|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Poman
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Study
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 7:10 am Předmět: |
|
|
Ahoj, nechci zakládat nové vlákno, takže to píšu sem...
Chtěl jsem se zeptat, jestli jezdíte high bar dřepy se vzpěračskýma botama nebo bez.
Řeším ten problém, že ačkoliv jsem už svoji mobilitu v kyčlích i v kotnících podstatně zlepšil, tak se tam stále nemůžu poskládat tzn. hodně se předkláním, abych mohl jít pod paralel a necítím tak dobře nohy.
Proto přemýšlím nad tím, že znovu začnu používat na zadní dřep vzpěračské boty.
Jaké jsou vaše zkušenosti?
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 7:22 am Předmět: |
|
|
Drepy jezdim jen v botech, uz jen kvuli fixaci kotniku.
|
|
nahoru |
|
|
dan007
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 2:26 pm Předmět: |
|
|
já jezdím high bar normálně s botama na mrtvolu od matochy. pokud budeš podkládat paty, bere to víc kvadriceps a dost omezíš práci zadku. pokud ti to nevadí a nechceš si dávat osobáky nebo závodit, tak pokud nahradíš tu zátěž hamstringů a zadku jinak (good mornings, mt, glute ham raises atd.) tak teoreticky žádný problém. jinak decentní překlon u dřepu nevadí, aktivuje se tím právě zadek. ale musíš být zpevněnej a hlavně stát na celých chodidlech, respektive to odpíchnout od pat. jakmile se předkláníš a váha ti jde do špiček, je to špatný. jinak k tomu předklánění: a) většinou to je psychické. lidi se prostě bojí si do toho sednout, protože se bojí, že přepadnou. musíš stát na celých chodidlech (k tomu jsou lepší boty s plochou podrážkou), používat zadek atd. b) pokud někdo nedělá úplné dřepy a pak se po mobilizačních cvičeních dostane do stavu, kdy může jít níž, prostě tam nemůže mít vyvinuté svaly, které primárně pracují v téhle fázi pohybu. nemůže na to nastoupit se svojí obvyklou vahou. doporučuju sundat váhu a začít klasikou: 5x20. až to trošku prodřepuješ, stahuj opakování a přidávej váhu. doporučuju striktní dřepy se stopkou. pokud se budeš prohýbat v zádech do luku, nikdy ti to pořádně nepůjde stejně tak zvedání hlavy. neutrální hlava, podstadit pánev, odpíchnout od pat a pokud tě to předkloní, chytíš to přes celá chodidla a zapojíš zadek. potom už záleží na konkrétním provedení dřepu a podle toho doladíš detaily...
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|