|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so listopad 18, 2017 2:57 am Předmět: |
|
|
Deň 1 - "light"
Pauzy 60 sek.
Mobilita + SM
MŔTVY ŤAH
Deficitný mŕtvy ťah
2x5x95kg (2x25kg pod nohami)
Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení
2x5x82,5kg (2x25kg pod nohami)
Doťah od polovice holene
5x127,5kg
TLAK
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov
5x5x21kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Ešte tak 10-15% podseknem, stále cítiť, že to je o chlp ťažšie než by to malo byť.
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
3x5x77,5kg
DOPLNKY
Sumo mŕtvy ťah
2x10x50kg
Horná kladka široký nadhmat
10x30kg
10x40kg
Rumunský mŕtvy ťah
2x10x80kg
Upažovanie v stoji unilaterálne
18x6kg
16x6kg
Výpony na lýtka unilaterálne
2x20xBW+15kg
Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne
20x7kg
18x7kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
2x10x20kg+malá os
7x20kg+malá os
Vrece 15 min. netto
Strečing
Som zvedavý či budem mať zajtra svalovku alebo už budem na tom normálne
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so listopad 18, 2017 11:30 am Předmět: |
|
|
No, tak dnes je svalovka asi polovičná oproti minulému tréningu, kde som odcvičil +- to isté, takže už sa zlepšuje aj rege. Môžem teda nabehnúť do starého gymu a začať cvičiť opäť tam. Je tam nový ambiciózny majiteľ, tak všetci čakáme progres vo vybavení fitka.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne listopad 19, 2017 10:04 pm Předmět: |
|
|
Deň 2 - "medium light"
Pauzy 2 min.
Mobilita + SM
TLAK
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
5x4x87,5kg
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov
4x22kg
2x4x20kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
DREP
ATG Predný drep
2x4x62,5kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy
ATG Olympijský drep
2x4x70kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj
Podrep
4x110kg
DOPLNKY
Predný drep - ATG, ruky predpažené
10x30kg
10x35kg
Spodná kladka V-adaptér
8x80kg
8x70kg
Mŕtvy ťah s činkou za telom
7x45kg
7x40kg
Zapažovanie v stoji unilaterálne
20x14kg
15x18kg
Krk
2x20xHW+5kg
Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne
12x10kg
11x8kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
3x10x22,5kg
Vrece 15 min. netto
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út listopad 21, 2017 11:52 pm Předmět: |
|
|
Dnes ráno bodyweight 101kg nalačno. Nepijem (ani pivo ) a nejem totálny trash ako sladkosti, koláče, chipsy a tak, to sa nezmenilo. Ktovie ako sa bude váha hýbať postupom času. Občas to checknem.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 10:33 pm Předmět: |
|
|
Deň 3 - "medium light"
Pauzy 2 min.
Mobilita + SM
MŔTVY ŤAH
Deficitný mŕtvy ťah
2x4x110kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)
Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení
2x4x97,5kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)
Doťah od polovice holene
4x147,5kg
TLAK
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov
3x4x22kg
2x4x20kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
3x4x87,5kg
DOPLNKY
Sumo mŕtvy ťah
2x8x55kg
Pendlayove príťahy široký nadhmat
10x50kg
8x60kg
Furt tam mám akoby taký skurvený hrb v oblasti krčnej chrbtice pri tomto cviku, ani som nevedel len chalan ma sledoval (no homo) a upozornil ma. Nejak to musím vymyslieť ako to odstránim
Rumunský mŕtvy ťah
9x90kg
7x95kg
Upažovanie v stoji unilaterálne
18x7kg
12x8kg
Výpony na lýtka unilaterálne
15xBW+20kg
12xBW+20kg
Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne
15x8kg
12x10kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
Vrece 15 min. netto
Strečing
Pár dní kvôli vyťaženosti vyššia únava, ale dnes už to šlo. Všetko easy, možno dotlaky trošku ťažšie, ale to sa dá časom ešte skrátiť ROM alebo neísť tak "ultra closegripovo".
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne listopad 26, 2017 8:52 pm Předmět: |
|
|
30 min. powerkardio - nosil som 20 kg dosky na prvé poschodie, otočil som to asi 15x.
Úchop K.O., inak to bolo vlastne zanedbateľné a ani by som to sem nepísal, keby mi brutálne nezakysľovalo predlaktia. Čo som si všímal kolegov, tak tým skôr odfajčievalo prefajčené pľúca
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út listopad 28, 2017 5:24 pm Předmět: |
|
|
Deň 4 - "medium"
Pauzy 3 min.
Mobilita + SM
TLAK
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
5x3x97,5kg
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 40 stupňov
2x3x24kg
3x22kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
DREP
ATG Predný drep
2x3x70kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy
ATG Olympijský drep
2x3x80kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj
Podrep
3x125kg
DOPLNKY
Predný drep - ATG, ruky predpažené
8x40kg
8x45kg
Horná kladka podhmat široko
10x55kg
7x65kg
65 už veľa. A zúžiť grip.
Mŕtvy ťah s činkou za telom
8x40kg
7x40kg
Zapažovanie v stoji unilaterálne
18x12kg
15x12kg
Krk
2x15xHW+5kg
Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne
16x8kg
15x8kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
8x27,5kg
2x7x32,5kg
Strečing
V časovom prese medzi seminármi, takže bez kardia. V zrkadle sa mi zdalo, že mi podrástol triceps Snáď to neojebávalo.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st listopad 29, 2017 10:47 pm Předmět: |
|
|
6 hodín power kardio. Ešte že to vyšlo hneď deň po tréningu, teraz budem tak 3 dni regenerovať tú rozbitosť.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne prosinec 03, 2017 9:17 pm Předmět: |
|
|
Deň 5 - "medium heavy"
Pauzy 4 min.
Mobilita + SM
MŔTVY ŤAH
Deficitný mŕtvy ťah
2x2x137,5kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)
Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení
2x2x120kg (2x20kg pod nohami, malé 20ky)
Doťah od polovice holene
2x185kg
Najvyšší čas skrátiť ROM na doťahy. 185 z tohto bodu už je trochu cítiť.
TLAK
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov
4x2x26kg
2x24kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
3x2x107,5kg
DOPLNKY
Sumo mŕtvy ťah
2x8x55kg
Spodná kladka príťahy úzky nadhmat
9x65kg
7x65kg
Rumunský mŕtvy ťah
2x10x90kg
Upažovanie v stoji unilaterálne
20x7kg
15x7kg
Výpony na lýtka unilaterálne
20xBW+15kg
13xBW+20kg
Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne
20x8kg
15x9kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
10x30kg
9x32,5kg
8x32,5kg
Vrece 15 min. netto
Strečing
Skrátim pauzy medzi sériami. 4 min.už je zbytočne veľa v tejto fáze.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 04, 2017 11:31 am Předmět: |
|
|
BW 100kg dnes ráno nalačno. Za 2 týždne mám 1kg dole. Chcem vytvoriť aspoň nejaký deficit lebo pri ťažších tréningoch v ďalších fázach už bude nutné jesť veľa aby som mal dostatok energie. Ideálne by som chcel ostať tak na 100, alebo aspoň sa nesprasiť na 105+.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 10:17 am Předmět: |
|
|
Dnes ráno kontrola u obvodnej, 188cm, 100kg a tlak 120/80. Pred rokom som mal o 2 kg menej, tak snáď to šlo do svalov O týždeň mám (už ) 23. narodeniny. Letí to jak jebnuté.
Dnes by mal byť tréning večer, potom dopíšem.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 12:54 pm Předmět: |
|
|
Ak sa nemýlim, tak junior si len do konca roka v ktorom dovŕšiš 23. narodeniny. T.j. človek narodený v roku 1994 bude juniorom len do konca roka 2017 bez ohľadu na to, či sa narodil v januári alebo v decembri. Takže som junior ešte 3 týždne
Ono je to jedno lebo v najbližšej dobe súťaž neplánujem, ale takto som to pochopil.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|