Trénuj chytře ->HIT


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trénuj chytře ->HIT
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/11 Spal Strength Gym Kopřivnice

zahřátí 15 minut
stairmaster schody

08:30 - 08:54

prsa
zahřátí
tlaky na multipresu sklon 30°
10x30kg
5x50kg
3x60kg

tlaky na multipresu sklon l. 30°
6x70kg (poslední op. statické držení)

tlaky na multipresu na rovné l.
7x60kg (poslední op. statické držení)

protisměrné kladky
10x2x30kg (poslední op. statické držení)


ramena (středy)
upažování ve stoje s oporou o lavičku
8x2x7kg (poslední op. statické držení)

přítahy k bradě s oporou o lavičku
7x25kg


tricepsy
stlačování kladky
8x50kg (NTF)

kliky v sedě na stroji
4x80kg plný sloupec závaží (poslední op. statické držení)


24 minut


+

CARDIO 30 minut
stairmaster schody



Nyní trénink už jen o víkendu,cítím už mírnou únavu,takže přes pracovní týden přidám více odpočinku,navíc miluju ranní tréninky...ve středu pokud mi to vyjde časově tak dám doma rotoped.Zítra nohy (možná k ním jen lehce záda,bo jsem je jel ve čtvrtek),další víkend sobota prsa+ramena+tri,neděle nohy+záda.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne listopad 19, 2017 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19/11 Spal Strength Gym Kopřivnice

08:40-09:16

hamstringy
zahřítí
zakopávání v leže
10x23kg
5x36kg

zakopávání v leže
10x50kg


lýtka
zahřátí
výpony v sedě
10x30kg

výpony v sedě
16x50kg

výpony ve stoje na Hackenu
18x100kg


gluteály
rear kick jednonož
20x20kg (levá)
20x20kg (pravá)


stehna
zahřátí
předkopávání
5x52kg

předkopávání
14x70kg

zahřátí
hacken dřep
10x50kg
5x80kg
2x100kg

hacken dřep
5x120kg

addukce
15x48kg


břicho triset
šikmé zkracovačky na stroji levá strana
15x5kg
šikmé zkracovačky na stroji pravá strana
15x5kg
zkracovačky na stroji
15x7.5kg


36 minut

+

CARDIO 30 minut
stairmaster schody


Další silový trénink až v sobotu a to záda+předloktí,zjistil jsem že hodně docházelo k překrývaní partií,takže teď rozdělím vršek a procvičím svaly vršku jen 1x za 14 dní,nohy v tuto chvíli 1x za 7 dní,mám pocit že lehké cardio pomáhá regeneraci na nohy a jelikož nohy jsou tvrdohlavé svaly tak v tuto chvíli jednou za týden je pro mě ideální.Během pracovního týdne dám doma lehké cardio ve formě rotopedu.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/11

14:40 - 15:40

CARDIO 60 minut
rotoped


V sobotu trénink zad a bicepsů s předloktím,v neděli nohy.Prsa s rameny až další týden v sobotu...
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2017 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25/11 B-Fit F-M

zahřátí 15 minut
crosstrainer

08:30-09:06

záda
zahřátí
kladka za hlavu
2 lehké série
přítahy jednoruček v leže na lavici
3 lehké série


pullover na kladce
1 série

přítahy jednoruček v leže na lavici
1 série

kladka na hrudník úzký paralelní úchop (PANATTA)
1 série

veslovaní v sedě s oporou hrudníku (PANATTA)
1 série

kladka za hlavu (PANATTA)
1 série


bicepsy+předloktí
zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici
1 série

zdvihy na spodní kladce (PANATTA)
1 série

kladivové zdvihy
1 série

klopení zápěstí podhmatem na kladce
2 série


36 minut


+

CARDIO 30 minut
rotoped


Zítra nožky.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne listopad 26, 2017 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26/11 B-Fit F-M

zahřátí 20 minut
rotoped

08:30-09:07

nohy
zahřátí
zakopávání v leže
2 lehké série
předkopávání
2 lehké série


zakopávání v leže
1 série jen negativní opakování

předkopávání
1 série jen nagativní opakování


dřepy
zahřátí
2 lehké série


dřepy
2 série


výpony v sedě
1 série


addukkce
2 série


37 minut


+

CARDIO 20 minut
rotoped

Příští sobotu prsa,delty a tricepsy.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/11

zahřátí 15 minut
crosstrainer

06:35 - cca 07:05
vrchní část těla

prsa
rozpažky s jednoručkami
2 lehké série (velmi pomalé op.)

bench hlavou dolů*
1x

protisměrné kladky
1x

kliky o lavičku
2 lehké série (velmi pomalé op.)


delty
upažování s jednoručkami v předklonu*
1x

upažování s jednoručkou ve stoje jednoruč*
1x

delt deck
1x

krčení ramen
1x


triceps
francouzké tlaky nad hlavou s jednoručkou*
1x

kliky mezi lavičkami
3 lehké série (velmi pomalé op.)


32 minut

(legenda: * 1-2 zahřívací série pro daný cvik)

+

CARDIO 20 minut
crosstrainer


Nakonec jsem dal vršek dneska,teď se mi chce zase nějak hodně cvičit,takže seru na nějaké pravidla a šel dnes ráno cvičit,zítra dám možná pár cviku na nohy a v pátek určitě volno,v sobotu zase vršek a to záda,biceps,předl.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: