Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Apollo22
|
Zaslal: út prosinec 05, 2017 9:06 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Drepy
10xosa
7x60kg
7x60kg
3s stopka dole
Mrtvy tah
5x60kg
5x100kg
3x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg
0x180kg
Tlaky na ramena v MP
15x40kg
10x50kg
8x60kg
6x60kg
Rozpazovanie v stoji
4x12 opakovaní
Biceps
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Apollo22
|
Zaslal: so prosinec 09, 2017 9:52 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Predkopavanie
4 serie
Leg press
5 seríí do 250kg
Mrtvy tah
8x100kg- vobec nebola sila tak som sa radšej na to vykašlal
Protismerne kladky
4serie
Bench dole hlavou
10x40kg
8x60kg
8x60kg
5x80kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
Prvý krát som skúšal tento cvik a mal som pocit ze mam pri tom väčšiu silu ako na normalnej rovnej lavičke...
Tlaky s jednoruckami
3 serie po 10 s 26kg
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt prosinec 14, 2017 6:35 pm Předmět: |
|
|
Čaute,
Poslednou dobou som celkom rozbitý a nič sa mi nechce takže toto bol asi posledný tréning s činkami do Vianoc
Mrtvy tah
2x10opakovaní 60kg
5x5opakovaní 100kg-snaha o dynamiku
Military press
2x3 opakovania 60kg
1x70kg PR [color=red] [/color]
sice ma predtým trochu bolelo rameno ale povedal som si ze to skusim no a konecne to padlo
Bench
10x40kg
10x40kg
6x60kg
Chcel som ist výnimočne širší uchop ako zvyknem ale rameno si uz definitivne povedalo ze nie tak som musel skoncit :P
Stahovanei hornej kladky
5 serií-pyramída
Triceps na kladke
4serie
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: so prosinec 30, 2017 5:11 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Predne drepy
5x50kg
4x50kg-posledne opakovanie mi vypadlo z rúk, sila v nohách by aj bola ale vôbec si neviem udržať činku na ramenách a to som použil aj trhačky :/
3x5opakovaní 40kg
Mrtvy tah-sumo
2x10 opakovaní 40kg
2x5 opakovaní 70kg
2x5 opakovaní 90kg
Bench
10x40kg
3x5 opakovaní 70kg
Stahovanie hornej kladky- V držiak
3x5 opakovaní 70kg s podržaním dole
Tlaky s JČ
3x10 opakovaní 22kg
Zhyby
4x5 opakovaní
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út leden 02, 2018 7:43 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Predkopavanie
3x20 opakovaní
Predne drepy
2x8 opakovaní 40kg (rozcvička)
Mrtvy tah
10x60kg
2x5 100kg
2x4 140kg
Military press
2x5 40kg
1x5 60kg
Biceps+triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt leden 04, 2018 11:13 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Drepy
10x60kg
10x60kg
5x90kg
5x100kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
0x150kg (chybalo tam trochu v hlbke)
Bench
10x60kg
8x60kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg
2x10 opakovaní 60kg
tlaky nic moc :/
Tlaky s JČ na rovnej
2x5 opakovaní 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út leden 09, 2018 9:59 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Čelne drepy
3x5 opakovaní 40kg
3x5 opakovaní 50kg
(uz sa pomaly začínam dostávat do techniky)
Mrtvy tah-sumo
2x10 opakovani 40kg
2x8 opakovani 80kg
2x5 opakovani 100kg
Protismerne kladky na prsia
15,12,10 opakovani 20kg
Tlaky v MP hlavou hore
2x10 opakovani 40kg
2x8 opakovani 50kg
2x5 opakovani 60kg
Pullover
10x-10kg
3x10 opakovani 20kg
Zhyby
3x5 opakovani
Biceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po leden 15, 2018 9:52 pm Předmět: |
|
|
Caute
Predkopavanie
3serie 20 opakovaní
Drepy
10x60kg
5x80kg
5x80kg
10x100kg
5x100kg
Lýtka
3serie 20opakovaní
Bench hlavou dole
15x30kg
10x60kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
Rozpazky s JČ
3seriex10 opakovani 14kg
Pullover
3seriex10 opakovani 20kg
Zhyby
10,5,5
Upazovanie+triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt leden 18, 2018 10:43 pm Předmět: |
|
|
Caute
Drepy
2x10 opakovani 50kg
2x8 opakovani 70kg
2x5 opakovani 90kg
2x3 opakovanie 100kg
pri kazdom opakovani som dal dole stopku
(pôvodne som chcel ist ale mrtvoly len nebolo miesto )
Pritahy lopatiek+zhyby
5+5 po 4 serie
Stahovanie hornej kladky
2x10 opakovani 50kg
2x8 opakovani 70kg
(tiež s podržanim)
Hyperextenzie
3x15 opakovani
Dipy
3x10 opakovani
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po leden 22, 2018 8:44 pm Předmět: |
|
|
Hyperextenzie
3x15 opakovani
Zhyby
3x5 opakovani
Mrtvy tah
10x60kg
8x60kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
2x170kg
0x180kg :/
3x150kg
Floor press
15x40kg
10x60kg
8x80kg
3x90kg
3x95kg
5x80kg
Triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po leden 29, 2018 8:19 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Predkopavanie
3serie x 20opakovaní
Drepy
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg PR
Bench
15xosa
10x40kg
8x60kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg
0x105kg
Zhyby
4x5opakovani
Biceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: so únor 03, 2018 8:48 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Predne drepy
2x10 opakovaní 40kg
Mrtvy tah
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 105kg
5x125kg
2x160kg
1x170kg
0x175kg
Bench
2x15 opakovani 30kg
2x10 opakovani 60kg
2x3 opakovania 90kg
1x95kg
0x105kg
15x60kg
Už nejaký ten piatok od septembra tu zapisujem treningy tak nejako to zhrniem. Musím priznať že na začiatku som mal až veľmi veľké oči.... Za ten čas sa mi podarilo maximálky zdvihnúť takto:
Drep : 130- 150kg
Tah : 160- 180kg
Bench 95- 100kg
Ak teda dobre počítam v totale to je +45 kg čo je teda nič moc za 5mesiacov, ešte aj pri váhe ktorá sa hýbe teraz okolo 92-94kg. Odteraz sa viac asi zameriam na nejaký kulturistický trening ako na trojbojarsky kde zlepšim slabiny (hlavne brucho a ruky). Postupne ako sa začne zlepšovať počasie prídam aj nejake kardio vo forme behu,bicykla a plávania aby som sa ako tak postupne pripravil na prijimačky na výšku kde su talentovky z plávania a behu.
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: pá únor 09, 2018 8:21 pm Předmět: |
|
|
Čaute
S cvicenim je to momemtalne nic moc pretoze som v Cesku na dva tyzdne, a ani toho casu nieje moc vela ale vcera som si bol aspon zaplavat cca 1km no a dnes som nasiel celkom fajn posilku tak konecne aj nejaky trening, sice dost nestandartny pretoze tam bolo moc vela ludi tak sa nedalo cvicit co som chcel, cize:
Zhyby
3x5 opakovani
Tlaky s JČ na rovnej lavici
2x15 opakovani 15kg
2x10 opakovani 20kg
2x5 opakovani 30kg
Bench
2x10 opakovani 60kg
2x3 opakovania 80kg
10 opakovani 60kg
Bench press v sede na stroji
10x35kg
10x65kg
5x85kg
5x85kg
10x40kg
-prvy krat som skusal takyto stroj a musim povedat ze som pri tom asi najviac citil prsia
Zhyby
3x5 opakovani
Tlaky na ramena v sede
5x10 opakovani
Biceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po únor 12, 2018 10:53 pm Předmět: |
|
|
Čaute,
Dnes opät trosku zmena a znovu plavanie, tentokrat som sa ale hecol a dal cca 2km, nic moc ale v 25m bazene mi tie otocky isli uz celkom na hlavu. Pridal som na rychlosti ale mal som pocit ze zachvilu bude vedla mna plavat aj moj obed :D Celkom fajn zmena a uvolnenie ist si obcas zaplavat...
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po únor 26, 2018 11:31 pm Předmět: |
|
|
Čaute,
Takže po dlhšej dobe kedy som bol mimo SR a menšej chorobe ktorá mi nedovolovala trénovať sa opäť vraciam do cvičebneho tempa. Dnes to teda vyzeralo takto:
Predkopavanie
5 seríí
Zakopavanie
3 serie
Legpress
5 serií
Tlaky v stoji s VČ
5 serií
Tlaky na ramená v sede s JČ
5 serií
Stahovanie hornej kladky
5 serií
Upažovanie s JČ
5 serií
Všetko bolo v rozmedzí 10-15 opakovaní s malými váhami ktoré radšej ani nejdem zapisovať :P
|
|
nahoru |
|
|
|