18/11 Spal Strength Gym Kopřivnice
zahřátí 15 minut
stairmaster schody
08:30 - 08:54
prsa
zahřátí
tlaky na multipresu sklon 30°
10x30kg
5x50kg
3x60kg
tlaky na multipresu sklon l. 30°
6x70kg (poslední op. statické držení)
tlaky na multipresu na rovné l.
7x60kg (poslední op. statické držení)
protisměrné kladky
10x2x30kg (poslední op. statické držení)
ramena (středy)
upažování ve stoje s oporou o lavičku
8x2x7kg (poslední op. statické držení)
přítahy k bradě s oporou o lavičku
7x25kg
tricepsy
stlačování kladky
8x50kg (NTF)
kliky v sedě na stroji
4x80kg plný sloupec závaží (poslední op. statické držení)
24 minut
+
CARDIO 30 minut
stairmaster schody
Nyní trénink už jen o víkendu,cítím už mírnou únavu,takže přes pracovní týden přidám více odpočinku,navíc miluju ranní tréninky...ve středu pokud mi to vyjde časově tak dám doma
rotoped.Zítra nohy (možná k ním jen lehce záda,bo jsem je jel ve čtvrtek),další víkend sobota prsa+ramena+tri,neděle nohy+záda.