|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: ne leden 14, 2018 12:36 pm Předmět: |
|
|
Trening 9, nedela
Dnes na mna Pan zoslal svoju milost a doprial mi vypressovat PR.
Zhyby bw 75,5kg 5x5
1R press 24kg 5+5, 28kg 3+3, 32kg 3+3, po behu 36kg 1+1 BIG PR
Beh 3km 0:21:51, avg tep 142bpm
Vsetko zle je na nieco dobre a vyssia bw sa kladne prejavila pri tlaku, po prvom tohtorocnom behu som si nadhodil 36tku bell a... potlacil. Az som sa cudoval, ako sla lahko, mrochta jedna tazka. :) Beh bol taky ako vzdy ked zacinam od nuly, nic moc. Ale bude lepsie. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohen999
|
Zaslal: po leden 15, 2018 9:10 pm Předmět: |
|
|
Trening 10, pondelok
Ab wheel 6, 6, 6, 6
TGU 1+1 32, 32, 36, 32kg
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 36kg 4, 4, 4, 3, 3 PR!
Dnes to ficalo pekne, mal som silu aj chut, vcerajsie PR-ko ma pozitivne nakoplo. ;)
A musim pozriet, ake objemy som drepoval s 36tkou kedysi, lebo som uz blizko svojich byvalych pracovnych maxiek.
Edit: po letmom prebehnuti logu konstatujem, ze s 36kg som nikdy 18 drepsonov nedal, takze od dnes sa to bude hemzit PR-kami na goblet squat. 😂😂😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út leden 16, 2018 7:06 pm Předmět: |
|
|
Trening 11, utorok
Ab wheel 7, 7, 7
GTG 1R press 20kg 6x8+8 (48+48)
GTG Bent press 20kg 4x1+1
Zhyby BW 88,2kg (nnnoooou!) 9, 8, 8, 7, 6, 5, 5 (48) .
Beh 4km 0:29:06, tep avg 136bpm . podozrivo dobre, podozrivo. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt leden 18, 2018 11:14 pm Předmět: |
|
|
Trening 12, stvrtok
Ab wheel 7, 7, 7, 7
bent press 20kg x 3
Pistol +3kg 1, 2, 1 . pohoda
TGU 1+1 32, 32, 32, 32
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 36kg 4, 4, 4, 4, 3 PR! 😂 . Ano, teraz budem kazdy druhy - treti trening PRkovat #goodforme _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá leden 19, 2018 6:56 pm Předmět: |
|
|
Trening 13, piatok
1R press 20kg 4x8+8
1R snatch 20kg 2x10+10
Zhyby 9, 8, 8, 7, 6, 5 (43) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so leden 20, 2018 10:40 am Předmět: |
|
|
Preco si nezadrepujes/nezapressujes/nezatahas niekedy aj s cinkou? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so leden 20, 2018 3:31 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Preco si nezadrepujes/nezapressujes/nezatahas niekedy aj s cinkou? | Lebo sa mi cinka nezmesti domov 😂 Ale od buduceho tyzdna zaradim klasicky DL 1x tyzdenne, zacnem hladanim 1RM a pri tej prilezitosti si asi vyskusam aj drep a BP. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne leden 21, 2018 7:43 pm Předmět: |
|
|
Trening 14, nedela
Zhyby BW 88,2kg 5x6
Beh 4km 0:29:16 tep avg 139bpm
vcera ma kvarila do vecera opica z piatkovej chlastacky, dnes sme krstili juniora, zas nie na triezvo, ale zlahka som zazhyboval a odbehol, do pohodky. Zajtra deadlifty. 😱😅 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po leden 22, 2018 9:43 am Předmět: |
|
|
https://www.t-nation.com/training/simple-deadlift-program
Minuly tyzden som nasiel na internetoch tento program na DL, splna mnou stanovene kriterium tahat 1x tyzdenne, len je dizajnovany na 17 tyzdnov a ja potrebujem peakovat o 10 tyzdnov. Nechcem to nechavat uplne na vlastne uvazenie, takze keby sa nasiel nejaky dobrak a poradil, kam z konopi, budem rad. Ak by som to mal dizajnovat sam, tak by to vyzeralo asi takto:
tyzden 1: vystupanie na 1RM, 5x5x70%
tyzden 2: 5x3x75%
tyzden 3: 5x1x80%
tyzden 4: 5x5x75%
tyzden 5: 5x3x80%
tyzden 6: 5x1x85%
tyzden 7: 4x5x80%
tyzden 8: 4x3x85%
tyzden 9: 4x1x90%
tyzden 10: skusanie noveho 1RM _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po leden 22, 2018 7:55 pm Předmět: |
|
|
Trening 15, pondelok
Dnes som zistil, ze okrem toho ze som smutny, tak som aj slaby.
Rano
1R snatch 20kg 5x10+10
ab wheel 2x7
Poobede
DL 5x 70kg, 2x90, 2x110, 0x130, 0x120, 1x110kg 5x5x80kg . Je vidno, ze som tuto disciplinu dlhodobo zanedbaval. Moje doterajsie maxko bolo 130kg spred 5 rokov... Nevadi, bude lepsie. Mozno.
BP 5x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 3x3x60kg . Rovnaka bieda ako DL, slaby smutny obtloustly chlapec narazil na realitu. Druhe opacko pri 70kg uz bolo hodne pomale, nemal som spottera, tak som to odpiskal.
Ale zas ked si spomeniem, kde som bol pred rokom... lepsie ako hrdzavym klincom do oka.
Borcovna total old school, bola tam kosa, ale to vyriesim nejakou mikinou medzi seriami. Okrem mna tam este busilo asi 5 ludi, prejavujucich okazaly nezaujem o moje dobre maskovane trapenie. Pondelkovy termin zda sa byt dobre zvoleny. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út leden 23, 2018 7:51 pm Předmět: |
|
|
Trening 16 utorok
1R press 20kg 4x7+7 (28+28)
ab wheel 3x7
Zhyby BW 87,4kg 9, 9, 8, 7, 6 (39)
Goblet squat 36kg 5, 5, 5, 4, 3 (22) PR!
Beh 4km 0:28:15, tep avg 139bpm
Smutneho, slabeho chlapca vcera rozbili deadlifty aj bench, ako vzdy, ked nieco robite po dlllllhej pauze, po dlhom case mam teda svalovicu na kozach a na chrbte. Ale klin sa klinom vybija, tak som si aspon zadrepoval PR na goblet, zazhyboval, zabehal... Zajtra volno. Ono sa to pohne, len treba byt trpezlivy. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt leden 25, 2018 7:35 pm Předmět: |
|
|
Trening 17, stvrtok
Pistol +3kg 1, 1, 1
ab wheel 4x8
TGU 1+1 32, 36, 36kg
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 36kg 4x4
Ok _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá leden 26, 2018 4:42 pm Předmět: |
|
|
Trening 18, piatok
1R press 20kg 5x7+7
Zhyby BW 88kg 7x6 (42) . vsetko som rychlo odbuchal a ide sa na sever! Zajtra lyze, v nedelu beh. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|