Upper/lower, bomby na krev!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Upper/lower, bomby na krev!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Upper/lower, bomby na krev!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2018 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes po 6 dnech ve fitu volno, trosku cukrovani a od zitrka zacnu s necim nad cim premyslim uz dlouho a tim je provedeni 1000ks shybu tydne s tim, ze shyby provedene v treninku pocitat nebudu. Dale shyby zaradim do treninku spodku, protoze mi tam davaji smysl. Trenink samozrejme zustava Vrsek/spodek, nad tim ani nepremyslim jen ve volnem case budu delat desitky shybu tak, aby to tech 1000kusu tydne dalo, bude to hardcore, ale tohle mi trenink zase spestri a zada, doufam, posune zase o level dal. Minuly rok v lete jsem delal 100-300 shybu denne takze vim, ze to jde. Jsem zvedavy, jestli do zvladnu hned tento tyden, proroze tim sokem zada asi nebudou uplne rady, tesim se na to a od zitrku zaciname.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

5x160kg
5x160kg
5x160kg

Benchpress

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Shyby

5xja
5xja+10kg
5xja+20kg
3xja+30kg
2xja+40kg

5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg

Tlaky v sede JC

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Shyby s VL/ pritahy v predklonu

8xja/ 15x60kg
8xja/ 15x60kg
8xja/ 15x60kg

Bricho

Hodne ruznych cviku

Jelikoz jsem mel vikend volny a zitra se do fita nedostanu, dal jsem si lehci fullbody, celkem nezvyk, nevedel jsem kde driv skocit, ale i tak super. K veceru si dam druhou cast (150 shybu) coz je minimum ktere musi denne dat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

MT klasika

5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
3x190kg
2x200kg
1x210kg
1x220kg

15x140kg

Vypady s JC/ drepy s vyskokem s JC

14x40kg JC/ max.
14x40kg JC/ max.
14x40kg JC/ max.
14x40kg JC/ max.

Legpress jednonoz

3 serie po 12-15 opak.

Zakopavani

3x15

Lytka v legpressu

3x 20-30 opak.

Bricho

Planky, rolovani s koleckem, sklapovacky, atd..

HIIT- 15 min.

Dneska jeden z nejlepsich treninku spodku vubec. Zadne extremni vahy, ale bralo to hrozne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Drep

5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg
1x170kg

MT sumo

5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
1x210kg
1x230kg

10x170kg

Vypady s JC/ drepy s vyskokem vl. Vaha

16x40kg JC/ 10xja
16x40kg JC/ 10xja
16x40kg JC/ 10xja

Tlaky hl. Nahoru s JC

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Shyby

5x5xja

Ramena

3x trojserie s JC

Krceni ramen s JC

4x20x40kg

Bricho

Dnes jsem prihodil trosku vrsku ke spodku, ale popravde spodek trval hodinu a pak jsem se uz hodne trapil. Nejak jsem se na ten vrsek nemohl prehodit :D

Rano na vaze 101kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Benchpress

10x60kg
8x90kg
5x100kg

8x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Tlaky hl. Nahoru JC

12x40kg
12x40kg
12x40kg

Tlaky v sede JC

6x40kg
6x40kg
6x40kg

Pritahy spodni kladk

5x12x80kg

Pritahy v predklonu JC

3x10x50kg JC

Stah. Horni kladky

3x10x70kg

Ramena

Trojserie atd....

Bic/tric

Par serii na prokrveni.

Na pohodu trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mame konec tydne a ja si tad vypisu teda ty shyby, cil byl 1000 shybu za tyden, takze:

Po- 170 shybu
Ut- 180 shybu
St- 300 shybu
Ct- 0. Shybu
Pa- 0. Shybu
So- 300 shybu
Ne- 50. Shybu.

Celkem- 1000 shybu

Shrnuti- mel jsem to rozvrhnute na 150 shybu kazdy den, ale uz ve stredu se zacla sbirat unava v uponech bicepsu, ale to slo vzd nejak rozcvicit krome ctvrtku a patku, kdy jsem to nechtel riskovat. Bolest pretrvava doted, ale pomalu ustupuje a divim se, ze jsem to vsechno dal.

Jinak shyby me strasne bavi, chci se v nich dale zlepsovat a az budu mit 100% techniku, treba koupim nejakou zatezovou vestu.

Nejvetsi vyhoda je v tom, ze si je udelam doma a nemusim chodit do fita, kde me kazdy den nebavi chodit. Takze cil zustava stejny 1000 shybu tydne. Tesim se.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2018 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

10x60kg
6x100kg
5x140kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Tlaky hl. Nahoru JC

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg...horsi nahodit nez vytlacit.

8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Shyby

10xja

6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg

MT klasika, deficit 10cm

5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg

8x140kg

Tlaky v sede JC

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bic. Zdvihy JC

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Kliky na bradlech

6xja+40kg
6xja+40kg
6xja+40kg
6xja+40kg

Planky

5 serii + 20kg


....tento rok jeden z nejlepsich treninku. Hodne me to bavilo a hormonalni odezva z tohodle taky nebude mala. Jinak vse odjeto bez pasku a trhacek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Sumo MT

10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg

3x220kg
3x220kg
3x220kg

MT klasika (deficit 10cm)

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Celni Drep

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Legpress

3 serie

Planky, kolecko

Pohodka. Celni drep po dlouhe dobe a slo to poznat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Benchpress

10x60kg
10x100kg
5x140kg

3x150kg
3x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Pritahy JC v predklonu

10x50kg JC
10x50kg JC
10x50kg JC
10x50kg JC

Tlaky hl. Nahoru JC

8x50kg JC
8x50kg JC
7x50kg JC
7x50kg JC

Shyby

5xja
5xja+10kg

5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg

Tlaky v sede JC

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

K hovnu....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2018 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

...


Naposledy upravil FRANKLIN dne út březen 27, 2018 8:54 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takze po 3 mesicich cviceni tam padnul tydeni deload, ktery pomohl od bolaveho ramene a spodnich zad. Jsem jak znovuzrozeny s maximalni motivaci posunout to dal. Krome celkoveho zlepseni chci zlepsit hlavne military press. Protoze neni mozne, abych na bench vytlacil 180kg a na military 80kg a proto ho budu zarazovat jako prvni cvik treninku vrsku, jeste pred treninkem hrudniku, ktery je stejne popredu. Cil je teda 100kg, krasne cistym tlakem a jsem zvedavy o kolik mi to pomuze v benchi. Par treninku po deloadu uz padlo, takze zitra uz poradny vrsek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hehe, to je ozaj zaujímavé, ja som dal militárko 100kg a benč 145 heh, nauč sa dobre tehchniku a so svojou brutálnou čistou silou budeš tlačiť 120 jak fukot!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Upper/lower, bomby na krev! Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru