Čau, chtěl bych se vás na něco zeptat a sebe ujistit že je vše v pořádku :D. Mám doma takovou minivěž na základní cviky s vlastní vahou (shyby,dipy atd.) takže toho využívám a cvičím workout vlastní vahou ob-den. Můj trénink vypadá takto : je to poskládané vesměs mnou a různýmy workout plány z youtube a internetu , je to full-body a jak už jsem psal cvičím to ob-den:
(S = série)
shyby- 3 S
shyby podhmat - 3 S
poloviční přítah a 4 sekundy držení (je to takový cvik navíc na biceps) - 3S
--------------------------------------------------------
dipy - 4 S
kliky - 4 S
kliky s nohama nahoře - 4S
--------------------------------------------------------
most (na zadek a zadní nohy) - 3S
bulharské dřepy - 3S
dřepy - 4S
--------------------------------------------------------
kliky na ramena (pike push up) - 4S
------------------------------------------------------
zvedání nohou ve visu - 3S
sedy lehy- 4S
plank - (na závěr cca 1 minutu)
Každý trénink přidávám na náročnost ( + 1-2 opakování navíc) akorát u těžších cviků jako shyby atd. přidávám ty opakování pomalu, trénink trvá 1,5 - 2 hodiny.
A teď k mé otázce - cvičím cca 4 měsíce (vím není to moc dlouho budete psát piš až za 2 roky atd. :D) ale i tak už jsem o něco porostl. Celkově záda/hrudník o dost větší, ramena a trapézy taky dost a co jsem se divil tak znatelně i nohy. Bohužel ruce mám pořád malé a zdají se mi že se s nima vůbec nic neděje ani triceps ani biceps. Kolikrát před tréninkem trošku cítím biceps (ne že by bolel, ale prostě ho trochu cítím) a prostě říkám si jestli těma malýma rukama není důvod přetrénování že jim dávám moc zabrat.
Nahoře je můj trénink, myslíte že se z toho dají přetrénovat ruce ? Příjde mi totiž divné že všechny partie jsou v klidu a rostou a biceps s tricepsem ne. Díky za rady