|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: út únor 06, 2018 6:05 pm Předmět: |
|
|
Mobilita + SM
TLAK NA LAVIČKE - stopka, užší úchop
3x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x87,5kg
3x90kg - RPE 9,5
Trochu som to neodhadol, tá posledná bola ťažšia než som čakal.
Pauzy 1-5min.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 40 stupňov sklon
15x23kg
10x23,5kg
Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne
15x7kg
17x5kg
Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne
20x7kg
15x8,5kg
Kardio 15 min.netto box
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: so únor 10, 2018 10:10 pm Předmět: |
|
|
Konečne v gyme. Kvôli pracovným povinnostiam pár dní off. BW 98 nalačno.
Mobilita+SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
Len warm-up.
ČELNÝ DREP - atg, pauza
3x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x85kg
3x87,5kg
3x90kg
3x92,5kg
3x95kg - RPE 9
Konečne končím s RPE, ani Boh to neodhadne. Už pri 85 som si vravel že je to ťažké, ale vôľou som to premohol.
Pauzy 1-5min.
Výskoky na box
3x40-45...65cm
Najhoršie je neposrať sa z toho. Myslím, že reálne vyskočím aj vyššie, ale bojím sa už Dobrý challange na myseľ.
Výpony unilaterálne
2x15x7,5kg
Plank
-multipress: 3x10-15sec.x15kg?
-BW: 2x30sec.+10s.pauza
Vrece 10 min.netto - kks, dnes som sa len tak pre seba natočil...nebudem to komentovať, ale dal by som boxerský sparring s Jamesom Howlettom
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne únor 11, 2018 7:51 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg - PR
2x60kg - PR
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
BW 99
Obe posledné RPE 10. 3x57,5 splnené, 3x60 by nemal byť problém ďalší tréning ale séria predtým ma unavila a tretie som nedotlačil. Rád by som sa výhľadovo dostal na 3x65.
Upažovanie unilaterálne
15x6kg
12x6kg
Rozpažovanie hrudník unilaterálne
2x20x11kg
Triceps v ľahu k čelu unilaterálne
15x7kg
13x8,5kg
Biceps scottovka unilaterálne
15x9kg
11x11kg
Pytel 15 netto
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út únor 13, 2018 8:59 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
DREP - lowbar
7x47,5kg
7x50kg
7x52,5kg
7x55kg
MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit malé 15tky
3x95kg
3x105kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg
3x160kg - RPE 10
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
160 už som mal čo robiť teda.
Príťahy spodnej kladky unilaterálne
18x15kg
15x15kg
Výpony unilaterálne
18xBW+7,5kg
15xBW+7,5kg
Koliesko na brucho
- z kolien 2x8
- zo stoja čiastočné 3x3
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st únor 14, 2018 6:40 pm Předmět: |
|
|
Dlhé mesiace mám problémy s bolesťou pravého adduktora stehna ale po včerajšom rolovaní kolieska na brucho je to akoby lusknutím prsta vyriešené Zaujímavé, asi som pri ostatných cvikoch na brucho nezapájal nejaký sval, ten oslabol alebo a vytvorila sa mi tam disbalancia alebo čo. Neviem to inak vysvetliť. Inak mám celkom dobrú svalovku na všetkých mysliteľných svaloch, takže bude off ešte deň-dva.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po únor 19, 2018 8:45 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop
3x47,5kg
3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x85kg
3x90kg - RPE 9,5
1+0x92,5kg
92,5 už ťažké, skúsim reparát ďalší tréning.
Pauzy 1-5min.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon
15x22,5kg
10x22,5kg
Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne
2x20x5kg
Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne
20x7,5kg
20x10kg
Kardio prowler push - 40-180kg asi 10 sérií. Nohy som dnes nemal cvičiť, ale neodolal som neskúsiť.
Prvý tréning po viróze v novootvorenom VHV Prešov. TOP posilka v meste.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st únor 21, 2018 6:33 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
Len warm-up.
ČELNÝ DREP - atg, pauza
3x60kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg
3x90kg
2+0x97,5kg
V hentej posilke nie sú trhačky a bez nich som s mojimi zatuhnutými zápästiami stratený Už som ale objednal vlastné, takže budúci tréning bude cieľ 3x100.
Pauzy 1-5min.
Výskoky na box
4x3x60cm
Výpony unilaterálne
-z prowlera minule mám lýtka rozbité, takže vynechané
Trap bar - zdvihni a odnes cez posilku
-tam a nazad: 73kg-103kg-133kg-153kg
-len tam: 173kg-183kg-193kg-200kg
Máme trap bar v posilke, tak som sa trochu pohral Ale stačilo, nebudem to robiť, zbytočne predlžujem regeneráciu vyšším volume.
Ab roll z kolien
3x6
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá únor 23, 2018 5:08 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg - PR
Pauzy od 3 min. do 5 min. v poslednej sérii
BW 98
Heavy as fuck, ale dal som
Upažovanie unilaterálne
13x7,5kg
13x5kg
Rozpažovanie hrudník unilaterálne
20x12,5kg
15x15kg
Triceps v ľahu k čelu unilaterálne
11x10kg
11x7,5kg
Biceps scottovka unilaterálne
15x10kg
9x12,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne únor 25, 2018 10:34 pm Předmět: |
|
|
Dnes dopoludnia trochu boxu, kopov na vrece ale vôbec to nešlo. V piatok som sa v krčme asi 15x pretláčal na páku a celkom sme to tam aj s kamošom vyklepávali zaradom , ale dosť ma to dojebalo a bolia ma ruky. Jak som boxoval, tak ma limitovala tupá bolesť bicepsových úponov siahajúca až niekde od ramena a tak som sa na to vysral a radšej to šiel chladiť.
Zajtra mám dlho školu takže jbmnt ale v utorok by som dal deadlifty.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út únor 27, 2018 6:37 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
DREP - lowbar
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit červený bumper
3x95kg
3x110kg
3x125kg
3x140kg
3x152,5kg
3x162,5kg
3x165kg
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Až nakonci mi doplo, že mrtvy ťah s hrubou a tvrdou osou na drep nebude ideálne riešenie, ale prehadzovať sa mi to nechcelo. 162,5 lepšie než 160 minule, 165 však úplne nadoraz cukaným doťahom. Aj tak však celkom spoko, už je čas na deficit bez pauzy.
Príťahy spodnej kladky unilaterálne
-vynechané, ešte ma bolia ruky z armwrestlingu
Výpony unilaterálne
17xBW+15kg
15xBW+15kg
Koliesko na brucho
- zo stoja čiastočné 1x5
- z kolien 2x8
Do fitka kúpili origo koliesko čo ťa brzdí keď ideš nazad jak zotrvačník. Typický príklad ako robiť jednoduchú a funkčnú vec zložito a na kkt Takže po starom som roloval tyčku a bolo.
Prowler
-80/120/150/180/200kg
Lýtka K.O.
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt březen 01, 2018 8:17 pm Předmět: |
|
|
SM+Mobilita
TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop
3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x85kg
2x92,5kg
Pauzy 1-5min.
Tretie by som nedal, slabý triceps. Nechám si to na ďalší cyklus.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon
15x20kg
12x20kg
Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne
20x5kg
10x7,5kg
Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne
20x10kg
15x10kg
Pred tréningom kardio - kopy na vrece. Včera som sa trošku zrušil v bare ale dalo sa odmakať aj tak. Akurát na benči stále cítim úpony v bicepsoch, nie a nie odoznieť bolesť.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne březen 04, 2018 1:11 am Předmět: |
|
|
Mobilita+SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
Len warm-up.
ČELNÝ DREP - atg, pauza
3x57,5kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg
2x100kg
Tretie so 100 som sa zasekol niekde okolo paralelu a ani hovno hore. Bojoval som asi 3 sekundy
Pauzy 1-5min.
Výskoky na box
3x60cm
2x3x60cm + 9kg vesta
3x70cm
Cítim progres v tomto, cítim sa ako srnka
Výpony unilaterálne
17xBW+10kg
15xBW+10kg
Ab roll
-zo stoja 8x
-z kolien 15x
Dám pár dní naviac voľno od železa a potom rozbehnem cyklus odznova. Cviky asi ani nebudem meniť zatiaľ. Ešte je čo zlepšovať.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út březen 06, 2018 6:51 pm Předmět: |
|
|
Vrece 15min. netto. Úpony bicepsov sa zdajú byť konečne ok.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt březen 08, 2018 7:38 pm Předmět: |
|
|
Mobilita + SM
TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV
3x32,5kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg
3x42,5kg
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg - RPE 9
Pauzy 0:30-5min.
Sa to nezdá ale čím viac warmup sérii s váhami blízko vrcholnej, tým je tá vrcholná séria ťažšia. Cieľom ale neni v prvej vlne atakovať osobák, skôr zvýšiť volume a mať rezervu aj v poslednej sérii.
Upažovanie unilaterálne
2x15x5kg
Rozpažovanie hrudník unilaterálne
2x20x12,5kg
Triceps v ľahu k čelu unilaterálne
2x15x7,5kg
Biceps scottovka unilaterálne
10x12,5kg
14x10kg
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 6:50 pm Předmět: |
|
|
Vrece údery 15min. netto. Som chcel že zájdem aj poťahať čosi ale celkom som zničil hrudník dvoma sériami rozpažiek včera a zajtra pracujem, takže pravdepodobne v nedeľu bude tréning.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|