Effortless powerlifting


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Effortless powerlifting  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Effortless powerlifting
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celý týden v kostce
30.1
Dřep

70x10
120x5
150x5
170x3
200x3
215x3x4 PR na objem ?
190x4x3

Bench
60x10
100x5
115x4
130x3
140x3x5
125x4x3


SlDl
34x7x4

Plank

2.2.2018
Po 4 hodinách ve vlaku to kupodivu ušlo

Tah
70x5
120x5
170x3
200x3
215x3x4 PR objem
190x4x3

Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x3
130x4x4

Dřep
120x5
170x5
185x4x2

Přitahy kladky k pasu
4x8

3.2

Dřep paused 2ct

70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
210x2x4 PR

Bench
60x10
90x5
115x5x6

Tah
120x5
170x3
185x4x2

4.2
Tah paused 2ct

70x5
120x5
170x5
190x2x4

Bench
60x5
100x5
120x5x4

Půlka plánu za mnou, je na čase se do toho obout

Sestřih minulého týdne (3W) zde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6,2
Hodně dlouhý trénink, ale neuvěřitelně mě to bavilo. Místy jsem si připadal jak kolibřík na kofeinu. Navíc padly hned 3 PB a to v prvním tréninku nového bloku. Tohle bude velký.

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x5
200x3
210x3
220x3
230x3 RPE 8,5 PB
175x5x6


Bench
60x10
100x5
115x5
130x3
140x3
145x3
150x3 RPE8 PB
115x5x7

objem as fuck

Military
50x10
60x6
70x6
80x6 PB
75x6x2

Kladka k pasu
4x8

Bulhary
4x6x26
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so únor 10, 2018 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2
Nebyla moc nálada, ale i tak to šlo.

Tah
70x10
120x5
150x4
170x3
205x3
220x3 omylem naloženo na jedné straně 20 na druhé 25
225x3 PB něco mezi RPE 8-8,5 poslední opakovaní mi trochu ujelo.
170x5x6 řehole

Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x5
120x4
130x4
135x4 RPE 9
115x4x2

High bar
150x4x3

Přítahy
4x6

Kladka k hrudníku
4x10

Upažování v předklonu
4x12

Toes to bar
3xmax

Video z minulého týdne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2018 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2

Dřep paused 2ct

místo pin sq
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3 RPE8
200x4+1F RPE9


Close grip Bench
60x5
100x5
110x4
120x3
130x3+2F

Feet up bench
100x5
110x5
120x5+1F

Přítahy s oporou hrudníku
5x8

Zadní ramena
5x12

Břicho
x5

Celý pátý týden zde :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celý týden v kostce
12.2

Dřep
200x3
220x2
230x2
240x2 RPE8,5 PB
182,5x5x6


Bench
135x2
150x2
155x2 RPE8
120x5x7

14.2
Tah

200x3
215x3
225x3
235x2 RPE 8 PB
180x5x6


Bench paused 2ct

120x5
130x5
135x5

High bar
70x10
120x4
170x3x2

16.2
Pin SQ

180x2
210x2 Rpe 8
180x5x2


Close grip bench

110x5
120x5
130x2
140x2

Feet up Bench
110x6


17.2

Paused tah

200x2
180x4x3

Bench T&G
135x4x4

Military
60x7x2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2
Začátek cvičení v 20:00 takže jsem musel spěchat neb zavírají už 21:30
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
220x2
230x1
240x1 Rpe8 nebyl den
185x4x4

Bench
70x5
100x5
120x5
150x2x2 Trochu velký skok
160x1 RPE 8
165x1 RPE 9 PB

Bulharský dřep
28x7x4

Kolečko
4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2
Prý vypadám vetší, a to jsem dal dolů dvě kila a pásek mi je volnější. nebyla nějak nálada unavený a nesoustředěný.

Tah
200x3
220x2
230x1
240x1 RPE 8,5 asi nejpěknější tjaga za posleni dobu, dal jsem to po třetí v životě takže spokojenost
185x4x4


Bench paused 2ct

120x4
130x3
140x2
145x2x3 PB

High bar
170x4
162,5x4x2

Rozpažky 5x12

Zadní delty 5x10

Video z minulého týdne -6

frameborder="0" allowfullscreen>
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.2
Dřep paused

70x10
120x5
150x5
170x4
200x3
210x1
220x1
200x4
190x4x2

Close grip bench
60x10
90x5
110x4
130x3
120x3

Feet up bench
110x4
105x4

25.2
Tah paused

70x10
120x5
170x3
200x3
220x1
210x2
200x4x2

Bench T&G
60x10
100x6
120x5
140x3
135x3

7 týden zde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2018 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.2
Sucho v krku, zadní rýma

Dřep
70x10
120x5
170x3
205x3
220x1 bylo to na hovno.
230x1
240x1 relativně ok RPE 8.5
205x3x3

Bench
60x10
90x5
110x3
130x3
140x1
150x2
160x1 nic moc
135x3x3


Následné jsem onemocněl na dva týdny, takže to byl konec Calgary barbell. Uvidíme co pojedu dál. Něco už mám v hlavě....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.3
Mam chuť závodit a tak jsem se rozhodl rozjet přípravu. Ještě teda úplně nevím kam, kde a kdy budu závodit. Trénink budu mít postavený na tom co mi fungovalo na objemu. Dřep pojedu 2-3x týdně, bench 4-5x a tah 2-3x.
Prvních pár týdnů zkusím omezit pásek a ostatní vybavení. Zkusím zařazovat řetězy nebo gumy, ale velmi sporadicky. Hlavně na tah a bench press. Tak jednou za dva, tři týdny.
Budu vycházet z Sheika. Konkrétně z advanced small load preparation a později ze small load competition.
Trénovat budu 4x týdně.

Bench
Bez bandáži
60x10
100x5
120x4
137,5x2x4
Trochu divný pocit. V rukou těžší, ale jinak easy, bez bandáži na zápěstí jsem nebenchoval od roku 2015

Dřep
No belt, no wraps, no sleeves
60x10
100x6
140x5
160x4
180x3
195x3x4
Pohoda, daleko víc se soustředím

Bench
60x10
100x6
110x4
125x3 x4
Už jsem začínal být tuhý holt nezvyk

Pullover
Asi po dvou letech
20x6x4

Francouz
30x8x5

Hyperextenze
6x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobrá volba! Předpokládám správně, že sis stáhl Sheikovu appku?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.3
Jo mám Sheikovu appku, dobrá věc. Ale nejedu to úplně doslova a dost si to upravuji :) třeba boxy a bordy nejezdím. Protože mi to nevyhovovalo místo toho dávám jednou za dva týdny řetězy a nebo normální soutěžní variantu
Bench
60x10
90x5
110x3
120x4
5x2x137,5 easy

Tah d kolen
70x10
120x5
150x4
170x3
4x2x192,5
No belt

Shyby na kruzích
5x5

Přítahy s oporou hrudníku
6x8x30

GHR
5x6

Bic
4x10

ABS
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3
„Hlupák má před vzdělaným člověkem velkou výhodu - je sám se sebou vždy spokojený.“

Dřep
70x5
120x5
150x5
175x5
4x2x210
no belt, překvapivě lehké

Bench
60x10
100x5
120x3
2x2x137,5
3x1x145
2x2x137,5

trochu mě tahá rotátor

French press
5x5

Peck deck
5x6

Předkopy
5x8

ABS
4x10

18.3
Dvojitý tah, to už dlouho nebylo

Tah s pauzou u kolen
70x5
120x5
150x5
170x3
4x2x190
no belt je to fat výživné

Medium grip bench
3x90
3x100
4x3x120
Nezvyk, tvrdé ticáky af

Tah s řetězy
70x5
120x5
170x5
170+15x3
200x3
3x2x200 +15
No belt, celkem to šlo začínám mít tahací formu

Přítahy
5x12

Hyperextenze
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.3
Čekal jsem, že budu mít unavený střed po předchozích tazích, ale překvapivě pohoda. Calgary byla vítaná změna, která zřejmě způsobila i to, že Sheiko líp funguje.

Dřep
70x10
120x5
155x5
170x3
5x2x207,5 RPE 7
No belt

Bench
60x10
100x5
120x3
4x2x145
Těžké, bench mimo trochu unavený z minulého tréninku

Rozpažky
5x8

Bradla
5x5

GM v sedě
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3
Do Be strong dovezli novou kladkovou věž, takže plán byl jasný. Odjet tahy a jít pumpovat :D

Tah deficit
70x10
120x5
2x2x160
3x1x180

Bench
60x10
90x5
120x5
4x2x137,5

Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
2x4x205
Původně bylo v plánu 4x4x205, ale rychle odcházela technika, protože ještě nejsem v úplně striktní přípravě a vše jedu bez pásku, tak jsem to po druhé sérii zabalil.

Shyby neutrální uchop
5x6

Přítahy kladky k pasu
4x8

Přítahy kladky k hrudníku
4x10

Upažovaní na kladce
3x12

Sestřih minulého týdne zde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Effortless powerlifting Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru