Leg day is the be(a)st day


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Leg day is the be(a)st day
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne leden 28, 2018 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

08:20 - 08:49 HARDCORE GYM KOZLOVICE

STEHNA
Čelní dřep (2+3x12)
10x 40KG
10x 60KG
13x 80KG
12x 75KG
13x 70KG

pozn. Divím se,že jsem čelňáky nezařazoval už dávno,výborný cvik.Po poslední sérií jsem si musel dát pauzu několik minut na vydýchání,bo jsem funěl jak......

Předkopávání (1x12) (HBP Isolateral Plate Loaded)
13x 2x10KG

Addukce (1x15-20)
12x celý sloupec záváží


DOLNÍ ČÁST ZAD

Good morning v sedě s jednoručkami (1x20)
14x 2x45KG

pozn. Skvělý izolovaný cvik na spodní část zad.

29 minut
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31/1 15:05 - 15:42 HARDCORE GYM KOZLOVICE

VRŠEK
Bench (Incline) (3x10)
10x 40KG
10x 65KG
10x 60KG


T-Osa (3x10)
10x 15KG
10x 30KG
10x 25KG


Tlaky v leže na stroji (2x12)
12x 60KG
11x 50KG


Vrchní přítahy na stroji (2x12)
12x 40KG
13x 30KG


Bicepsové zdvihy vleže s JČ

2x 10-12 s přiměřenou zátěží


Upažování ve stoje na stroji
2x 10-12 s přiměřenou zátěží


Tricepsové stlačovaní s lanem
3x 10-12 s přiměřenou zátěží


Přítahy (veslování) v sedě s oporou hrudníku
2x 10 s příměřenou zátěží


37 minut


Ode dneška testuju sarm's a to cardarine (20mg/den)+ostarine (20mg/den).Dva dny volno a v sobotu nohy+spodek zad.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zajimalo by me. jak ti ty sarmy poslapou a zda to nejsou jen placebo fejky.
Na jak dlouho to mas planovane?
Neplanujes upustit od tohohle easy treninku a podporit ten sarm nejak rozumneji?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Zajimalo by me. jak ti ty sarmy poslapou a zda to nejsou jen placebo fejky.
Na jak dlouho to mas planovane?
Neplanujes upustit od tohohle easy treninku a podporit ten sarm nejak rozumneji?


Ahoj,dám vědět jak to funguje,ale chci tam k tomu ještě přihodit salbu,ohledně tréninku,ano.Pojedu vršek->2 dny volno->spodek->2 dny volno -> vršek-> 2 dny volno -> spodek a tak furt dokola.Co se týče objemu tréninku tak mírně zvýším a to hlavně na nohy,ale chci trénink stíhat do 40 max 45 minut,to je podmínka,taky jej rozdělím na těžší méně opakování a lehčí s více opakování.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3/2 08:20 - 08:57 HARDCORE GYM KOZLOVICE

NOHY (Těžký tr.)
(pozn. Na zahřátí dvě lehké série předkopávání a zakopávání v leže.)


Zakopávání v sedě (1x-2x8)
8x 70KG
8x 70KG

(pozn. Důraz na kontrakci asi 2 vteřiny a negativní fázy)


Čelní dřepy (4x-5x5-8)

8x 90KG
8x 90KG
6x 90KG
6x 90KG
6x 90KG

(pozn. Dvě rychlé zahřívací série na dřepech,krátké přestávky mezi sériemi do 1 minuty)


Předkopávání (HBP Iso Plate Loaded) (1x-2x6-8)

8x 2x15KG
6x 2x15KG

(pozn. Důraz na kontrakci 1-2 vteřiny a negativní fázi,přestávky do 1 minuty.)


Výpony ve stoje na multipresu (2x-4x6-8)
8x 110KG
8x 110KG
6x 110KG
6x 110KG

(pozn. Kontrakce 3-5 vteřin u každého opakování)

38 minut


Příští trénink nohou lehce-vyšší počet opakování-stroje (předkopy,zákopy,mrtvé tahy (možná obracený hacken)addukce nebo abdukce,výpony cca po 1 možná až 3 sérií).Teď 2 dny volno a následuje vršek-těžce většinou volné váhy,další verze vršku lehce-výšší počet op. a to stroje.Mezi sériemi jak u těžkého tak lehkého tréninku minimální pauzy jen na výměnu stanoviště.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/2 06:20-07:01 UNNO SPORT

VRŠEK

zahřátí
DeltDeck 2 lehčí série
Kladka před hlavu 2 lehčí série

supersérie
Shyby + Pullover s jč
3x5 (TH) + 3x8 (24KG)


Přítahy spodní kladky k břichu
3x8 (45KG)


Upažování v sedě na stroji
2x10 (20KG)


supersérie
Tricepsové stlačovaní kladky s lanem + Bicepsové zdvihy v leže s jč
3x10 (25KG) + 3x10 (2x10KG)


Tricepsová extenze na hlavou s lomenou činkou
2x8 (osa+10KG)


41 minut
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8/2 06:22-07:00 UNNO SPORT

NOHY (lehce)

Zakopávání v leže
2x12 (35KG)

Předkopávání
2x12 (40KG)

Zadní Dřep
2x12 (100KG)

LegPress

2x12 (220KG)

Obracený Hacken

2x12 (40KG)

+ několik rychlých sérií výpony ve stoje a zkracovačky s kladkou v kleče

37 minut

Následují 2 dny volno a potom vršek.Po vršku 1 den volno.''HIT HARD''
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/2 Ranní trénink mezi 8:00-9:00 HARDCORE GYM

VRŠEK- Lehce ne do selhání

zahřátí
Několik lehkých sérií DeltDecku a Kladky před hlavu


T-Osa
2x10 (30KG)

Vrchní přítahy na stroji
1x10 (40KG)
1x10 (30KG)

Spodní přítahy s oporou na stroji
2x10 (30KG)

Upažování ve stoje na stroji
2x10 (20KG)

Tlaky v sedě na stroji
1x10 (40KG)
1x9 (40KG)

Bicepsové zdvihy v leže na lavičce (jč)
1x10 (12KG)

Tricepsové stlačení kladky lano
2x10 (40.8KG)


38 minut

Jeden den volno a v úterý následují nohy - LegPress-těžce,Obracené Hackeny-lehce,Výpony-těžce + několik lehkých sérií na břicho a na spodek zad hyperextenze.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/2 HARDCORE GYM

Nohy- Těžce

zahřátí
Zakopávání 3 rychlé lehké série
Předkopávání 1 lehká série


Zadní dřep
2 zahřívací série
1x6 (140KG)
1x5 (140KG)

LegPress
1x8 (220KG)
1x7 (220KG)

Obracený Hacken
1x9 (60KG)

Výpony ve stoje na multipresu
1x7 (140KG)
1x6 (140KG)

39 minut


Mám pocit,že teď skvělé regeneruju,možná díky sarms,možná díky střidání těžko-lehký trénink?Takže to zas vypadá na nějaký čas na můj oblíbený freestyle,zítra dám asi kozy+možná triceps.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/2 HARDCORE GYM

Hrudník-Lehce (Důraz na techniku,procítění a kontrakci svalů)

zahřátí
Kliky na bradlech na stroji s dopomoci 2 série

Tlaky na rovné lavici na multipresu
2x8-12 (50KG)

Pullover s jednoručkou na nakloněné lavici
1x12 (15KG)

Tlaky kladivovým úchopem v sedě na stroji
2x8-12 (30KG)

Tricepsy

Stahování horní kladky s lanem přes hlavu
2x8-12


28 minut


Zítra volno,ještě zbývají záda a ramena,tak další trénink možná ve čtvrtek nebo v pátek a ten by měl být těžce-> rest pause nebo drop sety,uvidím.Zatím bych chtěl v tuto chvíli procvičit sval každý 5. nebo 6. den.....záleží podle času a regenerace.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/2 HARDCORE GYM

ZÁDA-Těžce
zahřátí
Shyby na stroji s dopomoci 2 lehké série

Mrtvý tah
2 zahřívací série
1x6 (140KG)
1x7 (125KG)
1x6 (110KG)

Shyby
1x6 (já)
1x4+2+1+1 (já)


BICEPSY-Těžce

Zdvihy v leže na lavici s jč
1x10 (2x12KG)
1x9 (2x9KG)


28 minut
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/2 HARDCORE GYM

RAMENA (Lehce)
Tlaky na stroji
4x10-12 (40KG)

Upažování v předklonu s jč s oporou o lavici
4x10-12 (2x7,5KG)

Upažování ve stoje s jč
4x10-12 (2x5KG)


23 minut

Jelikož včera jsem jel těžce záda,tak dneska byly na řadě ramena lehčím tréninkem,jen na napumpování s důrazem na pohyb a vrcholnou kontrakci,svyžný trénink s krátkými pauzami.Zítra dám lehce nohy,v neděli bude volno a asi v pondělí (tak aby vyšel trénink každého svalu každý 5. nebo 6. den s tím že cykluju lehko-těžký split) dám těžce hrudník v Heavy Duty stylu s rest pause nebo drop sety se 3 cviky a 1-2 série na cvik.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17/2 HARDCORE GYM

NOHY (Lehce-důraz na kontrakci svalů)

Bulharské dřepy
4x12-15 (já)

Výpady za chůze

4x20 kroků (já)

Hacken Dřep

4x12-15 (40KG)

Výpony ve stoje na multipresu v supersérií s Výpony v sedě

4x12-15 (60KG) + 4x12-15 (30KG)


36 minut

Další trénink nohou bude těžce ve stylu Heavy Duty,opět pár sérií na krev+nějaké rest pause a vynucená opakování,drop sety apod.Sranda jak se dají nohy zníčit jen při cvičení s vlastní váhou,kumulativní únava v sériích,to je pro mě nové,ale pumpa monstrozní.Zatím se mi zdá,že by to mohlo fungovat,střídat lehčí tréninky s Heavy Duty tréninkem,vyhnu se tak nudě a navíc svaly budu neustále šokovat.Zítra volno a v pondělí Heavy Duty Hrudník,v úterý lehce záda a ve středu určitě opět volno,to je takový hrubý nástřel na další dny pokud vše časově vyjde.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2018 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Admine,zajímalo by mě kam se ztratily poslední dva příspěvky z dnešního odpoledne?
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19/2 UNNO SPORT

HRUDNÍK-Těžce HEAVY DUTY

zahřátí
Kliky na stroji s dopomoci 2 lehčí série

Kliky na bradlech
1x3 + 1 statické opakování (já+15KG)

Tlaky na mírně nakloněné lavici na multipresu
1x7 + 2 + 1 + 1 r/p set (60KG)

Tlaky na stroji s neutrálním úchopem
1x4 (50KG) + 3 (40KG) + 5 (30KG) + 5 (20KG) 3x drop set


TRICEPSY-Těžce HEAVY DUTY
Extenze s lomenou osou
1x6 (20KG+osa)

Stlačování kladky s lanem
1x6 (30KG)

Extenze na kladce s lanem nad hlavou
1x8 (25KG)


27 minut

Dneska těžký HD trénink,1 série do selhání + intenzifikační techniky,zítra lehký trénink zad.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru