|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 7:53 pm Předmět: |
|
|
1.11.
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Shyby podhmat
6 x
6 x
10 x s dopomocí
10 x s dopomocí
Pullover s lanem
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Mrtvý tah s JČ
10 x 21 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Zakopávání vsedě
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Bicepsové zdvihy VČ vestoje
12 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Scottova lavice jednoruč - stroj
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Po počáteční bolesti z minulého tréninku to pak celkem šlo...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MOOG
|
Zaslal: st listopad 08, 2017 6:17 am Předmět: |
|
|
7.11.
Hackendřepy
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Legpress s chodidly u sebe
15 x 110 kg
10 x 210 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
Předkopávání
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Výpady s VČ
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Výpony vestoje
12 x 150 kg
10 x 170 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
Výpony vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
AB roller
15 x
15 x
15 x
Dlouho se mi nepodlamovaly nohy
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st říjen 07, 2020 8:21 pm Předmět: Do formy 2021 |
|
|
Po téměř tříleté pauze od cvičení (rodičovská dovolená) jsem se rozhodl dát se trošičku zpět do formy. Za tu dobu bez kloudného tréninku (protáhl jsem se max 1x týdně a trochu hrál hokej) jsem shodil cca 12 kg svalů, inu kdo by se s tím tahal, že
Nyní jsem asi tak 3 měsíce v jakž takž režimu, kdy se snažím cvičit 3x týdně a procvičit celé tělo a hlídám si jídlo pomocí kalorických tabulek (B135/S300/T60) Nehrotím to, snažím se v treninkový den snížit cukry a v den volna dodržet těch 300. Suplementace zatím jen protein CFM 80 po tréninku, nebo hokeji.
Za ty 3 měsíce mám zpět 4 kg svalů (inbody) a svalová paměť funguje úžasně. Když jsem znovu začal i 25 jednoručky na tlaky byly těžký
Soutěžní ambice zatím nemám, možná tak za 4 roky, až mi bude pade
Tak jdu na první zápisy, tak jak kdysi...
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st říjen 07, 2020 8:54 pm Předmět: |
|
|
6.10.2020
Bench na multipressu
20 x 20 kg
15 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Protisměrné kladky
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Tlaky JČ vsedě
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky před hlavou na stroji vsedě
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Rozpažky vestoje
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Bicepsové zdvihy s JČ vestoje
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Scottovka jednoruč vsedě - stroj
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
40 minut a šmitec
7.10.2020
Hacken dřep
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Legpress
12 x 100 kg
10 x 200 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
8 x 300 kg
Předkopávání jednou nohou
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
DL s JČ
10 x 27 kg
10 x 30 kg
10 x 33 kg
Zakopávání vsedě - stroj
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Výpony na stroji vestoje
12 x 100 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 230 kg
100 minut
Asi tak třetí pořádný nohy po pauze
Uvidíme zítra
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st říjen 07, 2020 8:59 pm Předmět: |
|
|
Darmo, vieš, ako treba máknuť, už teraz sú to pekné tréningy a o tri mesiace to bude iné kafčo. Vitaj späť a nech sa darí. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: čt říjen 08, 2020 12:52 pm Předmět: |
|
|
8.10.2020
Pákové pritahy podhmatem
7 X 60 kg
7 X 60 kg
7 X 60 kg
Pákové veslování podhmatem
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Veslování nadhmatem na stroji
8 X 68 kg
8 X 68 kg
8 X 68 kg
Pullover s kladou v předklonu
10 X 68 kg
10 X 68 kg
10 X 68 kg
Přítahy v předklonu v MP nadhmatem
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Hyperextenze
10x
10x
10x
Tricepsové stahování kladky
10 X 68 kg
10 X 68 kg
10 X 68 kg
Tlaky jednoručky za hlavou
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
Tricepsové extenze na stroji
10 X 32 kg
10 X 32 kg
10 X 32 kg
Břicho - Viktory na šikmé lavici
12x
12x
12x
50 minut
Dnes v Prom-in Blansko, super fitko, úžasný zrcadla - člověk v nich má vyřezanejch 90 kg
Naposledy upravil MOOG dne út říjen 13, 2020 6:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út říjen 13, 2020 6:14 pm Předmět: |
|
|
Papučový trénink č. 1
13.10.2020
Tlaky s JČ na balonu
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Kliky v podporu ležmo s nohama na balonu
15 x
15 x
15 x
P-D s expanderem
20 x
20 x
20 x
20 x
Bicepsové zdvihy s JČ
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Scottovka vkleče s oporou o balon
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Zkracovačky na balonu
15 x
15 x
15 x
Zvedání pánve v podporu ležmo na balonu
15 x
15 x
15 x
40 minut
Improvizace doma. Mám jen 20 kg jednoručky, gumový expander a fitness balon. Ale slušná pumpa, to musím uznat
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st říjen 21, 2020 8:22 pm Předmět: |
|
|
21.10.2020
Šikmý bench na MP
15 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
Protisměrné kladky
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tlaky vsedě před hlavou na MP
15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Upažování vestoje
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Stahování kladky před hlavu širokým úchopem
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Přítahy EZ v předklonu
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Pullover - provazy
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
Tricepsové stahování kladky - provazy
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Scottovka vsedě jednoruč - stroj
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x
75 minut
Ne, že bych se úplně flákal posledních pár dní, ale dělal jsem nějaké stavební práce, tak energie nebylo nazbyt Dnes u kamaráda v privátním fitku, super trénink.
Následovat budou nohy na zahradě
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: so říjen 24, 2020 7:11 pm Předmět: |
|
|
24.10.2020
Papučový trénink 2
Předkopávání jednou nohou s dcerkou :)
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Dřepy s JČ
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Výpady
12 x
12 x
12 x
Pistol squad
8 x
8 x
8 x
DL s JČ
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zakopávání jednou nohou s expanderem
10 x
10 x
10 x
Výpony na jedné noze
10 x
10 x
10 x
45 minut
Venku bylo mokro, tak jsem to dal v obýváku
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po listopad 16, 2020 10:44 am Předmět: |
|
|
Jej jak mně se nechce doma improvizovat
Už ať nám to otevřou...
14.11.
Military press s JČ
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
Tricepsové tlaky za hlavou s JČ
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
Bicepsové zdvihy - kladiva
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
Zkracovačky na balonu
20 x
20 x
20 x
20 x
Plank
60 s
60 s
60 s
60 s
40 minut
Jsem zvědav, kdy se zase přinutím
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po listopad 16, 2020 11:19 am Předmět: |
|
|
Ze ty mas doma jenom 20kg JČ😁 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po listopad 16, 2020 11:39 am Předmět: |
|
|
Prece s vrcholnou kontrakci jako Popshoit🤣🤣🤣 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|