Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mm12
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 6:12 pm Předmět: |
|
|
30.6.
Prsa + záda
Bench
8x80kg
8x80kg
6x80kg
Bench na MP horní
3x8 - 65kg
Peck-deck
3x8 - 45kg
Kladka před hlavu
3x8 - 55kg
Kladka za hlavu
3x8 - 55kg
Přítahy jednoručky
3x8 - 22,5kg
Hyperextenze
3x11
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Mm12
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 3:25 pm Předmět: |
|
|
2.7.
Ramena + biceps + triceps
Tlaky za hlavou na MP
3x6 - 50kg
Upažování
3x10 - 10kg
Upažování v předklonu
3x10 - 10kg
Krčení ramen s kotoučema
3x10 - 20kg
Biceps scotovka
3x10 - 30kg
Jednoručky v sedě
3x8 - 12,5kg
Triceps jednoručka za hlavu v sedě
3x10 - 25kg
Kladka provazy
3x10 - 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 7:56 pm Předmět: |
|
|
6.7.
Prsa + záda
Bench
10x70kg
9x80kg
3x90kg
Bench na MP hl.nahoru
10x60kg
8x70kg
4x80kg
Peck-deck
10x40kg
10x50kg
8x60kg
Kladka před hlavu
10x50kg
10x60kg
8x70kg
Kladka za hlavu
10x50kg
10x60kg
8x70kg
Přítahy jednoruček v leže na nakloněné lavici
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 6:58 pm Předmět: |
|
|
7.7.
Ramena + biceps + triceps
Military press
10x40kg
10x45kg
7x50kg
5x55kg
2x60kg
Biceps velká
10x30kg
9x35kg
6x40kg
3x45kg
Bench úzký úchop
10x65kg
9x70kg
7x75kg
5x80kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po červenec 10, 2017 9:09 pm Předmět: |
|
|
10.7.
Prsa + záda
Bench
10x80kg
5x85kg
3x90kg
2x92,5kg
1x95kg
Tlaky jednoručky hl.nahoru
10x20kg
10x25kg
6x30kg
Peck-deck
10x50kg
8x55kg
6x60kg
Kladka před hlavu
10x60kg
8x65kg
6x70kg
Kladka za hlavu
10x60kg
8x65kg
6x70kg
Přítahy jednoruček na nakloněné lavici
10x17,5kg
10x20kg
7x22,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st červenec 12, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
12.7.
Ramena + biceps + triceps
Military press
10x45kg
8x50kg
5x55kg
3x60kg
1x65kg
14x40kg
Biceps velká
10x35kg
6x40kg
4x45kg
18x25kg
Bench úzký úchop
10x70kg
8x75kg
5x80kg
3x85kg
13x60kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá červenec 14, 2017 11:35 pm Předmět: |
|
|
14.7.
Prsa + záda
Bench
4x90kg
2x95kg
1x100kg
12x70kg
Bench hl.nahoru na MP
7x70kg
4x80kg
1x90kg
11x60kg
Peck-deck
3x10 - 50kg
Kladka před hlavu
9x65kg
7x70kg
4x75kg
15x50kg
Přítahy jednoručky v předklonu
10x25kg
10x27,5kg
8x30kg
Hyperextenze
3x12
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 4:12 pm Předmět: |
|
|
17.7.
Ramena + biceps + triceps
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 4:15 pm Předmět: |
|
|
18.7.
Prsa + záda
Bench
5x4 - 90kg
14 x 65kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Přítahy jednoručky v předklonu
5x12 - 15kg
- přestávky 60s
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá září 01, 2017 7:14 pm Předmět: |
|
|
1.9.
Prsa + záda
Bench
6x4 - 80kg
25x60kg
Přitahy v předklonu
6x4 - 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne září 03, 2017 3:45 pm Předmět: |
|
|
3.9.
Ramena + biceps + triceps
Military press
6x4 - 45kg
Biceps
6x4 - 35kg
Bench na úzko
6x4 - 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út září 05, 2017 6:20 pm Předmět: |
|
|
5.9.
Prsa + záda
Bench
5x5 - 80kg
Přítahy v předklonu
5x5 - 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá září 08, 2017 7:16 pm Předmět: |
|
|
8.9.
Ramena + biceps + triceps
Military press
5x5 - 45kg
Biceps
5x5 - 35kg
Bench na úzko
5x5 - 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 5:43 pm Předmět: |
|
|
2.3.
Prsa+ramena+triceps
Bench
5x5 - 75kg
10 x 60kg
Rozpazovani na rovne
3x10 - 15kg
Military press
5x5 - 40kg
10 x 30kg
Uzky bench
5x5 - 60kg
10 x 45kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út březen 06, 2018 8:46 pm Předmět: |
|
|
4.3.
Záda + biceps
Hrazda nadhmat
3x4
Mrtvola
5x5 - 100kg
Hrazda kladivo
3x4
Přítahy velké činky nadhmatem
3x10 - 60kg
Hrazda podhmatem
3x4
Biceps s EZ
10x10kg
10x20kg
10x30kg
8x40kg
3x50kg
Biceps jednoručky kladivo vrchní polovina rozsahu
3x20 - 10kg
6.3.
Prsa + triceps
Bench
5x6 - 75kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Bench úzký úchop
5x6 - 60kg
Francouzský tlak
3x10 - 25kg
|
|
nahoru |
|
|
|