Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21, 22, 23  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita + SM

TLAK NA LAVIČKE - stopka, užší úchop

3x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x87,5kg
3x90kg - RPE 9,5
Trochu som to neodhadol, tá posledná bola ťažšia než som čakal.
Pauzy 1-5min.

INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 40 stupňov sklon

15x23kg
10x23,5kg

Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne

15x7kg
17x5kg

Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne

20x7kg
15x8,5kg

Kardio 15 min.netto box
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so únor 10, 2018 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konečne v gyme. Kvôli pracovným povinnostiam pár dní off. BW 98 nalačno.

Mobilita+SM system

SILOVÉ PREMIESTNENIE

3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
Len warm-up.

ČELNÝ DREP - atg, pauza

3x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x85kg
3x87,5kg
3x90kg
3x92,5kg
3x95kg - RPE 9
Konečne končím s RPE, ani Boh to neodhadne. Už pri 85 som si vravel že je to ťažké, ale vôľou som to premohol.
Pauzy 1-5min.


Výskoky na box

3x40-45...65cm
Najhoršie je neposrať sa z toho. Myslím, že reálne vyskočím aj vyššie, ale bojím sa už Dobrý challange na myseľ.

Výpony unilaterálne

2x15x7,5kg

Plank

-multipress: 3x10-15sec.x15kg?
-BW: 2x30sec.+10s.pauza

Vrece 10 min.netto - kks, dnes som sa len tak pre seba natočil...nebudem to komentovať, ale dal by som boxerský sparring s Jamesom Howlettom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV

3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg - PR
2x60kg - PR
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
BW 99
Obe posledné RPE 10. 3x57,5 splnené, 3x60 by nemal byť problém ďalší tréning ale séria predtým ma unavila a tretie som nedotlačil. Rád by som sa výhľadovo dostal na 3x65.

Upažovanie unilaterálne

15x6kg
12x6kg

Rozpažovanie hrudník unilaterálne

2x20x11kg

Triceps v ľahu k čelu unilaterálne

15x7kg
13x8,5kg

Biceps scottovka unilaterálne

15x9kg
11x11kg


Pytel 15 netto
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

DREP - lowbar

7x47,5kg
7x50kg
7x52,5kg
7x55kg

MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit malé 15tky

3x95kg
3x105kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg
3x160kg - RPE 10
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
160 už som mal čo robiť teda.

Príťahy spodnej kladky unilaterálne

18x15kg
15x15kg

Výpony unilaterálne

18xBW+7,5kg
15xBW+7,5kg

Koliesko na brucho

- z kolien 2x8
- zo stoja čiastočné 3x3


Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlhé mesiace mám problémy s bolesťou pravého adduktora stehna ale po včerajšom rolovaní kolieska na brucho je to akoby lusknutím prsta vyriešené Zaujímavé, asi som pri ostatných cvikoch na brucho nezapájal nejaký sval, ten oslabol alebo a vytvorila sa mi tam disbalancia alebo čo. Neviem to inak vysvetliť. Inak mám celkom dobrú svalovku na všetkých mysliteľných svaloch, takže bude off ešte deň-dva.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop

3x47,5kg
3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x85kg
3x90kg - RPE 9,5
1+0x92,5kg
92,5 už ťažké, skúsim reparát ďalší tréning.
Pauzy 1-5min.

INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon

15x22,5kg
10x22,5kg

Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne

2x20x5kg

Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne

20x7,5kg
20x10kg

Kardio prowler push - 40-180kg asi 10 sérií. Nohy som dnes nemal cvičiť, ale neodolal som neskúsiť.


Prvý tréning po viróze v novootvorenom VHV Prešov. TOP posilka v meste.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM system

SILOVÉ PREMIESTNENIE

3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
Len warm-up.

ČELNÝ DREP - atg, pauza

3x60kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg
3x90kg
2+0x97,5kg
V hentej posilke nie sú trhačky a bez nich som s mojimi zatuhnutými zápästiami stratený Už som ale objednal vlastné, takže budúci tréning bude cieľ 3x100.
Pauzy 1-5min.


Výskoky na box

4x3x60cm

Výpony unilaterálne

-z prowlera minule mám lýtka rozbité, takže vynechané

Trap bar - zdvihni a odnes cez posilku

-tam a nazad: 73kg-103kg-133kg-153kg
-len tam: 173kg-183kg-193kg-200kg
Máme trap bar v posilke, tak som sa trochu pohral Ale stačilo, nebudem to robiť, zbytočne predlžujem regeneráciu vyšším volume.

Ab roll z kolien

3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV

3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg - PR
Pauzy od 3 min. do 5 min. v poslednej sérii
BW 98
Heavy as fuck, ale dal som

Upažovanie unilaterálne

13x7,5kg
13x5kg

Rozpažovanie hrudník unilaterálne

20x12,5kg
15x15kg

Triceps v ľahu k čelu unilaterálne

11x10kg
11x7,5kg

Biceps scottovka unilaterálne

15x10kg
9x12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne únor 25, 2018 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes dopoludnia trochu boxu, kopov na vrece ale vôbec to nešlo. V piatok som sa v krčme asi 15x pretláčal na páku a celkom sme to tam aj s kamošom vyklepávali zaradom , ale dosť ma to dojebalo a bolia ma ruky. Jak som boxoval, tak ma limitovala tupá bolesť bicepsových úponov siahajúca až niekde od ramena a tak som sa na to vysral a radšej to šiel chladiť.

Zajtra mám dlho školu takže jbmnt ale v utorok by som dal deadlifty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM

DREP - lowbar

5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg

MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit červený bumper

3x95kg
3x110kg
3x125kg
3x140kg
3x152,5kg
3x162,5kg
3x165kg
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Až nakonci mi doplo, že mrtvy ťah s hrubou a tvrdou osou na drep nebude ideálne riešenie, ale prehadzovať sa mi to nechcelo. 162,5 lepšie než 160 minule, 165 však úplne nadoraz cukaným doťahom. Aj tak však celkom spoko, už je čas na deficit bez pauzy.

Príťahy spodnej kladky unilaterálne

-vynechané, ešte ma bolia ruky z armwrestlingu

Výpony unilaterálne

17xBW+15kg
15xBW+15kg

Koliesko na brucho

- zo stoja čiastočné 1x5
- z kolien 2x8
Do fitka kúpili origo koliesko čo ťa brzdí keď ideš nazad jak zotrvačník. Typický príklad ako robiť jednoduchú a funkčnú vec zložito a na kkt Takže po starom som roloval tyčku a bolo.

Prowler
-80/120/150/180/200kg
Lýtka K.O.

Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2018 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM+Mobilita

TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop

3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x85kg
2x92,5kg
Pauzy 1-5min.
Tretie by som nedal, slabý triceps. Nechám si to na ďalší cyklus.

INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon

15x20kg
12x20kg

Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne

20x5kg
10x7,5kg

Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne

20x10kg
15x10kg


Pred tréningom kardio - kopy na vrece. Včera som sa trošku zrušil v bare ale dalo sa odmakať aj tak. Akurát na benči stále cítim úpony v bicepsoch, nie a nie odoznieť bolesť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2018 2:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM system

SILOVÉ PREMIESTNENIE

3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
Len warm-up.

ČELNÝ DREP - atg, pauza

3x57,5kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg
2x100kg
Tretie so 100 som sa zasekol niekde okolo paralelu a ani hovno hore. Bojoval som asi 3 sekundy
Pauzy 1-5min.

Výskoky na box

3x60cm
2x3x60cm + 9kg vesta
3x70cm
Cítim progres v tomto, cítim sa ako srnka

Výpony unilaterálne

17xBW+10kg
15xBW+10kg

Ab roll

-zo stoja 8x
-z kolien 15x


Dám pár dní naviac voľno od železa a potom rozbehnem cyklus odznova. Cviky asi ani nebudem meniť zatiaľ. Ešte je čo zlepšovať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrece 15min. netto. Úpony bicepsov sa zdajú byť konečne ok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita + SM

TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV

3x32,5kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg
3x42,5kg
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg - RPE 9
Pauzy 0:30-5min.
Sa to nezdá ale čím viac warmup sérii s váhami blízko vrcholnej, tým je tá vrcholná séria ťažšia. Cieľom ale neni v prvej vlne atakovať osobák, skôr zvýšiť volume a mať rezervu aj v poslednej sérii.

Upažovanie unilaterálne

2x15x5kg

Rozpažovanie hrudník unilaterálne

2x20x12,5kg

Triceps v ľahu k čelu unilaterálne

2x15x7,5kg

Biceps scottovka unilaterálne

10x12,5kg
14x10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrece údery 15min. netto. Som chcel že zájdem aj poťahať čosi ale celkom som zničil hrudník dvoma sériami rozpažiek včera a zajtra pracujem, takže pravdepodobne v nedeľu bude tréning.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21, 22, 23  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru