|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
tannhauser
|
Zaslal: ne leden 07, 2018 11:55 am Předmět: |
|
|
Nedele 7.1.2018
Posilovna kolej nalacno
Bench-press:
12x50kg
8x60kg
4x5x70kg pri TH 80kg, uz jsme skoro tam
Dips:
1x6
3x5
Superserie shyby: siroky uchop + trochu sirsi jak ramena + uzky
3+3+3
3+3+2 docela uz bez sily
Superserie shyby: stejne jak predchozi, jen s OG
2x 5+5+5
Superserie: pritahy VC v predklonu + shyby s OG, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x 10x40kg + 4x5
Kliky:
4x10 uz pomerne lehke, zkusim zaradit nejake jine varianty
Jak by rekl klasik: jsem pekne rozm*dany
|
|
nahoru |
|
|
| | |
tannhauser
|
Zaslal: po leden 08, 2018 2:17 pm Předmět: |
|
|
Pondeli 8.1.2018
Posilovna kolej nalacno
Dneska neco jako kruhac:
Pull-Ups
Dips
Hanging Legs Raises + Knee Raises
Tlaky s JC na ramena vsede 17,5kg
Diamond Push Ups
Planck Side-to-side
Chin-Ups
Krceni ramen s JC 17,5kg
Upazovani s JC vestoje + v predklonu 10kg
Opakovano 3x bez prestavek mezi cviky, vzdy na max s perfektni technikou. Dobry trenink. Na nekterych cvicich vsak musim zapracovat, pac jsem je jel poprve (Leg a Knee Raises, Diamonds).
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: st leden 10, 2018 1:54 pm Předmět: |
|
|
Streda 10.1.2018
Posilovna kolej nalacno
Shyby nejsirsim uchopem + trochu sirsi uchop jak ramena s OG:
2x 4 + 6
1x 3 + 5
Shyby uchop trochu sirsi jak ramena + stejny uchop s OG:
2x 4 + 6
Pritahy VC v predklonu nadhmatem + shyby uzkym uchopem s OG:
3x 10x40kg + 3x6
Bench-press:
15x30kg
3x15x50kg radost
Dips: docela uz bez sily
2x5
1x4
Diamonds push-ups + Classical push-ups:
4x 4 + 8
Dneska kratsi trenink, nebylo moc serii, spis jsem se snazil jen intenzivne s kratkymi prestavkami.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: čt leden 11, 2018 2:14 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek 11.1.2018
Posilovna kolej nalacno
Tlaky s JC na ramena vsede:
8x10kg
8x15kg
2x4x22,5kg
1x3x22,5kg na koleji nemaji/nekdo ukradl 20kg JC, tak jsem zkusil neco tezsiho
Superserie upazovani s JC v predklonu + krceni ramen a JC:
4x12x12,5kg + 4x12x17,5kg
Superserie bench-press uzce + chin-ups:
3x8x50kg + 3x5 technika uz se zlepsuje, v celem rozsahu a bez jakehokoliv hazeni
Superserie francouzske tlaky s JC vleze + Bicepsovy zdvih s JC vestoje:
3x7x10kg + 3x7x15kg
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: po leden 15, 2018 10:06 am Předmět: |
|
|
Pondeli 15.1.2018
Ranni posilovna kolej nalacno
Dneska mam nabity program, takze trenink rano a jen to nejnutnejsi
Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
2x6
2x5
Bench-press:
12x50kg
3x5x70kg
Superserie chin-ups + dips:
3x6 + 3x4 dips snaha o max. hloubku a predklon + pomala negativni faze
Na tlaku jsem byl dneska hrozne slaby.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: út leden 16, 2018 9:12 am Předmět: |
|
|
Utery 16.1.2018
Ranni posilovna kolej nalacno
Dneska dalsi rychlejsi trenink po ranu
Shyby sirokym uchopem:
4x4 dobra technika, v plnem rozsahu se stopkama
Superserie: Reversed Bench-press + shyby sirokym uchopem s OG:
12x30kg
4x8x40kg + 4x8
RBP zajimava zmena, 40kg bylo lehke
Superserie: tlaky s JC na ramena vsede + upazovani s JC v predklonu + krceni ramen a JC
3x8x17,5kg + 3x12x12kg + 3x12x22,5kg
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: so leden 20, 2018 12:37 pm Předmět: |
|
|
Sobota 20.1.2018
Ranni posilovna kolej nalacno
Vcera jsem mel zkousku, takze vynechany 3 dny posilky. Citil jsem se dnes nejaky slaby, ale nakonec vysledek docela primereny.
Superserie: Hacken-Squat + shyby, uchop trochu sirsi jak ramena: je potreba zacit pracovat na nohach. At je vse vybalancovane
8x10kg
4x8x20kg + 4x6 drep rezerva, shyby jsou cim dal lepsi
Shyby s OG, siroky uchop:
4x8
Bench-press:
12x50kg
4x8x60kg
Tady jsem skoncil. Cvicil jsem s minimalnima prestavkama a ke konci se zacinalo ozyvat, ze jsem toho vcera opravdu moc nesnedl Jinak dobry trenink.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: ne leden 21, 2018 11:01 am Předmět: |
|
|
Nedele 21.1.2018
Ranni posilovna kolej nalacno
Superserie: Tlaky s JC na sikme lavici + shyby sirokym uchopem:
8x12,5kg
8x17,5kg
3x8x22,5kg + 3x5 tlaky rezerva, shyby moc ne
Superserie: Shyby uzkym uchopem + shyby uzkym uchopem s OG + kliky na bradlech
3x5 + 3x5 + 3x6 dobra zabijarna
Kliky:
4x12
Docela dobry trenink, odjeto s minimalnimi prestavkami, na konci jsem funel jak lokomotiva
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: út leden 23, 2018 11:05 am Předmět: |
|
|
Utery 23.1.2018
Ranni posilovna kolej nalacno
Superserie: shyby, uchop trochu sirsi jak ramena + kliky na bradlech:
6 + 8
7 + 8
5 + 8 chci se dostat uz na tech 8 shybu, ale furt se to nedari
Superserie: pritahy VC v predklonu podhmatem + shyby sirokym uchopem s OG:
3x10x40kg + 3x6 dobra zmena ten podhmat
Superserie: bench-press uzky uchop + chin-ups:
8x50kg + 6
6x60kg + 6
6x60kg + 5 uz jsem byl ponekud "preshybovany"
Chtel bych do treninku zaradit bricho a nejake HIIT kardio, ale zatim jsem jeste nedomyslel v jake forme. Jedno bez druheho podle me nema moc smysl, resp. efekt by byl maly. Kardio bych vsak rad delal venku, ale kvuli pocasi to zatim moc nevypada takze budu dumat dal
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: čt leden 25, 2018 11:10 am Předmět: |
|
|
Ctvrtek 25.1.2018
Ranni posilovna kolej nalacno
Bench-press:
12x50kg
6x70kg
2x5x70kg
Superserie: Tlaky s JC na sikme lavici + shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
8x15kg + 5x
8x22,5kg + 6x
3x8x22,5kg + 3x5
Superserie: Pritahy VC v predklonu nadhmatem + kliky na bradlech:
10x40kg + 7x
2x10x40kg + 2x5 bylo uz dost tlaku
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: po leden 29, 2018 4:11 pm Předmět: |
|
|
Pondeli 29.1.2018
Posilovna kolej odpoledne
Dnes zmena a posilovna po obede. Mam ted tyden volny, tak uvidim, jak to pujde.
Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
1x6
4x4x +5kg je treba se zas trochu posunout. Budu se ted snazit shyby "cyklovat" na tezke a lehke a snad me to posune na dalsi level
Tlaky s JC na mirne sikme lavici:
8x15kg
4x8x25kg dobre, kontrolovane
Pritahy VC v predklonu podhmatem:
10x40kg
4x10x45kg
Rozpazovani s JC na mirne sikme lavici:
4x10x12,5kg
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: út leden 30, 2018 3:40 pm Předmět: |
|
|
Utery 30.1.2018
Posilovna kolej odpoledne
Tlaky s JC na ramena vsede:
8x12,5kg
8x15kg
4x8x17,5kg rezerva,ale hold na koleji nemame 20kg JC. Priste teda asi zkusim s VC
Superserie: Upazovani s JC vestoje + krceni ramen s JC vestoje:
12x10kg + 12x22,5kg
3x12x10kg + 3x12x25kg akorat
Superserie: Chin-ups + kliky na bradlech:
3x6 + 3x6
Superserie: Francouzske tlaky s JC vleze + modifikovany bicepsovy zdvih s VC (zcasti pritah a zcasti bicepsovy dotah):
3x8x10kg + 3x8x20kg biceps lehka rezerva
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 3:34 pm Předmět: |
|
|
Patek 2.2.2018
Posilovna kolej odpoledne
Superserie: Shyby sirokym uchopem + kliky na bradlech:
3x5 + 3x8
Superserie: Bench-press + shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x8x60kg + 4x6
Superserie: Zvedani nohou ve visu + zvedani nohou vleze + sedy-lehy s nohama nahore:
3x8 + 3x12 + 3x10
Strecink
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: so únor 03, 2018 2:00 pm Předmět: |
|
|
Sobota 3.2.2018
Beh nalacno
15min kombinace behu a sprintu do kopce. Pekny humus
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: ne únor 04, 2018 12:18 pm Předmět: |
|
|
Nedele 4.2.2018
Posilovna kolej nalacno
Superserie: Predpazovani s JC na sikme lavici + upazovani s JC na sikme lavici + zadni delty s JC unilat. + tlaky s JC na ramena vestoje:
12x5kg + 12x5kg + 12x5kg + 8x15kg
12x7.5kg + 12x7.5kg + 12x7.5kg + 6x15kg
Superserie: Francouzske tlaky s JC na sikme lavici "21" + Kick-backs na sikme lavici + francouzske tlaky s JC na rovne lavici, jen negativni faze:
7+7+7x5kg + 12x5kg + 8x10kg
7+7+7x7.5kg + 8x7.5kg + 6x12.5kg
Superserie: Bicepsove zdvihy s JC na sikme lavici + bicepsove zdvihy s JC vsede + drag curls s JC vsede + bicepsove zdvihy s JC na sikme lavici, jen negativni faze:
12x5kg + 12x5kg + 12x5kg + 8x10kg
12x7.5kg + 12x7.5kg + 12x7.5kg + 8x12.5kg
Poradna zabijarna. Superserie zcela bez prestavek mezi cviky, ani jsem ty jednorucky nepustil. Poradna likvidace s musima vahama, jednou za cas skvely sok
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|