Tsunami PWL - oblast RAW podzim


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 68, 69, 70
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - oblast RAW podzim
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak bych mohla občas napsat trénink :D připravuji se na 17.3. na benč v dresu, momentální váha 72-3 takže váhovka jasná :D peru se s 87,5-90kg na benč v triku, zatím nic extra, ale je to o 20kg víc než na posledních závodech :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PO

trénink:
dřep
1x10x20
1x8x30
1x5x40
1x4x50
1x3x60
1x3x70
1x4x60
1x5x50
1x6x40

široké dřepy s 10kg tyčí
3x10 na techniku

rumunský MT s VČ
3x8x40

předkopy
6x10

zákopy
5x10

zvedání pánve na míči s natažením a přitažením DKK
3x10

+ foam rolling záda + nohy
+ strečink celé tělo

kardio:
60min rychlá chůze se psy
+ pasivní strečink zad a DKK a masáž chodidel (přítel je prostě boží masér)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT
60min rychlá chůze se psy

ST
60min SM Systém

trénink
benchpress
1x10x20
1x10x30
1x10x35
1x8x40
1x3x45
3x1x47,5

supersérie EZ biceps + fr. tlak
3x15x15

rozpažky
4x12x5

supersérie triceps kladka + scott. lavice
3x15+3x10

břicho
9 cviků

strečink
60min rychlá chůze se psy

ST

60min SM Systém

trénink
benchpress
1x10x20
1x10x30
1x10x35
1x8x40
1x3x45
3x1x47,5

supersérie EZ biceps + fr. tlak
3x15x15

rozpažky
4x12x5

supersérie triceps kladka + scott. lavice
3x15+3x10

břicho
9 cviků

strečink
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 8:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT

ráno nalačno 20min rotoped

odpo 40min rotoped
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem



trénink
mrtvý tah sumo
2x10x40
1x5x50
1x3x60
1x3x70
1x1x80
1x1x90
2x1x100

tlaky na ramena s VČ
4x10x20

přítahy VČ v předklonu nadhmat
4x10x30

rozpažování v předklonu JČ
5x10x5 + 5x10x4

břicho 9 cviků
strečink + foam roller

kardio
60min svižná chůze se psy

[/b]
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SO

diagnostika od Romana Šuláka, měli jsme seminář u nás :)

+ benchpress v dresu

benchpress
1x10x20
1x10x30
1x5x40
1x1x70 - dres 4cm boad
2x1x80 - miss, 1 cm board
1x1x82,5 - OK touch ->asi základ na soutěži - a ke všemu PR!
1x1x87,5 - miss, už nebyla síla...

kardio
15 min veslo

70 min svižná chůze se psy

NE
2,5h svižná chůze se psy
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne pá březen 09, 2018 12:15 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gollenka


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super gratuluju ať se zadaří na soutěži (mimochodem kolik teď zvedáš bez trika?)
_________________
" běž na to, máš to lehký! "
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gollenka napsal:
Super gratuluju ať se zadaří na soutěži (mimochodem kolik teď zvedáš bez trika?)

no benč se moc nemění, potíže s ramenem tomu nepřidávají. Ale v dresu jsme teď cca +10-15kg, tak aspoň něco, když rawka stojí za prd. :D :D
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PO 26. 2.
dřepy
1x10x20
1x10x30
1x6x40
1x5x50
1x4x60
3x3x70

čelní dřep - na techniku
4x8x25

rumunské tahy s VČ
4x8x40

supersérie výpady s vlastní vahou + aktivace hýždí s gumou
2x19

GHR s gumou
4x8

břicho 9 cviků
roam rolling před a po tréninku + lehký streč

KARDIO:
60min chůze se psy
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT
kardio
60 min svižná chůze se psy

ST
benchpress
1x10x20
1x10x30
3x6x40

supersérie fr. tlak + biceps EZ
3x15+x3x15

rozpažky
4x15x5

superserie kladka triceps + Scottova lavice
3x12+x3x10

břicho 9 cviků

foam rolling před a po cvičení, lehký streč

KARDIO
60min chůze se psy

ČT
KARDIO
60min chůze se psy
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


mrtvý tah sumo
1x10x40
1x5x50
1x5x60
1x3x70
1x3x80
1x1x90
3x1x100

tlaky na ramena ve stoje s VČ za hlavou
3x8x25

horní kladka přítahy
4x10

tlaky na ramena vsedě JČ
4x12x10

hyperextenze
4x12

supersérie předpažování + upažování
4x10x3+4x10x3

upažování v předklonu
4x10x5

břicho 9 cviků
foam rolling před a po tréninku, lehký streč
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 68, 69, 70
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru