|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá prosinec 22, 2017 9:40 am Předmět: |
|
|
D4 W51 - lower body
Mrtvý tah klasikou z 4cm deficitu
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg - po sem zámek
1x 270kg PR!!! - rpe10, trhačky
Close stance sumo
3x5 210kg
Lowbar squat - bez pásku a návleků
4x6 180kg
Musel sem prohodit vršek za spodek skrz vybavení, a taky zkrátit trénink - cesta z práce do gymu, co trvá normálně 35-40min trvala 1:40 hodiny - napadl sníh a lidi neumí jezdit ...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 08, 2018 8:19 am Předmět: |
|
|
Mezi svátky sem chytil nějaký moribundus od mojí, kolem Silvestra to kulminovalo a 2/1 sem preventivně přestal i mluvit, takže sem online na antibiotikách, fml ... nicméně, už je po nejhorším a v sobotu sem odjel první trénink dalšího cyklu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 08, 2018 8:22 am Předmět: |
|
|
D6 W1 - upper body
Incline BP
5x 90kg
3x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg RPE8,5
2x5 115kg
Bradlostroj
10x 105kg
10x 115kg
Přítahy VČ v předklonu úzkým nadhmatem
12x 110kg
12x 120kg
CG foam roller press
10x 110kg
9x 120kg
Paže 2 série
Vzhledem k suplementaci atb sem ubral na pracovním objemu na polovinu, dle pocitu budu postupně přidávat pracovní série, taky dle regenerace...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 09, 2018 8:25 am Předmět: |
|
|
D1 W2 - lower body
SSB dřep - belt, sleeves
5x 73kg
3x 123kg
1x 173kg
1x 198kg
1x 213kg RPE8
2x4 188kg
Sumo tah - no belt
3x5 220kg RPE8
GM to squat SSB
10x 83kg
8x 93kg
Split dřep SSB
10x 73kg
8x 83kg
Shyby nadhmat
2x8 BW
Břicho ve visu 3 série
Břicho na zemi 2 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 10, 2018 8:19 am Předmět: |
|
|
D2 W2 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
5x 120kg
5x 125kg
5x 127,5kg
5x 130kg
5x 132,5kg
Pushpress
8x 70kg
6x 80kg
5x 90kg
Hammer rows
12, 10, 8 reps
Bradlostroj - vzpřímeně
8x 105kg
8x 110kg
7x 115kg
Francouz s JČ na šikmé + band pull down aparts
3x12 12,5kg + 3x15
Zakopávání s bandem
3x 30 reps
Biceps JČ na šikmé + band side rotation
3x10 10kg + 3x10
Tento týden už dojedu s nižším objemem, přidal sem o sérii navíc u doplňků a stále ok, takže další týden už normálně dle plánu :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 8:19 am Předmět: |
|
|
D4 W2 - lower body
Mrtvý tah - klasika, no belt, hook grip
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 270kg rpe8,5-9
2x3 220kg trhačky
Dřep lowbar - belt
5x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
5x 170kg
5x 175kg
5x 180kg
Stiff leg deadlift - 4cm deficit
8x 70kg
8x 90kg
6x 110kg
6x 130kg
Legpress
4x12-15 postupně přidávaná váha
Shyby neutrálním úchopem
3x8 BW
Břicho ve visu - toes to bar
2x8
U tahu bylo vše ok, ale tou 270 sem si načnul spodní záda a u první drop série sem je dodělal - ta druhá už byla jen na zkus, pocitově nahovno ... u dřepu mě to naštěstí nelimitovalo, still dl sem se skrz to bál, ale nakonec to bylo hodně v pohodě, příští týden tam víc naložím
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 9:09 am Předmět: |
|
|
Chystáš se teď někam na soutěž? Nebo proč držíš tak vysokou intenzitu? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 9:35 am Předmět: |
|
|
Je to součást plánu, singly nezávodních cviků ve vyšší intenzitě + dropsérie o nižší - první závody budou republiky wuap a gpc. Do té doby stihnu ještě jednu variantu nezávodních cviků - a od března už půjdu závodní cviky, dva měsíce :)
Osobně mi vyhovuje spíš vyšší intenzita a menší objem práce, velký objem práce mě likviduje :) navíc, když sem dřív šel klasickou linérku, tak přechod z velkého objemu a malé intenzity do peaku byl bolestivý, takhle si udržím zvyk na vyšších vahách
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 15, 2018 8:15 am Předmět: |
|
|
D7 W2 - upper body
CG benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE8
CG foam roller press
10x 120kg
6x 140kg
5x 150kg
5x 160kg PR!
DB rows
10x 50kg
8x 72kg
8x 72kg
8x 72kg
Bradlostroj
12x 95kg
10x 105kg
10x 115kg
10x 115kg
Triceps kladka + band pull down aparts
3x 12 + 3x 15
Biceps JČ + plank se zátěží
3x6 20kg + 3x15-20s + 100kg
Sakra, plný gym děcek, dřepovali 170kg 15 čísel nad paralel a hlásili si hloubku - to je dobrý, chyběl ti centimetr, dva :D tak sem nemohl jet incline bench, místo toho sem dal cg ...
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po leden 15, 2018 9:32 am Předmět: |
|
|
WannaYourMother napsal: | navíc, když sem dřív šel klasickou linérku, tak přechod z velkého objemu a malé intenzity do peaku byl bolestivý, takhle si udržím zvyk na vyšších vahách |
Z toho mám taky trochu strach. Uvidíme co to udělá _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 16, 2018 9:07 am Předmět: |
|
|
D1 W3 - lower body
SSB dřep - belt, sleeves
5x 73kg
3x 123kg
1x 173kg
1x 203kg
1x 226kg PR! rpe9
3x4 183kg
Mrtvý tah - no belt
3x5 230kg rpe9
Good morning to SQ - SSB
8x 93kg
6x 103kg
5x 108kg
4x 113kg
Split SQ SSB
8x 93kg
6x 103kg
6x 113kg PR!
Shyby nadhmat
10, 10, 6x BW
Jde to pěkně, jen ten tah na tvrdé ose je dost nahovno, těžké to bylo a za trest ... Ale dřep super, i ty shozené série byly relativně ok :) a začal sem víc nakládat na doplňcích, viz pr na split sq, důraz na ně by mohl být dobrým impulsem ke zlepšení
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 17, 2018 10:29 am Předmět: |
|
|
D2 W3 - upper body
Benchpress
5x 70kg
5x 100kg
5x 125kg
5x 130kg
5x 132,5kg
4x 135kg
Pushpress
6x 80kg
5x 90kg
5x 95kg PR
Hammer rows nadhmat
12x 60kg
10x 70kg
9x 80kg
Bradlostroj - vzpřímeně + facepulls s bandem
12x 90kg + 20
10x 100kg + 20
10x 105kg + 20
Tric extenze JČ na šikmé + biceps v sedě
3x 12 12,5kg + 3x8 12,5kg
Břicho - kladka
3x10
Páté opakování se 135 na mě zůstalo ležet, špatně sem se srovnal a povolil lopatky - ofc bez sparinga a zarážek, tak to ze mě po 5s sundali kluci někdy to prostě nevyjde ... online osobák mám 5x140, s tím, že teď v mostu je 5x135-137,5 reálných
Celý trénink odjetý za 45 minut, trochu nestíhačka :))
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne leden 21, 2018 7:30 pm Předmět: |
|
|
D5 W3 - lower body
Mrtvý tah klasika, zámek, pásek
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 255kg
0x 275kg
2x3 220kg
Dřep - belt only
5x 170kg
5x 175kg
5x 180kg
5x 185kg
Stiff leg deadlift deficit 4cm
8x 120kg
6x 130kg
6x 140kg
6x 150kg
Legpress
4x10-12
Shyby neutrálním úchopem
6x BW
6x BW +10kg
6x BW +15kg
6x BW +20kg
Břicho na kladce 3 série
Nahouby, tah sem zkusil dvakrát, pokaždé jen odlepil, prostě nebyla mana .. musel sem si spravit chuť na menší intenzitě a větším objemu práce, nakonec sem si celkový dojem z tréninku spravil ... Klasická mrtvola mi nesedí, neumím ji a z deficitu tahám stejně jako bez něj, smutný
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne leden 21, 2018 7:34 pm Předmět: |
|
|
D7 W3 - upper body
Incline benchpress 25°
5x 60kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 137,5kg PR! rpe9,5
3x4 114kg
Bradlostroj
10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg
6x 120kg
CG benchpress s řetazy
3x5 80kg + 40kg řetězy celkem
Hammer rows s oporou hrudníku
4x12 70kg
Tric extenze JČ incline + band pull aparts
3x15 12,5kg + 3x20
Biceps JČ + tric kladka podhmatem
2x10 + 2x15
Zakopávání s bandem v sedě
2x50
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po leden 22, 2018 12:48 pm Předmět: |
|
|
WannaYourMother napsal: |
prostě nebyla mana ... |
to ty toxické výpary v Olympii, nestihla jsem tě varovat :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|