V pátek jsem jela do Sokolova na závody svěřence, v sobotu jsme se vrátili až po půlnoci (tedy v neděli)
Nedělní trénink jsem nestihla.
Pondělí
výskoky 5*6
swingy 3*10
N dopolo + od pasu + ohs 55/2+1+1, 60/2+1+1/2, 65/2+1+1
N tech + od st. 70/1+2, 75/1+2, 80/1+2/2, 85/1/3
výt. N. z beden 95/5, 100/5/2, 105/5/3
tlak silou 35/3, 37,5/3, 40/3, 42,5/3, 1* 45, 47,5, 50x
HSS
tlak silou byl asi OR i ten po třech i po jednom, nejsem si uplně jistá. Přišlo mi to nějak lehký. Dřepy mam v plánu zítra
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
čtvrtek
shyby 3*3
předkopávání 20/10/3
výskoky 4*6
trh silou + od pasu 35/2+2, 40/2+2/2, 45/1+2
T tech + od st. +ohs 55/1+1+1, 60/1+1+1, 65/1+1+1/3, bez ohs 67,5/1+1, 70/1+1/3, 75
výt. T. 80/3/4, 82,5/3/2
dřep 65/5, 75/5, 85/4, 95/3, 105/3, 110/2, 115/1/2, 95/6
tlak T. ve dřepu 35/3/4
hss
dřep na 1 noze a dřep na písničku :D
konečně pořádnej trénink. Nepřišel mi klient do fitka, tak jsem si tam něco odcvičila a šla vzpírat před tím, než přijdou svěřenci. Všeci přišli pozdě, a než se rozcvičili, měla jsem vpohodě po plnohodnotným tréninku. Pak jsem jim řekla, ať si navzájem vymyslej tresty za pozdní příchod, a skončili jsme hromadným dřepem na písničku :D každej si tam naložil kolik chtěl. Využili jsme dětský osy ze Šumperka, abysme se tam vešli.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
neděle
N dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1, 65/2+1/2, 70/1+1/2
N tech + od st. 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1/2, 85
pozved N. + trap. 90/3, 95/3/2, 100/3/4
dřep vpř. 3* 65,75,80/3/5
dnes jsem byla nějak rozlámaná. Špatně se mi zpevňovalo. V pátek jsem byla po dlouhé době v sauně, bylo to fajn, ale asi to na regeneraci takhle jednorázově nestačí. Příští pátek znova sauna
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech+ od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/5
výtah T z beden 75/3, 85/3/5
dřep do 115 + 95/5/3
byla jsem furt nějak rozlámaná, trh mi vyjížděl z trhaček, tak váhy jsou spíš odpočinkovější. Zítra si půjdu zaplavat, a večer na zdravotním cvičení dam víc protahování :)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
úterý
plavání
zdravotní cvičení (hss, mezilopatkový svaly, hýždě)
středa
kliky, břicho
výskokky s 15kg 4*5
N dopolo + od st. dopolo 1+1* 55, 60, 65, 70, 1*75, 80, 85x
N tech + od st. 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1, 85/1+1, 90xx
Dřep vpř. 3* 75,80, 85/3/3, 87,5/3/2
Dnes jsem se cítila skvěle. Dost pevná v horních zádech, tak jsem si zkusila vyjet v nadhozu. Dřep tak nějak normálně, ale ta pevnost větší byla. 85 dopolo bylo skoro :) pozdě jsem vytočila lokty. No a 90 technicky jsem klasicky neudřepla
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Po včerejšku jsem se těšila na trénink, jak to půjde, a nakonec mě tak bolely nohy, že jsem si dala vše jen lehce. Potřebovala bych masáž. Musim si koupit alespoň zelenou emulzi. Dřív jsem měla masáž alespoň dvakrát za týden, ani jsem si neuvědomovala, jak moc to pomáhá. Až teď, když ji nemám
čtvrtek
Trh silou + spády 35/2+2/3
trh tech. + od st. 55/1+1, 60/1+1/3, 62,5/1+1/2
pozved trhový +trapézy 75/3+3/2, 80/3+3, 85/3/3, 90/2/2
dřep 65/8/3
dřepy bez bandáží, jen na prokrvení nohou, na regeneraci. Měla jsem pocit, jako bych je měla ve svěráku.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
neděle
N dopolo + od pasu 55/1+1/2, 65/1+1/2
Ntech + od st. + dřep + vt + ohs 70, 70, 75, 75, 80, 85 (ohs spadl)
pozved N + trap. 90/3+3, 95/3+3, 100/3+3/5
dřep vpř. 3* 65, 75, 80, 85, 85, 87,5, 87,5, 90, 90, 90
hodně se protahuju, svaly dostávaj zabrat, ale cítím, že síla jde nahoru :) Váhu si držím kolem 68 kg, po republice se pustím do ostrýho shazování. Ještě se zas dostat do toho trhu, poslední dobou mi víc sedí nadhoz.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
waw ten komplex vyzeral paradne. Skoda toho drepu nakonci, ale bola to uz celkom slusna vaha.
Ale uz aspon viem co musim vyskusat Cvicis to v seriach, ci to je len taka zabavka na zaver?
_________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
jo promiň, já ty zkratky jednou někde vysvětlila a už tak píšu. Bylo by to moc dlouhý :) takže je to
Nadhoz technický + od stehen (technický) + dřep (čelní) + výraz technický + OHS
dop. = dopolo dřepu
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
N. dopolo + od pasu 55/2+1/2, 65/2+1/2
N tech + od st. 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1, 85, 87,5/1/2
pozved N + trap. 95/3+3, 100/3+3/2, 102,5/3+3/2
kliky, břicho
u pozvedu 100 dobrý, ale jak jsem přidala 2,5kg, bylo to najednou hrozně těžký. Záda jsem udržela, ale bylo to fakt na krev.
Nějak se mi teď ty tréninky rozkládaj, jak mam málo času. Zas jsem odvážela jednoho svěřence domů. Neva, zítra bude alespoň větší síla na dřepy.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
čtvrtek
výskoky 4*5
trh silou + od pasu 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech. + od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 62,5/1+1, 65/1+1/3, 1* 70, 72,5, 75
dřep vpředu 5* 65, 75, 80, 85, 87,5, 90 (4+0)
Trh mi přišel těžkej, dřepy lehký, tak jsem zkusila osobák. Bohužel nevyšel :) mam pocit, že 4* už jsem to kdysi na soustředění dřepla. Každopádně myslím, že nohy sílej, a nadhoz půjde nahoru konečně.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru