Apollo-cesta za silou


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Apollo-cesta za silou
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Apollo22


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Drepy
10xosa
7x60kg
7x60kg
3s stopka dole

Mrtvy tah
5x60kg
5x100kg
3x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg
0x180kg

Tlaky na ramena v MP
15x40kg
10x50kg
8x60kg
6x60kg

Rozpazovanie v stoji
4x12 opakovaní
Biceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2017 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Predkopavanie
4 serie
Leg press
5 seríí do 250kg
Mrtvy tah
8x100kg- vobec nebola sila tak som sa radšej na to vykašlal
Protismerne kladky
4serie
Bench dole hlavou
10x40kg
8x60kg
8x60kg
5x80kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
Prvý krát som skúšal tento cvik a mal som pocit ze mam pri tom väčšiu silu ako na normalnej rovnej lavičke...
Tlaky s jednoruckami
3 serie po 10 s 26kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: čt prosinec 14, 2017 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute,
Poslednou dobou som celkom rozbitý a nič sa mi nechce takže toto bol asi posledný tréning s činkami do Vianoc

Mrtvy tah
2x10opakovaní 60kg
5x5opakovaní 100kg-snaha o dynamiku

Military press
2x3 opakovania 60kg
1x70kg PR [color=red] [/color]
sice ma predtým trochu bolelo rameno ale povedal som si ze to skusim no a konecne to padlo

Bench
10x40kg
10x40kg
6x60kg
Chcel som ist výnimočne širší uchop ako zvyknem ale rameno si uz definitivne povedalo ze nie tak som musel skoncit :P

Stahovanei hornej kladky
5 serií-pyramída
Triceps na kladke
4serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Predne drepy
5x50kg
4x50kg-posledne opakovanie mi vypadlo z rúk, sila v nohách by aj bola ale vôbec si neviem udržať činku na ramenách a to som použil aj trhačky :/
3x5opakovaní 40kg

Mrtvy tah-sumo
2x10 opakovaní 40kg
2x5 opakovaní 70kg
2x5 opakovaní 90kg

Bench
10x40kg
3x5 opakovaní 70kg

Stahovanie hornej kladky- V držiak
3x5 opakovaní 70kg s podržaním dole

Tlaky s JČ
3x10 opakovaní 22kg

Zhyby
4x5 opakovaní
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Predkopavanie
3x20 opakovaní

Predne drepy
2x8 opakovaní 40kg (rozcvička)

Mrtvy tah
10x60kg
2x5 100kg
2x4 140kg

Military press
2x5 40kg
1x5 60kg

Biceps+triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 12:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Drepy
10x60kg
10x60kg
5x90kg
5x100kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
0x150kg (chybalo tam trochu v hlbke)

Bench
10x60kg
8x60kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg
2x10 opakovaní 60kg
tlaky nic moc :/

Tlaky s JČ na rovnej
2x5 opakovaní 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Čelne drepy
3x5 opakovaní 40kg
3x5 opakovaní 50kg
(uz sa pomaly začínam dostávat do techniky)

Mrtvy tah-sumo
2x10 opakovani 40kg
2x8 opakovani 80kg
2x5 opakovani 100kg

Protismerne kladky na prsia
15,12,10 opakovani 20kg
Tlaky v MP hlavou hore
2x10 opakovani 40kg
2x8 opakovani 50kg
2x5 opakovani 60kg
Pullover
10x-10kg
3x10 opakovani 20kg

Zhyby
3x5 opakovani
Biceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Caute

Predkopavanie
3serie 20 opakovaní
Drepy
10x60kg
5x80kg
5x80kg
10x100kg
5x100kg
Lýtka
3serie 20opakovaní

Bench hlavou dole
15x30kg
10x60kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
Rozpazky s JČ
3seriex10 opakovani 14kg
Pullover
3seriex10 opakovani 20kg
Zhyby
10,5,5
Upazovanie+triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Caute

Drepy
2x10 opakovani 50kg
2x8 opakovani 70kg
2x5 opakovani 90kg
2x3 opakovanie 100kg
pri kazdom opakovani som dal dole stopku
(pôvodne som chcel ist ale mrtvoly len nebolo miesto )

Pritahy lopatiek+zhyby
5+5 po 4 serie
Stahovanie hornej kladky
2x10 opakovani 50kg
2x8 opakovani 70kg
(tiež s podržanim)
Hyperextenzie
3x15 opakovani
Dipy
3x10 opakovani
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hyperextenzie
3x15 opakovani
Zhyby
3x5 opakovani
Mrtvy tah
10x60kg
8x60kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
2x170kg
0x180kg :/
3x150kg
Floor press
15x40kg
10x60kg
8x80kg
3x90kg
3x95kg
5x80kg
Triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Predkopavanie
3serie x 20opakovaní
Drepy
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg PR

Bench
15xosa
10x40kg
8x60kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg
0x105kg

Zhyby
4x5opakovani
Biceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Predne drepy
2x10 opakovaní 40kg

Mrtvy tah
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 105kg
5x125kg
2x160kg
1x170kg
0x175kg

Bench
2x15 opakovani 30kg
2x10 opakovani 60kg
2x3 opakovania 90kg
1x95kg
0x105kg
15x60kg

Už nejaký ten piatok od septembra tu zapisujem treningy tak nejako to zhrniem. Musím priznať že na začiatku som mal až veľmi veľké oči.... Za ten čas sa mi podarilo maximálky zdvihnúť takto:
Drep : 130- 150kg
Tah : 160- 180kg
Bench 95- 100kg

Ak teda dobre počítam v totale to je +45 kg čo je teda nič moc za 5mesiacov, ešte aj pri váhe ktorá sa hýbe teraz okolo 92-94kg. Odteraz sa viac asi zameriam na nejaký kulturistický trening ako na trojbojarsky kde zlepšim slabiny (hlavne brucho a ruky). Postupne ako sa začne zlepšovať počasie prídam aj nejake kardio vo forme behu,bicykla a plávania aby som sa ako tak postupne pripravil na prijimačky na výšku kde su talentovky z plávania a behu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute
S cvicenim je to momemtalne nic moc pretoze som v Cesku na dva tyzdne, a ani toho casu nieje moc vela ale vcera som si bol aspon zaplavat cca 1km no a dnes som nasiel celkom fajn posilku tak konecne aj nejaky trening, sice dost nestandartny pretoze tam bolo moc vela ludi tak sa nedalo cvicit co som chcel, cize:

Zhyby
3x5 opakovani
Tlaky s JČ na rovnej lavici
2x15 opakovani 15kg
2x10 opakovani 20kg
2x5 opakovani 30kg
Bench
2x10 opakovani 60kg
2x3 opakovania 80kg
10 opakovani 60kg
Bench press v sede na stroji
10x35kg
10x65kg
5x85kg
5x85kg
10x40kg
-prvy krat som skusal takyto stroj a musim povedat ze som pri tom asi najviac citil prsia
Zhyby
3x5 opakovani
Tlaky na ramena v sede
5x10 opakovani
Biceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute,
Dnes opät trosku zmena a znovu plavanie, tentokrat som sa ale hecol a dal cca 2km, nic moc ale v 25m bazene mi tie otocky isli uz celkom na hlavu. Pridal som na rychlosti ale mal som pocit ze zachvilu bude vedla mna plavat aj moj obed :D Celkom fajn zmena a uvolnenie ist si obcas zaplavat...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 12:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute,
Takže po dlhšej dobe kedy som bol mimo SR a menšej chorobe ktorá mi nedovolovala trénovať sa opäť vraciam do cvičebneho tempa. Dnes to teda vyzeralo takto:

Predkopavanie
5 seríí
Zakopavanie
3 serie
Legpress
5 serií
Tlaky v stoji s VČ
5 serií
Tlaky na ramená v sede s JČ
5 serií
Stahovanie hornej kladky
5 serií
Upažovanie s JČ
5 serií

Všetko bolo v rozmedzí 10-15 opakovaní s malými váhami ktoré radšej ani nejdem zapisovať :P
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru