|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st listopad 22, 2017 7:33 am Předmět: |
|
|
D2 W46 - lower body
Front squat
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg rpe7,5
Rumun DL
4x10 100kg
Split SQ BB
3x10 50kg
Good morning wide stance
2x10 90kg
Shyby nadhmat
3x7 BW
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá listopad 24, 2017 9:24 am Předmět: |
|
|
D4 W46 - upper body
Floorpress
8x 60kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg rpe8
Military press
4x10 60kg - fuck, ramena v háji :D
Přítahy na hammer stroji
4x12 30+30kg
Bradlostroj + upažování ve stoje
3x15 80kg + 3x15 15kg
1x15 100kg + 1x15 15kg
Triceps lano + biceps kladiva
3x15 + 3x12 20-25kg
Plank
20s + 70kg
20s + 140kg
Pumpaaa ... na plank sem vzal na první sérii zátěž přítelkyni, na druhou kolegu Adama Švehlu - cíl je dostat se na oba najednou :D
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 27, 2017 10:09 am Předmět: |
|
|
D5 W46 - lower body
Strap squat
6x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg rpe8
Close stance sumo deadlift
8x 120kg
8x 140kg
8x 150kg
8x 170kg rpe8
Bulgarian split SQ BB
4x10 50kg
Good morning wide stance
3x8 90kg
Břicho ve visu
4 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st listopad 29, 2017 9:05 am Předmět: |
|
|
D1 W48 - upper body
Benchpress CG
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg rpe8
Kliky na bradlech + přítahy VČ v předklonu nadhmat, široce
4x12 BW + 4x12 100kg
JM press + upažování v předklonu
4x8 60kg + 4x12 16kg
Francouz s JČ na šikmé + biceps JČ současně
3x10 16kg + 3x10 16kg
AB wheel ze stoje + břicho ve visu
3x5 BW + 3x10 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt listopad 30, 2017 9:21 am Předmět: |
|
|
D3 W48 - lower body
SSB squat no belt
6x 70kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 150kg
6x 155kg
6x 160kg rpe8
Close stance sumo deadlift
6x 120kg
6x 140kg
6x 160kg
6x 180kg
6x 200kg RPE8
Bulgarian split squat BB
3x10 60kg
SSB kneeling squat
3x15 70kg
Shyby nadhmatem
3x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 9:05 am Předmět: |
|
|
D4 W48 - upper body
Floorpress
6x 60kg
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg
6x 140kg RPE8 PR!
Military press
4x8 70kg
Hammer rows s oporou
4x12 30+30kg
Dip maschine + upažování v předklonu
3x10 100kg + 3x15 15kg
Triceps lano + hammer curl
3x12 + up to 8x 30kg :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út prosinec 05, 2017 9:25 am Předmět: |
|
|
D1 W49 - upper body
Floorpress - paused
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 157,5kg RPE 8
4x5 127,5kg
CG benchpress feet-up + Pendayl rows wide grip
3x10 100kg + 3x8 100kg
Frenchpress BB + přítahy JČ s oporou na zadní delty
3x10 40kg + 4x12 16+16kg
GHR s bandem na odlehčení + AB wheel ze stoje
3x8 BW + 3x6 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 8:20 am Předmět: |
|
|
D2 W49 - lower body
SSB Front squat - belt, sleeves
5x 73kg
3x 103kg
1x 123kg
1x 143kg
1x 158kg
1x 173kg RPE8 !
4x5 143kg no belt
Mrtvý tah - sumo, no belt
4x6 200kg rpe8
Výpady vzad SSB
3x8 63kg
Rumun DL s 2x červeným bandem
3x8 120kg
SSB FSQ byl pocitově těžký nahoře, ale dynamické a rychlé, myslím, že poslední týden půjde něco kolem 200kg ... Sumo bylo cajk, ale u výpadů sem začal ztrácet dech, hodně sem se dusil a viděl sem barvy, nic moc ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá prosinec 08, 2017 8:41 am Předmět: |
|
|
D4 W49 - upper body
Benchpress
5x6 120kg rpe8
Clean'n'press / cg muscle snatch
3x6 70kg
Hammer rows + teeth press
3x12 35+35kg + 3x10 70kg
Tric extenze jednou rokou + upažování ve stoje
3x12 10kg + 3x12 15kg
Biceps JČ + facepulls s bandem
3x8 20kg + 3x12
Břicho ve visu + streč ramen s bandem
3x10 + 3x12
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po prosinec 11, 2017 8:22 am Předmět: |
|
|
D5 W49 - lower body
Mrtvý tah klasikou 4cm deficit
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 230kg
1x 240kg RPE8 vše hook grip
Close stance sumo DL
3x5 190kg
Split stance DL
3x8 70kg
Good morning wide stance
2x8 70kg + červený band
1x8 70kg + 40kg řetězy
1x8 90kg + 40kg řetězy
Shyby nadhmat + břicho ve visu
3x8 + 3x10 BW
Jen lehce, v sobotu pak byla sranda soutěž ve Valach Power Gym Vsetín, kterou pořádal Adam Švehla - potáhl sem 314kg osobáček a zabenchoval 170, šel sem na to opatrně, ale atmosféra vyhecovala :)
A dojel taky Folha, 320 zatáhl no belt hook gripem, 330 s trhačkama už neodlepil - i tak masakr, vidět takového "drobka" jak potáhne takový balík :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út prosinec 12, 2017 8:51 am Předmět: |
|
|
D1 W50 - upper body
Floorpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 142,5kg
1x 152,5kg
1x 162,5kg RPE9,5
4x5 132,5kg
CG benchpress feet up + Pendayl rows
4x8 105kg + 4x8 105kg
Frenchpress s VČ + přítahy JČ s oporou na zadní delty
10x 20kg + 2x double red miniband + 15x18kg
10x 25kg + 2x double red miniband + 15x18kg
10x 30kg + 2x double red miniband + 15x18kg
10x 32,5kg + 2x double red miniband + 15x18kg
Triceps band + zadní delty band
3x25 + 3x 25
Floorpress je už rezerva tak 2,5-5kg max, když všechno klapne ... Bandy si myslím nahoře +30kg, dole +10-15, zajímavé a hodně pumpující :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt prosinec 14, 2017 8:29 am Předmět: |
|
|
D3 W50 - lower body
SSB Front squat - belt, sleeves
5x 70kg
3x 120kg
1x 148kg
1x 163kg
1x 185kg PR rpe8,8
4x5 148kg
Sumo DL no belt
4x6 210kg rpe8
SSB výpady vzad
3x6 73kg
Rumun DL s bandem
3x8 140kg + double black band (nahoře ca 20-30kg, odhadem)
Shyby na laně
3x6 BW
Urval sem si trhačku při druhé sérii tahů (první byla hookgripem), zbytek sem dojel s jednou, záda v háji, nohy utavené, blbě mi bylo, vracel se mi oběd i po šesti hodinách, ale jinak všecko super :D
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá prosinec 15, 2017 9:40 am Předmět: |
|
|
D4 W50 - lower body
Deficit deadlift klasikou, no belt
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 240kg - po sem hook grip
1x 260kg rpe9,5
Close stance sumo DL
3x5 200kg
Lowbar squat - no belt, no sleevs
4x6 170kg rpe8
Split stance DL
3x8 70kg
Good morning wide stance
2x8 110kg
1x8 120kg
Břicho ve visu
3 série
Druhý den po sobě spodek je náročnější, u mrtvoly mohly unavené hamsy za lehce motokrosový dotah, věřím, že když budu mít trochu volna před tímto tréninkem, tak 270-275 určitě půjde :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 8:58 pm Předmět: |
|
|
D1 W51 - upper body
Floorpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg PR!
3x5 135kg
CG benchpress feet up
8x 110kg
7x 110kg
6x 110kg
Pendayl rows široce
4x8 110kg
BB banded frenchpress
4x10 20kg + cca 50kg nahoře (double yellow band, zvedal 30kg jednoručku, takže kolem 25kg nahoře počítám)
Facepulls 5x20 band
Triceps kladka 2x12
Upažování JČ 2x15
Biceps kladiva dropset 25-10kg jč
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st prosinec 20, 2017 9:03 am Předmět: |
|
|
D2 W51 - lower body
SSB Front squat - belt, sleeves
5x 70kg
3x 120kg
1x 163kg
1x 183kg
1x 203kg PR !!!
3x5 163kg rpe9
Sumo DL no belt
4x6 220kg rpe8,5
Výpady vzad SSB
6x 83kg
6x 93kg
6x 103kg PR!
Rumun DL + černý band (ca +25kg nahoře)
3x8 150kg
Towel pull-ups
3x6 BW
Dřep byl pocitově rpe9,5, na videu to vypadalo tak na 8-8,5 kdybych se hodně posnažil a hecnul, tak 210 by asi klaplo, ale to už je cajk .. ty drop série byly docela těžké, o moc víc by už nešlo
Ale celkově trénink klapl docela dobře, poslední dva tyto tréninky byly nic moc, vracel se mi oběd i po 6 hodinách od jídla, tentokrát to bylo konečně cajk a bylo mi těžko až u posledních rumunů
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|