6,2 Hodně dlouhý trénink, ale neuvěřitelně mě to bavilo. Místy jsem si připadal jak kolibřík na kofeinu. Navíc padly hned 3 PB a to v prvním tréninku nového bloku. Tohle bude velký.
Tah
70x10
120x5
150x4
170x3
205x3
220x3 omylem naloženo na jedné straně 20 na druhé 25
225x3 PB něco mezi RPE 8-8,5 poslední opakovaní mi trochu ujelo.
170x5x6 řehole
12.3
Mam chuť závodit a tak jsem se rozhodl rozjet přípravu. Ještě teda úplně nevím kam, kde a kdy budu závodit. Trénink budu mít postavený na tom co mi fungovalo na objemu. Dřep pojedu 2-3x týdně, bench 4-5x a tah 2-3x.
Prvních pár týdnů zkusím omezit pásek a ostatní vybavení. Zkusím zařazovat řetězy nebo gumy, ale velmi sporadicky. Hlavně na tah a bench press. Tak jednou za dva, tři týdny.
Budu vycházet z Sheika. Konkrétně z advanced small load preparation a později ze small load competition.
Trénovat budu 4x týdně.
Bench
Bez bandáži
60x10
100x5
120x4
137,5x2x4
Trochu divný pocit. V rukou těžší, ale jinak easy, bez bandáži na zápěstí jsem nebenchoval od roku 2015
Dřep
No belt, no wraps, no sleeves
60x10
100x6
140x5
160x4
180x3
195x3x4
Pohoda, daleko víc se soustředím
Bench
60x10
100x6
110x4
125x3 x4
Už jsem začínal být tuhý holt nezvyk
14.3
Jo mám Sheikovu appku, dobrá věc. Ale nejedu to úplně doslova a dost si to upravuji :) třeba boxy a bordy nejezdím. Protože mi to nevyhovovalo místo toho dávám jednou za dva týdny řetězy a nebo normální soutěžní variantu
Bench
60x10
90x5
110x3
120x4
5x2x137,5 easy
Tah d kolen
70x10
120x5
150x4
170x3
4x2x192,5
No belt
19.3 Čekal jsem, že budu mít unavený střed po předchozích tazích, ale překvapivě pohoda. Calgary byla vítaná změna, která zřejmě způsobila i to, že Sheiko líp funguje.
Dřep 70x10
120x5
155x5
170x3
5x2x207,5 RPE 7
No belt
Bench
60x10
100x5
120x3
4x2x145
Těžké, bench mimo trochu unavený z minulého tréninku
21.3
Do Be strong dovezli novou kladkovou věž, takže plán byl jasný. Odjet tahy a jít pumpovat :D
Tah deficit 70x10
120x5
2x2x160
3x1x180
Bench
60x10
90x5
120x5
4x2x137,5
Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
2x4x205
Původně bylo v plánu 4x4x205, ale rychle odcházela technika, protože ještě nejsem v úplně striktní přípravě a vše jedu bez pásku, tak jsem to po druhé sérii zabalil.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru