|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 04, 2018 9:44 pm Předmět: |
|
|
Dnes po 6 dnech ve fitu volno, trosku cukrovani a od zitrka zacnu s necim nad cim premyslim uz dlouho a tim je provedeni 1000ks shybu tydne s tim, ze shyby provedene v treninku pocitat nebudu. Dale shyby zaradim do treninku spodku, protoze mi tam davaji smysl. Trenink samozrejme zustava Vrsek/spodek, nad tim ani nepremyslim jen ve volnem case budu delat desitky shybu tak, aby to tech 1000kusu tydne dalo, bude to hardcore, ale tohle mi trenink zase spestri a zada, doufam, posune zase o level dal. Minuly rok v lete jsem delal 100-300 shybu denne takze vim, ze to jde. Jsem zvedavy, jestli do zvladnu hned tento tyden, proroze tim sokem zada asi nebudou uplne rady, tesim se na to a od zitrku zaciname.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: po březen 05, 2018 1:12 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Benchpress
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Shyby
5xja
5xja+10kg
5xja+20kg
3xja+30kg
2xja+40kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
Tlaky v sede JC
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Shyby s VL/ pritahy v predklonu
8xja/ 15x60kg
8xja/ 15x60kg
8xja/ 15x60kg
Bricho
Hodne ruznych cviku
Jelikoz jsem mel vikend volny a zitra se do fita nedostanu, dal jsem si lehci fullbody, celkem nezvyk, nevedel jsem kde driv skocit, ale i tak super. K veceru si dam druhou cast (150 shybu) coz je minimum ktere musi denne dat.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st březen 07, 2018 1:28 pm Předmět: |
|
|
Spodek
MT klasika
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
3x190kg
2x200kg
1x210kg
1x220kg
15x140kg
Vypady s JC/ drepy s vyskokem s JC
14x40kg JC/ max.
14x40kg JC/ max.
14x40kg JC/ max.
14x40kg JC/ max.
Legpress jednonoz
3 serie po 12-15 opak.
Zakopavani
3x15
Lytka v legpressu
3x 20-30 opak.
Bricho
Planky, rolovani s koleckem, sklapovacky, atd..
HIIT- 15 min.
Dneska jeden z nejlepsich treninku spodku vubec. Zadne extremni vahy, ale bralo to hrozne.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 4:00 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg
1x170kg
MT sumo
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
1x210kg
1x230kg
10x170kg
Vypady s JC/ drepy s vyskokem vl. Vaha
16x40kg JC/ 10xja
16x40kg JC/ 10xja
16x40kg JC/ 10xja
Tlaky hl. Nahoru s JC
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Shyby
5x5xja
Ramena
3x trojserie s JC
Krceni ramen s JC
4x20x40kg
Bricho
Dnes jsem prihodil trosku vrsku ke spodku, ale popravde spodek trval hodinu a pak jsem se uz hodne trapil. Nejak jsem se na ten vrsek nemohl prehodit :D
Rano na vaze 101kg.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 11, 2018 12:27 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
10x60kg
8x90kg
5x100kg
8x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Tlaky hl. Nahoru JC
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Tlaky v sede JC
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Pritahy spodni kladk
5x12x80kg
Pritahy v predklonu JC
3x10x50kg JC
Stah. Horni kladky
3x10x70kg
Ramena
Trojserie atd....
Bic/tric
Par serii na prokrveni.
Na pohodu trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 11, 2018 8:34 pm Předmět: |
|
|
Mame konec tydne a ja si tad vypisu teda ty shyby, cil byl 1000 shybu za tyden, takze:
Po- 170 shybu
Ut- 180 shybu
St- 300 shybu
Ct- 0. Shybu
Pa- 0. Shybu
So- 300 shybu
Ne- 50. Shybu.
Celkem- 1000 shybu
Shrnuti- mel jsem to rozvrhnute na 150 shybu kazdy den, ale uz ve stredu se zacla sbirat unava v uponech bicepsu, ale to slo vzd nejak rozcvicit krome ctvrtku a patku, kdy jsem to nechtel riskovat. Bolest pretrvava doted, ale pomalu ustupuje a divim se, ze jsem to vsechno dal.
Jinak shyby me strasne bavi, chci se v nich dale zlepsovat a az budu mit 100% techniku, treba koupim nejakou zatezovou vestu.
Nejvetsi vyhoda je v tom, ze si je udelam doma a nemusim chodit do fita, kde me kazdy den nebavi chodit. Takze cil zustava stejny 1000 shybu tydne. Tesim se.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út březen 13, 2018 4:21 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
6x100kg
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Tlaky hl. Nahoru JC
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg...horsi nahodit nez vytlacit.
8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Shyby
10xja
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
MT klasika, deficit 10cm
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
8x140kg
Tlaky v sede JC
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Bic. Zdvihy JC
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Kliky na bradlech
6xja+40kg
6xja+40kg
6xja+40kg
6xja+40kg
Planky
5 serii + 20kg
....tento rok jeden z nejlepsich treninku. Hodne me to bavilo a hormonalni odezva z tohodle taky nebude mala. Jinak vse odjeto bez pasku a trhacek.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 4:11 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Sumo MT
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg
MT klasika (deficit 10cm)
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Celni Drep
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Legpress
3 serie
Planky, kolecko
Pohodka. Celni drep po dlouhe dobe a slo to poznat
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 5:59 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
10x60kg
10x100kg
5x140kg
3x150kg
3x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
Pritahy JC v predklonu
10x50kg JC
10x50kg JC
10x50kg JC
10x50kg JC
Tlaky hl. Nahoru JC
8x50kg JC
8x50kg JC
7x50kg JC
7x50kg JC
Shyby
5xja
5xja+10kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
Tlaky v sede JC
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
K hovnu....
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 18, 2018 6:08 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil FRANKLIN dne út březen 27, 2018 7:54 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út březen 27, 2018 7:51 pm Předmět: |
|
|
Takze po 3 mesicich cviceni tam padnul tydeni deload, ktery pomohl od bolaveho ramene a spodnich zad. Jsem jak znovuzrozeny s maximalni motivaci posunout to dal. Krome celkoveho zlepseni chci zlepsit hlavne military press. Protoze neni mozne, abych na bench vytlacil 180kg a na military 80kg a proto ho budu zarazovat jako prvni cvik treninku vrsku, jeste pred treninkem hrudniku, ktery je stejne popredu. Cil je teda 100kg, krasne cistym tlakem a jsem zvedavy o kolik mi to pomuze v benchi. Par treninku po deloadu uz padlo, takze zitra uz poradny vrsek.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út březen 27, 2018 8:46 pm Předmět: |
|
|
Hehe, to je ozaj zaujímavé, ja som dal militárko 100kg a benč 145 heh, nauč sa dobre tehchniku a so svojou brutálnou čistou silou budeš tlačiť 120 jak fukot! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: pá červenec 06, 2018 9:58 am Předmět: |
|
|
Ahoj, stále ještě jedeš upper/lower? Nějakou dobu jsi tu nepsal. No chci se zeptat, jezdil jsi to klasicky 2+1?
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|