Tannhauser log

tannhauser · Zaslal: po únor 05, 2018 2:09 pm Předmět:

Pondeli 5.2.2018

Posilovna kolej nalacno

Zada

Superserie: Shyby + mrtvy tah: MT poprve, tak zlehka. Kazde op. zacinalo z mrtveho bodu, zadne hazeni
1x8 + 5x60kg
2x5x5kg + 2x8x60kg
1x4x5kg + 1x8x60kg shyby nadoraz precizni technikou, MT pohoda

Superserie: pritahy VC v predklonu nadhmatem + predpazovani s kotouci na sikme lavici hlavou dolu:
1x10x40kg + 1x15x2.5kg
3x10x45kg + 3x15x2.5kg pohoda. Bohuzel na koleji nemame lavici na hyperextenze, tak jsem to musel alespon castecne simulovat lavkou, coz je vsak stale markantne nedostacujici

Perpendicular landmine rows:
10x20kg (tj. prazdna osa)
10x30kg
3x10x35kg dobry. Kazde op zacinej od podlahy.

tannhauser · Zaslal: út únor 06, 2018 2:09 pm Předmět:

Utery 6.2.2018

Posilovna kolej nalacno

Prsa + bricho

Bench-press:
15x50kg
3x6x70kg

Rozpazky s JC na podlaze:
12x10kg
3x12x12.5kg dobry cvik

Squeeze press s JC na podlaze:
20x15kg
3x20x17.5kg jako bys tu JC chtel ze strany rozdrtit

One arm DB press na vyssi sikme lavici:
8x15kg
3x8x17.5kg poprve zvolen tento "vyssi" sklon lavicky. V podstate to znamena vys nez mivam obvykle

skoro jako na ramena

Superserie: zvedani nohou ve visu + zkracovacky na lavce + uklony s JC:
3x8 + 3x20 + 3x20x17.5kg

Dobry trenink. Pokracuji v nabirani novych cviku do repertoaru.

tannhauser · Zaslal: pá únor 09, 2018 2:31 pm Předmět:

Patek 9.2.2018

Posilovna kolej nalacno

Zada + nohy

Superserie: Shyby sirokym uchopem + hacken-squat:
1x6 + 8x20kg
3x6 + 3x8x30kg

Superserie: DB dead row + bulgarian split squat: VC na dead row byla zabrana
10x12.5kg + 8xBW
3x12x17.5kg + 3x8x7.5kg trochu problem s balancem, ale skvela superserie, skvele cviky

Superserie: Perpendicular landmine rows + assisted pistol squasts:
3x10x40kg + 3x10

Skvely trenink s kratkyma prestavkama.

tannhauser · Zaslal: ne únor 11, 2018 6:43 pm Předmět:

Nedele 11.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Prsa + paze

Bench-press:
12x50kg
2x5x70kg
3x80kg pri TH 78kg

dneska trochu silovka
4x2x80kg
2x12x60kg prislo jako pirko

One arm DB press na vyssi sikme lavici:
2x8x17.5kg
2x10x17.5kg nejak jsem se prvni 2 serky setril

Superserie: Kliky na bradlech + bicepsove zdvihy s JC vestoje:
1x6 + 1x10x12.5kg
2x5 + 2x10x12.5kg

Superserie: Francouzske tlaky s JC vleze + chin-ups:
2x7x10kg + 2x5
1x6x10kg+1x5x7.5kg + 1x5

Dobry trenink.

tannhauser · Zaslal: út únor 13, 2018 7:19 pm Předmět:

Utery 13.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Zada + ramena + bricho

Shyby:
3x6 unaveny, prezrany (a s mobilem v kapse!

). Hrozne

Superserie: Mrtvy tah se stopkama + shyby:
8x60kg + 4
5x80kg + 4
2x5x80kg + 2x5 magnesko trochu pridalo

Military-press vestoje:
8x20kg
8x30kg
3x4x40kg uzsi uchop pro lepsi zapojeni ramen

Superserie: Upazovani s JC vestoje + krceni ramen s JC:
3x12x7.5kg + 3x12x25kg

Superserie: 3 cviky na bricho po 3 seriich, bez prestavky mezi superseriema

tannhauser · Zaslal: st únor 14, 2018 8:16 pm Předmět:

Streda 14.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Triceps + biceps

Francouzske tlaky s JC vleze:
8x7.5kg
6x12.5kg
3x5x12.5kg
2x7x10kg

Bench-press podhmatem:
4x12x40kg lehke, jen se to blbe nahazuje

Kickbacks s JC:
12x5.5kg
3x12x7.5kg akorat na spravnou techniku

Bicepsove zdvihy s VC:
10x20kg
8x30kg
3x7x35kg akorat

Bicepsove zdvihy s JC:
4x15x10kg M

Negative chin hang: drz se trochu dal od tyce, aby biceps mol pracovat
3xmax. (cca 15s)

Mezi vsemi seriemi nebylo vic jak 1 min prestavka, takze i kdyz dnes nebyla zadna superserie, trenink byl velmi intenzivni.

tannhauser · Zaslal: so únor 17, 2018 8:30 pm Předmět:

Sobota 17.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Prsa + biceps + bricho

Incline bench-press:
8x40kg
8x50kg
4x5x60kg
8x50kg
7x50kg poprve tento cvik, opet zajimava zmena

Tlaky s JC na mirne sikme lavici:
8x17.5kg
4x8x22.5kg opet drzeny prestavky mezi vsemi cviky do 60s, takze ikdyz bych normalne asi dal vic op., tak jsem spis preferoval vyssi tempo

Rozpazky s JC na mirne sikme lavici:
3x10x12.5kg tento cvik je uplne debilni, chtel jsem ho jet na zemi, ale posilovna byla natriskana

Bicepsovy zdvih s EZ:
8x30kg
4x5x40kg

Bicepsove zdvihy s JC vestoje: M
3x15x10kg

Negative chin hang:
3xmax. (cca. 25s- o 10s vic jak minule!)

Superserie: zvedani nohou ve visu + vytaceni s medicinbalem + "slapani na kole" + pritahy nohou na lavicce:
3x max. zvedani nohou co nejvys dovedu, ale k tyci to jeste neni. Ani ty nohy nejsou uplne dokonale rovne, budu muset pohledat mozne reseni. Posledni cvik nahovno, bolely me z neho akorat tak kycle.

tannhauser · Zaslal: po únor 19, 2018 7:30 pm Předmět:

Pondeli 19.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Zada + nohy

Superserie: Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena + hacken-squat:
1x8xBW + 1x8x15kg
1x5x5kg + 1x8x25kg
1x5x10kg + 1x8x35kg
2x4x10kg + 2x8x35kg shyby dnes silove, drepy akorat

Superserie: Shyby sirokym uchopem + bulgarian split squat s JC:
2x6 + 2x5x10kg na tech BSQ porad balancuji jak hadrovy panak, ale v posledni serce uz jsem to trochu zlepsil
1x5 + 1x8x10kg

Superserie: Predpazovani na sikme lavce hlavou dolu + assisted pistol squats:
1x12x5.5kg + 1x8
2x12x7.5kg + 2x8 predpazovani akorat, APQ na nizsi lavce jak minule (znacne pod paralel)

Dnes opet kratsi trenink. Narocny tyden. S intenzitou jsem byl vsak spokojen.

tannhauser · Zaslal: út únor 20, 2018 6:41 pm Předmět:

Utery 20.2.2018

Posilovna kolej podvecer

Biceps + triceps

Superserie: Chin-ups + kliky na bradlech:
1x8 + 1x8
3x7 + 3x7

Superserie: Bicepsove zdvihy s JC vestoje + francouzske tlaky s JC vleze:
1x8x15kg + 1x12x7.5kg
1x8x15kg + 1x10x10kg
2x8x15kg + 2x8x10kg

Superserie: Bicepsovy zdvih s JC na Scottove lavii + kickbacks s JC vestoje:
3x12x10kg + 3x12x7.5kg

Dnes dalsi kratsi trenink. Narocny tyden.

tannhauser · Zaslal: pá únor 23, 2018 11:40 am Předmět:

Patek 23.2.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Prsa

Bench-press:
12x50kg
10x60kg
2x6x70kg strasne slaby dneska. Prisuzuji to vypjatemu tydnu
5x70kg strasne slaby dneska. Prisuzuji to vypjatemu tydnu
2x8x60kg

One arm DB press na vyssi sikme lavici:
4x8x17.5kg

Rozpazky s JC na zemi:
12x10kg
4x12x12.5kg

Dalsi kratsi trenink. Zasahl jsem vsak, co jsem potreboval a za prijatelne kratky cas. V prubehu dne bych chtel jeste dat bricho.

tannhauser · Zaslal: čt březen 01, 2018 10:51 am Předmět:

Ctvrtek 1.3.2018

Ranni posilovna kolej nalacno

Po tydenni prestavce zpatky v treninku

Zpetne jsem vyhodnotil, ze ma kratka epizoda se split treninkem nikam nevede. Takze opet budou zaklady mych treninku tvorit komplexni cviky na velke partie nahazene prevazne do superserii a treninky budou kratke, ale intenzivni. Nasel jsem si na YT nejaka videa, ze kterych jsem si nakradl tunu zajimavych cviku, tak je ted budu zarazovat. Do toho bych chtel pridat bricho a kardio, ale az se do toho zase po pauze dostanu. Dnes jsem se citil, ze tam snad umru

Coz vsak do znacne miry ovlivnilo i to, ze jsem toho vcera snedl dost malo a tak to rano nalacno bylo znat.

Superserie: Tlaky s JC na rovne lavici, unilat s menenim uchopu a postaveni noh + Shyby:
10x12.5kg + 8x
3x10x17.5kg + 3x6

Superserie: Kliky na JC s pritahem k pasu + pritahy na bradlech s naplyma nohama s oporou:
4x6x7.5kg + 4x8 skvela superserie. Do tech kliku se musim dostat, ale s kazdou serii to bylo lepsi

Bricho: jen zkouseni par novych cviku, vypisovat je nebudu.

Takze dnes to bylo hodne kratke, ale i tak je to ted citit.

tannhauser · Zaslal: pá březen 02, 2018 6:33 pm Předmět:

Patek 2.3.2018

Posilovna kolej podvecer

Workout Shyby+Kliky

Kliky + Shyby
Diamond Pull Ups + High Pull Ups (v mem pripade pouze asi do poloviny hrudni kosti)
Archer + Slow
Wide + Wide
Incline + Close
Typewriter + Chin-Ups
Clapping (div jsem se neprizabil

) + Behind the Back
Diamond to Regular + Typewriter
Uneven na JC + Jump negative
Diamond + Archer
3 cviky na bricho na T-bar

Vsechno 1x na max. opakovani (krome toho bricha, to jsem dal 2x). Skvely trenink, mam se vsak jeste hodne co ucit.

tannhauser · Zaslal: ne březen 04, 2018 12:20 pm Předmět:

Nedele 4.3.2018

Posilovna kolej nalacno

Tlaky s JC na ramena na zemi s naplyma nohama:
8x12.5kg
4x8x15kg docela se to nezda, ale absence opory nohou ubere fakt znatelne na vaze. 15kg akorat

Superserie: Tlaky na ramena unilateralne vklece na T-bar + premistovani JC vklece na 1 noze:
8x20kg + 8x15kg (8x na kazde noze)
3x10x27.5kg + 3x8x15kg skvela superserie. Tlaky rezerva

Superserie: Chin-ups + Dips:
1x8 + 1x8
2x7 + 1x8

4 cviky na bricho po 2 seriich

Jsem pekne rozsekany

i s rozcvickou odjeto za 50 min. Po tom brichu jsem mel po treninku problem kontrolovat zaludek

tannhauser · Zaslal: út březen 06, 2018 5:25 pm Předmět:

Utery 6.3.2018

Posilovna kolej odpoledne

Superserie: Bench-press + zvedani JC v kliku:
12x50kg + 8x5kg (kazda ruka 8x)
3x5x70kg + 3x8x5kg nejsem si uplne jist touto kombinaci, ale prsa horela

Superserie: Barbell dead row + shyby na bradlech s oporou noh:
10x40kg + 8x
3x10x50kg + 3xmax (7-8 op.)

Superserie: Sikme pritahy kolen ve visu + sedy lehy se zvednutyma nohama + zvedani nohou a svice vleze:
2x12 vse

tannhauser · Zaslal: út březen 20, 2018 1:27 pm Předmět:

Utery 20.3.2018

Posilovna kolej nalacno

Hacken-squat- 20kg
Shyby
Kliky
Pritahy kolen ve visu
Assisted pistol squats
Chin-ups
Diamond push-ups
Zvedani nohou ve visu

2 kolecka, vse na max., bez prestavek.

Po vice jak 13 hod. bez jidla poradny Mordor.