FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 195, 196, 197, 198, 199, 200  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2.

6*3 start 120sec
Drep 110
Shyby 38

Start 120sec
4* Ch2b
8* hspu
12* swing 36kg


Drepy lehke
Shyby horsi, hned po drepech narocne
Druha kombinace bez problemu,
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.
rano:
E2MOM 20min
4*130kg mrtvola
3*52kg bradla

6* vypad 60kg
6* row 90kg
3kola

Odpoledne
5*3*50 přemístění od pasu
4*3*60 přemístění ze zeme
4*6*80 celni drep
1*16*50 military

Tabata svihadlo
3kola
10shybu podhmatem strict
10*klik
10* T2B


U mrtvoly a bradel se motala hlava ale jinak lehke
Vypady a pritahy v klidu
Odpoledni vzpirani na techniku
Plus wod na zadychani
U svihadla krece do lytek
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.
REST

Bazen 1000m
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.

rano vysetreni u Pomana ( Roman Koubik )
pripadal jsem si jak .....

odpoledne
1x vytah od pasu + 2x hang power clean + 1x jerk (v mem podani spis STO)
50-60-65-65-70-70-75-75-80-80-85-85- (90)-80-80-80-80-80

10 min EMOM
6x strikt neutral shyb ( na Pomanovo doporuceni)
20x air sqt

Drepy do max pro 3 reps a pak max serii po trech opackach v deseti miunutach
max 140 (no nevim jestli byly uznatelne)
12 x 3x 120kg drep (starty po 50sec)

chci se zacit davat do poradku, prece jenom, uz nejsem nejmladsi
Poman mel nekolik typu a triku, tak snad zaberou
vsem doporucuju
trening:
mam z te devadesatky nejaky blok, sice jsem sinku vzal do ruky, vytah taky krasny, ale u premisteni si to hlava nekde v pulce rozmyslela, pritom 80 opravdu lehka, nechapu
kombinace drepu a hrazdy se mi minule moc libila, clovek se krasne zahreje, neutralem proto, ze pomanovi se nelibi moje prava lopatka a tohle by mohlo pomoci
drepy....140 na krev, a to co prislo potom.....hnus, ale porad lepsi nez pred tydnem, to tam sice bylo jenom 115, ale po ctyrech opakovanich, tak ybylo jenom 10 serii a tam jsem vazne myslel ze budu blinkat
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.

E2MOM
3x drep 120kg
6x strict Ch2b
8 kol ... 16min

20-minute AMRAP
10x shyb s 20kg
50x jumping jack
9 Thruster @ 50kg
10x burpee

prvni okruh snadny, ani jsem se nestihl zapotit a co jsem se zadychal pri serii vzdycky jsem do dalsi uklidnil
ovsem druha kombinace...kdyz jsem to cetl rikal jsem si ze by nebylo spatne udelat taky 8 kol, ale po prvnich shybech jsem to prehodnotil, ze budu rad za 5 a nakonec skoncil na 4, musel jsem delit jenom shyby, ale u vseho jsem se dost zadychal (hnusne moc) a u JJ mi tuhla lytka, stydim se
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.

20min E2MOM = 10kol
4x DL 130kg
4x overhead dumbbell press 2x32kg

6x Front rack walking lunge 60kg
12x Barbell row 80kg
4 kola

3-minutes cardio (rotoped)
Then 3 rounds
10 strict pull ups s 10kg
10 strict dips s 20kg
10 T2B

mrtvoly a tlaky silene, ne ze by nebyla sila (i kdyz tlusta osa mi dala zabrat a jednorucky vyslovene lehke), ale potil jsem se jako bych byl pod sprchou, u mrtvoly po me zbyla louzicka
vypady z celniho drepu byly hodne divne, oproti tomu pritahy standart, snazil jsem se hodne technicky na zada
zaverecne kombo taky kardio, nebylo to nakonec tak svizne, musel jsem u hrazdy cekat, ale i tak to dalo hodne zabrat, shyby nasiroko podle Mergiho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.

10x 2x 80kg Hang Clean + Jerk

5x 5x shyb BW+35kg + 5x bradla BW+50kg

Drepy do max pro 2 reps a pak max serii po trech opackach v deseti miunutach
max2x140 (doufam, ze uznatelne)
12 x 3x 120kg drep (starty po 45sec)

asi nejlepsi trening co jsme za dlouhou dobu mel
spousta dynamickych serii na zahrati (trener neupresnil pocet takze podle prilepina)
snaha o ciste provedeni, ale moc ke koukani to nebylo, aspon ze byla sila
pak kombinace na hrubou silu, puvodne po minute, ale u nas ve fitku to asi nejde, takze jsem nalozi u kazdeho cca o 5kg vic a cekal az bude volno...
a zaver...drepy docela povedene, do max to slo snadno, ale vubec se mi nechtelo do te zaverecne desetiminutovky, uz minule to nebyl zadny med a ted o dalsich 5sec v prestavce mene...ale uz po druhe serii jsem videl, ze to pujde a slo
doufam, ze se dostanu az na 30sec
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.2.

IMPROVIZACE

4x 15x thruster @40kg + 15x shyb BW
4x 10x hang clean @60kg + 20x bradla BW
4x 15x DL @90kg + 12x bench 85kg
4x 12x vyskoky na bednu 75cm + 12x bricho ve shybu
4x 15 ruce

jenom kondicne, chybel mi napsany trening, lehke vahy, duraz na hezke opakovani, dynamiku a cistotu opakovani
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.2:

3 Rounds, each for time
7 chest to bar
5 Squat Clean @ 70kg
3 Jerk @ 70kg
Start a new round every 3-minutes

Rest 10-minutes before part B

B. 21 – 15 – 9
Deadlift @ 100
výskok přes lavičku

Rest 10-minutes before part C

C. For time
9 – 7 – 5 Front squat @ 70kg ze země
18 – 14 – 10 Lateral burpee over the bar

D
3x10x bestial pull ups (pullup+T2B)

U prvniho nejtezsi squatcleany tak aby se libily trenerce ( WIldOrchid)
Daly mi zabrat vic nez power+drep

Druhe docela uslo, reskoky pres bednu, u mrtvoly tuhl spodek zad
u toho poslendiho stehna
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2.

Alternate A1 / A2 for 10 rounds
A1 3x back squat 125KG
A2 5x chest to bar Bw+10KG

3 Rounds, each for time
20x1preskok pres lavicku
12 chest to bar
21 KB Swing @ 32

2kola břicho
20x V-ups
20x nohy ke stropu vleže na zádech
20x šikmé zkracovačky

...sloto...

ODPOLEDNE
tahani na zinence
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.2.
rano
5km beh

odpoledne
10rounds E2MOM = 20min
5x deadlift s130kg
5x strict press 67,5

B. Alternate B1 / B2 for 5 rounds
B1. Front rack walking lunge – 4/side @70kg
B2. barbell row 8x 80kg

30-20-10
front squat 40kg
shoulder to overhead
jumping jack

uz po prvni trojce jsem odpadl a na zemi se daval dohromady (nekde mam i fotku jak jsem se krasne obtiskl), truha kombinace byla silova, bez casoveho limitu, to jsme se tak nejak dal dohromady
a treti...trosku me prekvapily nohy, ze to daly skoro bez prolemu, zato ramena, musel jsem delit
po trneingu jsem byl rad, ze v sobe udrzim protein
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2.
rano
plavani cca 1000m (byla v tom jedna merena stovka, jinak spis protazeni po vcerejsku, takze pianko)

odpoledne
6x 6x bradla BW+40kg + 6x shyby BW+30kg

2kola (melo byt za 1%min, ale byl jsme dost vystaveny)
13x thruster @40kg
13x burpees
70x SU
8x thruster @40kg
8x burpees
70x SU
5x thruster @40kg
5x burpees
70x SU

B. 10-minute AMRAP
5 Power clean and jerk @ 60
8 Pull up
13 Push up
21 Air squat
4+1nekompletni (ale pro klid duse dodelano)

7. trening za 4 dny, posledni tri dny dve faze, citim se unaveny, tak jsme ubral vahu a pridal opakovani a hned to slo
druha kombinace byla peklo, anglicaky me zabily, sledoval jsme u nich obe louzicky potu kolem cinky
treti kombinace me bavila hodne, mozna bych dal pet kompletnich kol, ale potreboval bych nejake tahouny
spokojeny
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.2.

30min EMOM (15kol)
1.min 30x air sq
2. min 15x AB roller

30min EMOM (15kol)
1.min 10x shyb BW
2. min 20x klik

po sluzbe, nic moc se mi nechtelo, takze z toho vylezlo jenom takove kardio
patecni trtening presouvam na nedeli
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.2:

Warm up squat clean + jerk up to 3*2*65 (cekal jsem na stojan)

Drepy na max....2*145
Max dvojkovych serii za 10min...19*2*125 ( byly dve pauzy jinak starty po 30sec)

Strict press na max...3*80

Chin up
5* 3*bw+45kg (+6* ring dip)
U shybu me tlacil cas, dipy kvuli technice a kompenzaci
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne st únor 28, 2018 10:04 am, celkově upraveno 26 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.2.
Rano
20min swingy EMOM
15x 20 x 40kg

E2MOM
A1. Back squat – 4 @ 120kg
A2. Strict chest to bars 3x Bw+20kg

21 – 15 – 9
Thruster @ 40
Pull up

21 – 15 – 9
power clean @ 60
Striktní dip

Nohy po vcerejsku hodne unavene, i 120 s tak dlouhyma pauzama bylo tezke
Stricty tezke, spatna hrazda- uchop bud mic široký nebo naopak uzky aby to bylo pohodlné
1. Wod: Serie bez preruseni, ale delsi pauzy
2. Wod: přemístění jsem musel rozdělovat (10+7+4)- (9+6)-9
Tricko jsem musel vyzdimat, abych nemel mokry batoh
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 195, 196, 197, 198, 199, 200  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru