Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Martin Paršo
|
Zaslal: ne únor 04, 2018 10:42 pm Předmět: Množství sacharidů |
|
|
Dobrý den, rád bych se vás zeptal na jednu věc ohledně sacharidů a cvičení. Doteď jsem měl za to, že sacharidy slouží pouze jako energie. Cvičím asi rok, tréninky každý druhý den a víkend volný. Momentálně jsem listoval internetem a zahlédl že na budování svalové hmoty (o což mi jde) je potřeba určitý počet sacharidů (v jejich případě okolo 4,5g na 1g THM). Dost mě to zaskočilo, protože odjakživa si hlídám příjem bílkovin a tuků a sacharidy jedu prostě od oka něco okolo 200-250 sacharidů denně.
Zde je tedy má otázka - pokud chci nabírat svaly je opravdu nutné zvýšit počet sacharidů, nebo to je blbost a i s tím že za den příjmu okolo těch 200-250 g sachrů bude stačit ? Vážím 82 kg, cítím se v pohodě, nejsem unavený nebo tak něco jako lidi co drží diety např.
Děkuju za objasnění
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po únor 05, 2018 9:20 am Předmět: Re: Množství sacharidů |
|
|
Martin Paršo napsal: |
Zde je tedy má otázka - pokud chci nabírat svaly je opravdu nutné zvýšit počet sacharidů, n |
ano je. musis papat viac ako spotrebujes. svaly sa zo vzduchu nevytvoria
|
|
nahoru |
|
|
KrystofK
|
Zaslal: po únor 05, 2018 10:16 am Předmět: |
|
|
Sacharidy nejsou esencialni, je to cista energie, snizuji inzulinovou rezistenci, podili se na vzniku kardiovaskularnich onemocneni, sacharidy nebuduji svaly, stoji za 9/11....
Zer sacharidy, zer jich hodne ale v ramci potreb, pocitej je, budes z nich rust. Dredateho blbecka co se obdivuje tak, ze kazde rano provadi autofelaci, ani zadne dalsi lowcarb voly neposlouchej. Aspon dokud nebudes ve vyzive moudrejsi.
|
|
nahoru |
|
|
Martin Paršo
|
Zaslal: po únor 05, 2018 7:15 pm Předmět: |
|
|
A kolik bych měl přijímat těch sacharidů , vážím 81kg. To těch 200-250 nestačí když k tomu mám v pohodě bílkoviny a tuky ? (mimochodem nechci přibrat tuky)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 05, 2018 7:21 pm Předmět: |
|
|
Určitě bych se nebál jít na 300-350 gramů.Ale to jen na začátek,brzy poznáš jestli jít ještě nahoru nebo dolů.
|
|
nahoru |
|
|
Martin Paršo
|
Zaslal: po únor 05, 2018 7:27 pm Předmět: |
|
|
mutagenn napsal: | Určitě bych se nebál jít na 300-350 gramů.Ale to jen na začátek,brzy poznáš jestli jít ještě nahoru nebo dolů. |
A záleží nějak jestli budu dávat rychlé/pomalé cukry ?
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 05, 2018 7:32 pm Předmět: |
|
|
Volil bych převahu pomalých sacharidů.I když za jistých okolností i rychlé sacharidy se vstřebávají dost pomalu.Tvrdím to neustále:Neřidte se GI ale GL !!!
|
|
nahoru |
|
|
Mo84
|
Zaslal: po únor 05, 2018 7:49 pm Předmět: |
|
|
Při zvyšování sacharidů nezapomeňte zvýšit sodík a vodu.
|
|
nahoru |
|
|
Martin Paršo
|
Zaslal: po únor 05, 2018 8:42 pm Předmět: |
|
|
Dobře díky za rady, já teda ten příjem sachrů zvýším.
Poslední věc co bych se chtěl ale ještě zeptat - cvičím ob-den a četl jsem že pro lidi co cvičí ob-den je dobré dávat systém že v den tréninku např. 150g bílkovin a 200g sacharidů a v netréninkový den 110g bílkovin a 300g sachrů prostě v den bez tréninku více sachrů a naopak . Je to použítelné že bych to takhle dělal ?
|
|
nahoru |
|
|
|