To Jotunheim and back


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - To Jotunheim and back  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> To Jotunheim and back
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 11:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobrý obrík si, pekné výkony, váha/výška? Tipujem 190/120?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Obřík :-D
No trefil jsi to skoro přesně :-D 195/120,8 :-D
A díky :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.2018

Deadlift (klasika / bez pásku)
2x5x60
3x100
1x140
1x170 - trhačky odsud
3x2x190

Close-grip Bench
2x5x60
3x100
1x114
1x124 - pauza 2s
3x1x130 - pauza 3s /4s /3s

Plank
4xjáx60s

+ Biceps pumpa

První noční - standart psí olizovačka obličeje v 11:39 takže naspáno 4,5 h a pak už nic :-D
Takže plán zvedat těžký 1čky do 220, abych další týden mohl zkusit 230 úplně nevyšel skrz bolest hlavy :-D Radši jsem se to rozhodl neprovokovat, takže zlehka.
Příště zase zkusím něco natočit - uvidím co pojedu - protože jak nemám jistotu spánku, tak netuším jak se budu cítit :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.1.2018

Tlaky na prsa (JC, rovná lavice)
10x20
5x32,5
3x40
10x42,5
3x5x42,5

Military Press
10x20
2x5x60
1x80
2x1x90
0x90 - do půlky a cesta zpět dolů - ani se mi nechtělo bojovat
3x84
2x84 - třetí opáčko do půlky a směr dolů

Přední dřepy
2x5x60
3x100
2x3x120
3x3x120 - pauza tak 1s

Biceps + triceps pumpa

No je to bída - spánek 13h za poslední 3 dny a není chuť, není síla :-D Pozitivní nadhled sice převládá, ale na tréninku to vidět není :-D Tenhle týden to nijak progresivně nevidím. Příští týden zkusím 230 na mrtvolu a možná 98 na MP - to mám odpolední takže spánek bude na konečně normální :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.2.2018

Trhový tah (bez pásku)
2x5x60
4x100
1x140
1x170 - odsud trhačky
1x190 PR
2x1x200 - PR

Close-grip Bench
5x60
3x100
1x120 - 2s pauza
1x130 - 3s pauza
5x120
2x120 - 2s pauza

Viking Press
4x8x27,5

Plank
4x92x20 (sparing opět stojící na zádech a v druhé série 25sekund)

Dneska byla vcelku síla i chuť tak jsem zkusil těžší jedničky trh-tahu a vcelku v pohodě, ale zase jsem to nechtěl přepínat, páč v pondělí chci zkusit 230 na klasiku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2.2018

Deadlift (no belt/klasika)
2x5x60
3x100
1x140
1x170 - odsud trhačky
1x190
1x200
1x210 - ještě čistý :-D
1x220 - s lehkým vycuknutím
1x230 PR - dotah čistě strongmanovsky vycuklej :-D :-D ale co zatáh jsem to - nejsu trojbojař :-D

Millitary Press
5x60
2x80
1x90
1x94
0x98 - No jedno PR asi dneska stačilo, takže nic no :-D
0x94 - Byl jsem naštvanej a zkusil jsem to hned po předchozím failu takže druhej fail :-D :-D
1x90
1x94
0x98 - Ne a ne :-D

Klokov Push Press
5x90
3x5x94

Jsem rád za tu mrtvolu, takže mě ten military ani moc neštve - tenhle týden to možná ještě jednou prubnu a když bude chut tak i 170 na přední dřep - uvidím.
Co se týče mrtvol - řekl bych, že mám slabý latissimy a proto ten slabší dotah a nebo je nedokážu správně aktivovat - čím je posílit/líp aktivovat? Díky za odpovědi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 1:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2018

Přední dřep (no belt)
2x5x60
3x100
6x3x110 - pauza 1-2s

Close-grip Bench
10x20
2x5x60
3x5x100 - pauza 1-2s

Plank (dneska jako živá váha lehčí sparing :-D :-D)
58x60s
58x45s
58x30s

Dnešní trénink odpočinkový vše lehké, ve čtvrtek keď dá bůh zkusíme 170 na přední
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2018

Trhový tah (no belt, čistě nadhmat na sílu úchopu)
2x5x60
5x100
1x140
4x1x170 - 5s držení nahoře

Close-grip Bench
2x5x60
4x10x100

Přední dřepy (no belt/vzperačský úchop)
2x5x60
4x10x100

Přemístění + Military
4x6x60

+ nějaký shyby (prý bych je měl zařadit do tréninku - tak to zkouším :-D)

Každopádně - nový rekord na přední dřep dneska nepadnul, protože máme jen jeden stojan a ten byl na začátku zabraný asi na další půlhodinu. Místo toho jsem zkusil 10tky asi po roce a nohy to cítí doteď :-D :-D Plán na příští týden je takový, že si půjdu vyzkoušet nějaký strongmanský disciplíny a uvidíme jestli mě to bude bavit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2018
Military Press
10x20
5x60
3x80
1x90

Push Press
3x5x100

Deadlift (klasika, no belt, vždy s poležením dole - nejezdím touch and go)
5x60
5x100
1x140
3x5x180 - odsud trhačky
2x3x160 - stopka pod kolenama 1sekunda
3x160 - zkouška zámkového úchopu
5x1x160 - zámkový úchop - co nejdelší pauza nahoře, aby si palce zvykli :-D :-D

Military Press
10x70
2x8x70

+ nějaký shyby

U Push Pressu jsem v poslední sérii udělal asi špatnej pohyb a zabolelo mě koleno, takže jsem dřepy vypustil a dám je zítra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.2018
Close Grip Bench
10x20
2x5x60
3x100
4x5x110

Shyby
asi 30 - v několika seriích - zatím mi dělají problém, ale to se poddá časem

Stahování kladky (před hlavou/za hlavou)
5x5/5x60

Plank
4x60sxjá

+ biceps kladiva

Včera jsem blbě šlápnul na do "díry", která nebyla ve sněhu vidět :-D A trochu to odneslo zdá se kolínko na levý noze, takže dneska bez dřepů, protože v dolní pozici dřepový pozici to ještě celkem tahalo, ale oproti včerejšku je to znatelně lepší.
Další trénink je ve čtvrtek a to bych měl zkusit loglift + trapbar a asi standartní mrtvoly.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2018

Přední dřepy
5x20
5x70
3x5x100

Deadlift
3x5x70
5x120
3x150
2x2x170
2x4x200 - Trhačky PR Na opakování - zkouška šíršího postoje, ale cítím se na široko fakt slabej - prostě mi to nesedí

Trap Bar
3x184 - trhačky
3x3x214 - trhačky

Shyby
kolem 20-25

+Stahování kladky a Biceps pumpa

Loglift dneska neklapnul, takže mě čeká v neděli :-D Trap Bar byl příjemný a asi začnu do téhle posky kousek od baráku chodit na furt a zařadím ho tím pádem i častěji do tréninku - koleno v jedné sérii u trap baru trooošku zatáhlo, ale jinak drží a řekl bych, že od příštího týdne ho budu moct normálně zatížit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trošku jsem kašlal na zapisování sem na web - ale na kompu si to píšu - takže to nezapomenu :-D

16.2.2018 - lehký a rychlý trénink

Close Grip Bench
10x20
2x5x60
3x100
3x3x110 - pauza 2s

Tlaky na prsa (JC - rovná lavice)
10x30
4x10x37,5

Přední dřepy - zkoušení techniky na užší postoj

GHR
2x5xjá


18.2.2018

Loglift (no belt)- Jel jsem to poprvý a největší problém mi dělalo, přemístění, ale je to o tom než si zvyknu na tu techniku jinak spokojenost
5x55
3x70
2x80
2x90
3x1x100 - PR

Viking Press v sedě
5x5x70

Close Grip Bench
10x20
5x60
3x90
3x100
3x120
4x120

Biceps + Triceps pumpa


19.2.2018 - rychlejší trénink

Přední dřepy (no belt)
2x5x60
5x100
1x120 - pauza 1s
1x130 - pauza 1s
1x140 - pauza 1s
1x150
2x140

Deadlift (no belt)
5x60
3x100
2x140
5x5x164 - trhačky

Plank (živá váha na zádech)
15x92
2x20x92


21.2.2018

Military Press
10x20
3x3x60

Push Press
2x3x80
5x3x102,5

Benč šikmá lavice
6x50
6x70
5x6x70+34,4 ( řetězy)

Tlaky na prsa (JC rovná lavice)
12x40
7x40
8x40

rozpažky
2x10x15
20x6

Plank
3x10x92


22.2.2018

Trap Bar Deadlift
5x84
3x134
1x184
1x234
1x264 - odsud pásek + trhačky
1x284
1x304 - PR - resp. od 234 bylo PR všechno, ale tohle bylo nejcennější :-D
0x324 - To jsem ani neodlepil od země :-D
1x284
2x214 - dynamicky
2x184 - dynamicky

Přední dřepy
5x70
5x100
1x120 - pauza 1s
1x140 - pauza 1s - odsud pásek
1x150
1x160
1x165 - PR

Shyby
4x5xjá
4xjá

Přítahy v předklonu - dynamicky s trhačkama
3x110
2x3x140

Biceps pumpa

Celkově i přes noční a nespavost tréninky hodnotím dost dobře.
Dneska jdu za chvíli ještě na nějaký lehčí a v neděli zkusím axle.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: ne únor 25, 2018 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.2.2018 - lehké protažení
Tlaky na prsa (JC)
Viking Press (JC)
Trhy JC
Triceps pumpa


25.2.2018

Axle Clean and Press - přemístění nahoru vždy jen jedenkrát na začátku
5x35
3x65
3x85 - odsud myslím, že byl pásek a nebo o sérii později - to si fakt nepamatuju
3x95 - přemístění furt čiště od země na ramena
0x105 - Fail při pokusu přemístit rovnou od země nahoru
Pak bylo pár pokusů přes břicho, ale nic
3x95 - zkouška techniky při hození na břicho a poté až nahoru k ramenům
3x105 - PR - až se naučím techniku tak to budou bomby :-D
0x115
3x100
10x85 - pumpa

Axle Deadlift - původně mělo být jen na úchop do 200kg, ale trochu se to zvrhlo :-D
1x85
1x135
0x165 - pokus o poslední nadhmat :-D
1x165 - střídavý úchop
1x185 - odsud pásek
1x205
0x215
1x215
1x225
1x235 - PR jak na axle tak i pro normální deadlift :-D :-D
0x245 - pod kolena a konec
0x240 - nad kolena a už nezbyla síla ani na to to vycukat nahoru

Shyby
5x5
6

Kliky na bradlech
2x8xjá
4x8xjá+20kg

Protažení ramen - něco jako rozpažky na ramena

Parádní trénink - nová max na mrtvolu a to ještě bez trhaček na tlustý ose - fakt spokojenost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: so březen 03, 2018 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2.2018
Benč šikmá lavice
10x20
5x60
5x5x90

Tlaky na prsa (JC/rovná lavice)
4x10x30

Přední dřepy - Původně mělo být 5x5, ale šetřil jsem levé koleno
5x60
5x100
4x4x120 - pásek
5x100s

28.2.2018
Deadlift
2x5x60
3x100
1x140
7x2x180 - Trhačky + pásek - snaha o rychlost

Stahování kladky (před hlavou/za hlavou)
5/5x60
5/5x60
0/10x60

3.3.2018

První dvě disciplíny Nutella Challenge a pak hned trénink :-D

Přední dřep
Rozcvičení do 140 a soutěžní pokusy (belt on)
1x160
1x165
1x170 - PR

Loglift - Jel jsem to podruhé v životě - jinej loglift než ten co je v Jihlavě a prostě - tlak nad hlavu je easy, ale to přemístění - chce to jen vypilovat techniku
Rozcvičení do 90
1x95
1x100
0x105


Trénink
Velká jednoručka
Cviky na techniku a stabilizaci ramen

Super-Yoke - Tohle mě asi bude bavit, ale zase to chce vypilovat techniku při stabilizaci
160x15m
210x15mx2
250x15mx2

Military Press
5x60
4x80
5x5x75

Klokov Press
2x5x60

Atlas - taky dobré :-D
3x1x100
a pak zkouška na 4 jiná technika položení rukou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.3.2018
Benč šikmá lavice
10x20
2x5x60
2x5x70
2x3x90
2x3x100
2x10x75

Close Grip Bench
5x60
3x100
5x3x110

Tlaky na prsa (JC, rovná lavice)
4x12x35

Rozpažky - pumpa
Triceps a biceps - fakt těžká pumpa - Triceps cejtím i dneska vcelku dost :-D

6.3.2018
Zadní dřep - premiéra po roce - páč jsem ho rok nejezdil a masakr no
2x5x70
2x5x120
5x145
1x170 - opasek + namotávací bandáže - ty jsem měl na nohou poprvé a fakt zajímavý pocit :-D každopádně PR
2x1x205 - PR, opasek + namotávací bandáže - první dřep hloubka byla na 100%, u druhého pokusu mi chybělo asi pár cm dle mého pocitu, sparingové říkali, že OK

Leg Press - pumpa
Lýtka - pumpa

Plank
6x15-25sekundx96kg živá váha

Parádní trénink a zítra ramena - nejspíš loglift v sedě :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - To Jotunheim and back Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru