Revitalizace


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Revitalizace  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Revitalizace
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: čt prosinec 28, 2017 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NukeTheWhales napsal:
Nebylo možné striktně se přidržet rozpisu a odcvičit incline bench press, a proto jsem jako substituci zvolil tlaky s jednoručkami...


Pakliže to bylo z důvodu únavy, tak tím procentem pro IBP se neřiď, neboť je v appce menší renonc, poněvadž algoritmus procentuální váhu z klasického bench pressu konvertuje na variantu incline. Procento maxima pro IBP si do budoucna převeď z maximálky, jež máš právě na IBP. Nicméně pranýřován a zlískán za to postupem tréninku nebudeš, jelikož IBP je v mezocyklu obvykle jen jednou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: čt prosinec 28, 2017 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

O tom systémovém nešvaru vím, nicméně oceňuji Tvé včasné varování. Jednoručky jsem však použil ze zcela triviální příčiny - posilovna, kterou momentálně navštěvuji, nedisponuje klecí způsobilou pojmout lavičku. Multipress přirozeně nepřipadá v úvahu. Připouštím ale, že používat jednoručky při vyšších intenzitách nemusí být zrovna obezřetné; nebo alespoň z mého pohledu se to příčí základnímu pudu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2017 12:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

w1d3 ( 28. 12. 2017)

Bench press
2x10x20
1x6x40
1x7x55
1x6x60
1x5x65
1x4x72.5
2x3x77.5
2x2x82.5
2x3x77.5
1x4x72.5
1x6x65
1x8x60
1x10x55


Dřep
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x5x87.5
1x4x105
1x3x122.5
5x3x132.5


Skullcrushers
1x10x17.5
5x8x27.5

Přítahy spodní kladky k pasu širokým úchopem v sedě
1x10x21
1x8x27
1x8x36
5x8x49

Goodmorning ve stoji
2x5x20
5x5x40

NOL: 93/105
AWL: 80kg/38kg
---------------------------------------------
Bench šel hladce, začínám si v něm čvachtat blahem. Všechna opakování provedena s pauzou. Naproti tomu dřep v těsném závěsu značně ztěžkl. Nebýt žvanění s bráchem u příležitosti každé volné chvíle, snad bych si i připsal nějaké doplňky navíc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Za tak flagrantní hřích participuj na brzkém skonu majitele oné posilovny. Musí to být ale zmetek, jelimánek, hlupec, prvok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

w1d4 ( doplňkový den, 29. 12. 2017)

Přítahy v předklonu
2x10x20
1x8x40
1x6x60
4x12x80

Shyby paralelním úchopem
5x6xbw

Biceps s EZ osou podhmatem
1x10x15
4x10x25

OHP
2x10x20
3x10x40

Upažování ve stoje
1x15x4
4x18x7.5

Zapažování s oporou hrudníku o lavičku s mírným náklonem
4x18x7.5

w2d1 ( 30. 12. 2017)

Dřep
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x5x87.5
1x4x105
1x3x122.5
4x2x140


Bench press
2x10x20
1x6x40
1x5x55
1x4x65
1x3x77.5
5x2x87.5


Dřep
1x6x50
1x4x70
1x3x97.5
1x3x115
4x3x132.5


Tlaky s JČ na rovné lavici
1x8x12.5
1x8x20
5x8x25

Rozpažky na rovné lavici
1x10x5
5x8x7.5

Goodmorning ve stoji
2x5x20
5x5x45

NOL: 60/97
AWL: 103kg/21kg
-------------------------------------------------------------
Dřep v technicky mírně pozměněném hávu se pozvolna začíná vrývat do přirozené řeči těla. Na bench jsem se stejně jako pokaždé od začátku nového programu těšil a má očekávání byla naplněna měrou vrchovatou; všechna opakování provedena s pauzou.

Roper napsal:
Za tak flagrantní hřích participuj na brzkém skonu majitele oné posilovny. Musí to být ale zmetek, jelimánek, hlupec, prvok.


Zjistím si, kam jeho děti chodí do školy, znásilním mu ženu, podřežu koně a podpálím statek. Z mé strany zcela adekvátní reakce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tělesná hmotnost po ránu k 1. 1. 2018 bez přebytečných tělních tekutin a dalších odpadních látek činí 86.9 kg .

w2d2 ( 2. 1. 2018)

Mrtvý tah ke kolenům
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x80
1x3x95
4x3x112.5


Bench press
2x10x20
1x6x40
1x5x60
1x4x72.5
4x3x82.5


Mrtvý tah
1x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x80
1x3x95
1x3x112.5
4x3x120


Výpady s velkou osou
2x8x20
4x6x50

Shyby nadhmatem
4x6xbw

NOL: 60/24
AWL: 95kg/50kg

---------------------------------------------------------
Během mrtvého tahu ke kolenům byla v konečném bodě prováděna krátká pauza. Všechna opakování bench pressu byla provedena s pauzou. Namísto výpadů program volal po leg pressu; premiérově jsem si do něj vlezl, udělal 2 opakování a seznal, že to bylo naposledy. Tedy alespoň do chvíle, kdy mi bude jasné, co se po mně chce. Jinak udržet rovnováhu během výpadů rovná se obstát při provazochodecké disciplíně v Pevnosti Boyard.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

w2d3 ( 4. 1. 2018)

Dřep
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x5x87.5
1x4x105
1x3x122.5
1x3x132.5
2x3x140
3x2x150


Bench press
2x10x20
1x6x40
1x6x55
1x5x65
1x4x77.5
1x3x82.5
2x2x87.5
2x1x92.5
1x3x82.5
1x5x72.5
1x5x60


Přítahy v předklonu
2x10x20
1x8x40
1x6x60
1x3x80
3x8x90

Kliky na bradlech
5x6xBW

Goodmorning ve stoji
2x5x20
3x6x40

NOL: 64/72
AWL: 93kg/77kg
------------------------------------------------------------
Dřep graciézní, bench jakbysmet, s pauzou. Přítahů jsem vykonal o sérii méně, goodmorningů hned o série dvě; cosi nekalého vnitřkem levého boku se nese.

w2d4 ( 5. 1. 2018), doplňkový den

Shyby nadhmatem
7x6xBW

Přítahy spodní kladky v sedě středním úchopem
4x12x15 cihel ( Tony)

Kladivový zdvih s JČ ve stoji
4x12x15

Bicepsový zdvih ve stoji nadhmatem s EZ osou
3x10x25

Skullcrushers
4x10x30

Tlaky s JČ ve stoji
4x12x15

Upažování ve stoji
3x18x7.5

Zapažování s oporou hrudníku o lavici v mírném náklonu
3x15x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

w3d1 ( 7. 1. 2018)

Dřep

2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x5x87.5
1x4x105
1x3x122.5
4x3x140

Bench press
2x10x20
1x5x55
1x4x65
1x3x77.5
5x3x87.5

Dřep
1x10x20
1x6x50
1x4x70
1x5x87.5
1x5x105
4x5x122.5


Tlaky s JČ na rovné lavici
5x10x25

Rozpažování na rovné lavici

4x8x7.5

Břicho

NOL: 81/112
AWL: 103kg/13kg
---------------------------------------------------
Bench s pauzou, břicho jsem odcvičil doma.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

w3d2 ( 9. 1. 2018)

Mrtvý tah z nepatrného deficitu
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x80
2x2x105
3x1x112.5


Bench press
2x10x20
1x6x40
1x4x55
1x3x65
1x3x77.5
2x3x87.5
2x2x92.5
2x3x87.5

vše s pauzou

Mrtvý tah z bloků a osou pod koleny
1x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x95
1x3x112.5
1x3x127.5
2x2x135
3x1x145


Tlaky na ramena s JČ ve stoji

3x15x10
1x15x15

Břicho

NOL: 52/60
AWL: 96kg/11kg


w3d3 ( 11. 1. 2018)

Bench press
2x10x20
1x6x40
1x5x55
1x4x65
1x3x77.5
4x2x87.5

vše s pauzou

Dřep
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x5x87.5
1x4x105
1x3x122.5
4x2x140

Bench press
1x10x20
1x6x40
1x6x55
1x6x65
4x6x72.5

vše s pauzou

Rozpažování na rovné lavici
5x10x10

Shyby nadhmatem
5x6xBW

Goodmorning
4x8x40

NOL: 76/82
AWL: 82kg/21kg


w4d1 ( 16. 1. 2018)

Dřep
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x90
1x5x97.5
1x4x115
1x3x132.5
4x2x150


Bench press
2x10x20
1x6x40
1x5x55
1x4x65
1x3x77.5
4x3x82.5


Dřep
1x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x87.5
1x3x105
2x3x122.5
4x2x140


Shyby nadhmatem
5x6xBW

Kliky na bradlech, lokty ven
5x4xBW

Goodmorning
5x5x50

NOL: 64/75
AWL: 104kg/76kg


w4d2 ( 18. 1. 2018)

Bench press
2x10x20
1x6x40
1x5x55
1x4x65
1x3x77.5
2x3x87.5
3x2x92.5

vše s pauzou

Mrtvý tah
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x4x80
1x4x95
1x3x112.5
2x3x127.5
3x2x135


Bench press
1x10x20
1x6x40
1x4x60
1x4x72.5
4x4x82.5

vše s pauzou

Předkopávání
5x8x45

Přítahy spodní kladky v sedě
5x12x9,10,11,11,11 cihel ( Sypatch)

Břicho
Stir the pot : 3x18
Side plank : 3x30 sekund na každou stranu

NOL: 74/40
AWL: 89kg/45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 12:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W 10/ D 1 ( 7. 3. 2018)

Dřep
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x90
1x3x105
1x3x122.5
4x2x140


Bench press
2x10x20
1x6x40
1x3x60
1x3x70
1x3x80
5x2x92.5

všechna opakování provedena s pauzou

Dřep
1x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x97.5
1x3x115
3x2x132.5


Belt squat
3x12x30

Tlaky s JČ na mírně nakloněné lavici
4x8x27

Goodmorning ve stoji
1x6x20
1x5x40
1x3x60
4x4x70

Shyby podhmatem
5x6xBW

Zakopávání vleže
4x12x7 cihel ( sypatch)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: so březen 10, 2018 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W 10/ D 2

Mrtvý tah ke kolenům
2x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x80
1x3x95
3x1x112.5


Bench press
2x10x20
1x6x40
1x3x60
1x3x70
1x3x80
2x2x92.5
3x1x97.5

veškerá opakování provedena s pauzou

Mrtvý tah
1x10x20
1x6x50
1x4x70
1x3x80
2x2x95
3x1x112.5
5x3x127.5

sumo není pro mě, proto se budu učit konvenční tah .

Tlaky s jč na rovné lavici
1x10x10
1x7x16
1x5x25
4x10x30

Přítahy v předklonu
2x10x20
1x8x40
1x6x60
4x10x80

Shyby paralelním úchopem
6x6xbw

Břicho
Stir the pot 4x18
Side plank: 3x30 sekund na každou stranu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Revitalizace Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru