Ahoj, potřebuju radu. Cvičím vlastní vahou, ale kam se podívám, tak tam varují u lidí co cvičí workout na protrakci ramen atd. a že pokud možno nohy a ramena cvičit klasicky s činkama. Na nohy zvedám závaží (dřepy) takže ty jsou ok, ale zajímalo by mně co na ramena. Cvičím ob-den takže asi jen nějakou rychlou super-sérii, akorát nevím jak na to, dělat třeba jen tlaky na ramena v supersérii , nebo každou část zvlášť (přední , boční, zadní část ramen) ? Jde mi hlavně o to, aby to nevadilo regeneraci, takže fakt nic extra, jen třeba nějakou pumpu , dík