/D1
------
BB cuban rotation:
120x (během tréninkový jednotky)
------
Bench press: (18)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
3x2x100kg [75%]
DB lateral raise:
4x10
AVG. INT.: 67,9%
TONNAGE: 1320kg
LIFTS: 18
________________________
Začátek soutěžního neboli testovacího mezocyklu byl logicky snadnej. U všech opakování byla opět dodržena striktní IPF pauza. Trénink netrval ani hodinu.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 3:14 pm Předmět: |
|
|
1/11/2017 - Eagle Fitness
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W1/D2
------
BB cuban rotation:
100x (během tréninkový jednotky)
------
Bench press: (51)
1x30x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x2x95kg [70%]
1x2x110kg [80%]
2x1x120kg [90%]
1x5x100kg [75%]
1x9x100kg [75%]
1x6x90kg [70%]
1x17x71kg [53%]
Plates fly:
4x10
Biceps curls:
6x10
BB row:
5x5
AVG. INT.: 70,7%
TONNAGE: 4437kg
LIFTS: 51
________________________
Při pondělním tréninku jsem si ve fázi mostování natáhl v levém koleni postranní vazy, které při sednutí/vstání dost bolely. Sice přes úterý mírně bolest polevila, ale dnes byla bolest stále citelná. Nicméně nechci se vymlouvat. Mělo proběhnout otestování 105% maxima, ale necítil jsem se psychicky naladěnej (menší nevyspání, zmíněná bolest v koleni) na PR, takže zmíněný test PR odkládám na konec soutěžního mezocyklu, což de facto není chybný, jelikož jakoby soutěž má správně být po dokončení tohoto mezocyklu.
Skončil jsem tedy o dvou jedniček s 90% maxima, a jako "trest" byla ke konci zařazena mini-pyramida s relativní rezervou.
Prodělat tréninkovou jednotku po dlouhý době v Eaglu je příjemný osvěžení.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 2:37 pm Předmět: |
|
|
3/11/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W1/D3
Bench press: (27)
1x30x20kg (osa)
1x3x75kg [55%]
2x3x90kg [65%]
6x3x100kg [75%]
Peck-deck:
5x10
Leg extension:
6x6 (pomalu, stopka)
RTE:
5x13
AVG. INT.: 71%
TONNAGE: 2565kg
LIFTS: 27
________________________
Kozy a ramena byly ze středy načatý, což způsobilo, že jsem u bench pressu špatně dokázal brzdit koncentrickou fázi, avšak výsledné opakování byly lehký a opět se striktní IPF stopkou.
Co se týče laterálních vazů v levém koleni, tak naštěstí už bolest významně ustoupila.
________________________
SUMMARY AFTER THE FIRST WEEK:
AVG. INT.: 69,9%
TONNAGE: 8322kg
LIFTS: 96
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po listopad 06, 2017 2:54 pm Předmět: |
|
|
6/11/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W2/D1
Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]
Peck-deck:
5x10
Bench press with Super Ram: (15)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
3x3x90kg [65%]
Leg press:
50x170kg
AVG. INT.: 68,2%
TONNAGE: 3793kg
LIFTS: 42
_______________________
Dnešek byl/je takovej ospalej, nemohl jsem se pořádně dostat do tempa i přes krátký pauzy, přičemž všechny série na bench pressu byly lehký a se striktní IPF pauzou.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st listopad 08, 2017 3:17 pm Předmět: |
|
|
8/11/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W2/D2
Bench press: (24)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
3x2x115kg [85%]
DB fly:
5x10
Biceps curls:
5x12
RTE:
5x12
DB lateral raise:
5x5
AVG. INT.: 73,9%
TONNAGE: 2370kg
LIFTS: 24
_______________________
Pro dnešek jsem zvolil o něco širší úchop - který jsem už několikrát zavrhoval - něž obvykle. Pocity z něj převládaly dobrý, sedl mi. Co se týče bench pressu, bylo vše lehký a s precizní IPF pauzou.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá listopad 10, 2017 2:38 pm Předmět: |
|
|
10/11/2017 - Ronnie Gym
BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W2/D3
Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]
Seated row:
5x10
Bench press: (24)
1x4x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
4x4x95kg [70%]
Peck-deck:
5x10
DB curls:
5x10
RTE:
100x (vkuse)
AVG. INT.: 69,3%
TONNAGE: 4790kg
LIFTS: 51
_______________________
Dnešní bench press mi vyšel hodně povedeně, i mostování klaplo. Vše bylo víceméně lehký. Opět byla dodržena striktní IPF pauza u každého opakování.
_______________________
SUMMARY AFTER THE SECOND WEEK:
AVG. INT.: 70,5%
TONNAGE: 10953kg
LIFTS: 117
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|