MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 44, 45, 46  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MOOG


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Shyby podhmat

6 x
6 x
10 x s dopomocí
10 x s dopomocí

Pullover s lanem

12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Mrtvý tah s JČ

10 x 21 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Zakopávání vsedě

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Scottova lavice jednoruč - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Po počáteční bolesti z minulého tréninku to pak celkem šlo...
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.11.

Hackendřepy

15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Legpress s chodidly u sebe

15 x 110 kg
10 x 210 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Výpady s VČ

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Výpony vestoje

12 x 150 kg
10 x 170 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Výpony vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

AB roller

15 x
15 x
15 x

Dlouho se mi nepodlamovaly nohy
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2020 8:21 pm    Předmět: Do formy 2021 Odpovědět s citátem

Po téměř tříleté pauze od cvičení (rodičovská dovolená) jsem se rozhodl dát se trošičku zpět do formy. Za tu dobu bez kloudného tréninku (protáhl jsem se max 1x týdně a trochu hrál hokej) jsem shodil cca 12 kg svalů, inu kdo by se s tím tahal, že

Nyní jsem asi tak 3 měsíce v jakž takž režimu, kdy se snažím cvičit 3x týdně a procvičit celé tělo a hlídám si jídlo pomocí kalorických tabulek (B135/S300/T60) Nehrotím to, snažím se v treninkový den snížit cukry a v den volna dodržet těch 300. Suplementace zatím jen protein CFM 80 po tréninku, nebo hokeji.

Za ty 3 měsíce mám zpět 4 kg svalů (inbody) a svalová paměť funguje úžasně. Když jsem znovu začal i 25 jednoručky na tlaky byly těžký

Soutěžní ambice zatím nemám, možná tak za 4 roky, až mi bude pade

Tak jdu na první zápisy, tak jak kdysi...
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2020 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10.2020

Bench na multipressu

20 x 20 kg
15 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Protisměrné kladky

10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Tlaky JČ vsedě

10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tlaky před hlavou na stroji vsedě

8 x 50 kg
8 x 50 kg

Rozpažky vestoje

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Bicepsové zdvihy s JČ vestoje

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Scottovka jednoruč vsedě - stroj

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x

40 minut a šmitec


7.10.2020

Hacken dřep

10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Legpress

12 x 100 kg
10 x 200 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg

Předkopávání jednou nohou

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

DL s JČ

10 x 27 kg
10 x 30 kg
10 x 33 kg

Zakopávání vsedě - stroj

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 100 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 230 kg

100 minut

Asi tak třetí pořádný nohy po pauze
Uvidíme zítra
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Turakam


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2020 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Darmo, vieš, ako treba máknuť, už teraz sú to pekné tréningy a o tri mesiace to bude iné kafčo. Vitaj späť a nech sa darí.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MOOG


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2020 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky moc, odvážím se i s aktuálkou



A už mám závazek
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt říjen 08, 2020 8:50 am    Předmět: Re: Do formy 2021 Odpovědět s citátem

MOOG napsal:
Po téměř tříleté pauze ...


Vítej zpět
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MOOG


PříspěvekZaslal: čt říjen 08, 2020 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.10.2020

Pákové pritahy podhmatem

7 X 60 kg
7 X 60 kg
7 X 60 kg

Pákové veslování podhmatem

8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Veslování nadhmatem na stroji

8 X 68 kg
8 X 68 kg
8 X 68 kg

Pullover s kladou v předklonu

10 X 68 kg
10 X 68 kg
10 X 68 kg

Přítahy v předklonu v MP nadhmatem

8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Hyperextenze

10x
10x
10x

Tricepsové stahování kladky

10 X 68 kg
10 X 68 kg
10 X 68 kg

Tlaky jednoručky za hlavou

10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

Tricepsové extenze na stroji

10 X 32 kg
10 X 32 kg
10 X 32 kg

Břicho - Viktory na šikmé lavici

12x
12x
12x

50 minut

Dnes v Prom-in Blansko, super fitko, úžasný zrcadla - člověk v nich má vyřezanejch 90 kg
_________________
www.koumal.cz


Naposledy upravil MOOG dne út říjen 13, 2020 6:16 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2020 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Papučový trénink č. 1

13.10.2020

Tlaky s JČ na balonu

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Kliky v podporu ležmo s nohama na balonu

15 x
15 x
15 x

P-D s expanderem

20 x
20 x
20 x
20 x

Bicepsové zdvihy s JČ

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Scottovka vkleče s oporou o balon

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Zkracovačky na balonu

15 x
15 x
15 x

Zvedání pánve v podporu ležmo na balonu

15 x
15 x
15 x

40 minut

Improvizace doma. Mám jen 20 kg jednoručky, gumový expander a fitness balon. Ale slušná pumpa, to musím uznat
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2020 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.2020

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Protisměrné kladky

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tlaky vsedě před hlavou na MP

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Upažování vestoje

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Stahování kladky před hlavu širokým úchopem

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Přítahy EZ v předklonu

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Pullover - provazy

12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Scottovka vsedě jednoruč - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

75 minut

Ne, že bych se úplně flákal posledních pár dní, ale dělal jsem nějaké stavební práce, tak energie nebylo nazbyt Dnes u kamaráda v privátním fitku, super trénink.
Následovat budou nohy na zahradě
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: so říjen 24, 2020 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.10.2020

Papučový trénink 2


Předkopávání jednou nohou s dcerkou :)

12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Dřepy s JČ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Výpady

12 x
12 x
12 x

Pistol squad

8 x
8 x
8 x

DL s JČ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zakopávání jednou nohou s expanderem

10 x
10 x
10 x

Výpony na jedné noze

10 x
10 x
10 x

45 minut

Venku bylo mokro, tak jsem to dal v obýváku
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
MOOG


PříspěvekZaslal: po listopad 16, 2020 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jej jak mně se nechce doma improvizovat
Už ať nám to otevřou...

14.11.

Military press s JČ

7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Tricepsové tlaky za hlavou s JČ

7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Bicepsové zdvihy - kladiva

7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Zkracovačky na balonu

20 x
20 x
20 x
20 x

Plank

60 s
60 s
60 s
60 s

40 minut

Jsem zvědav, kdy se zase přinutím
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po listopad 16, 2020 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ze ty mas doma jenom 20kg JČ😁
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MOOG


PříspěvekZaslal: po listopad 16, 2020 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

no přesně a nechcou se mi rozdělávat
Jak pojedu rozpažky na ramena ještě nevím
_________________
www.koumal.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po listopad 16, 2020 11:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Prece s vrcholnou kontrakci jako Popshoit🤣🤣🤣
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/ Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 44, 45, 46  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: