S02E13 - 01.03.2018 - HOMEWORK Myslel jsem si, že vyzkoušim workout hřiště... Ale neudělal jsem ani jeden shyb :D Takže směr domů a nějaké to cvičení s vlastní váhou.
Benchpress 50x5x2
Benchpress 40x5x15
Přítahy v předklonu 50x5x2
Přítahy v předklonu 40x5x15
Upažování 1H bude nahrazeno jiným cvikem
10x12 cheat
8x12 cheat
5x12x3
Biceps zdvih 1H bude nahrazeno 2H EZ
10x10
13x10
15x10
10x10
Triceps
8x10x3 pos. Ser. S dop.
______________________________________
WEEK 1 / DAY 2 - S03E02 - 8.3.2018
Mrtvý tah 64x5x2
Mrtvý tah 55x5x10 tady už jsem to nedával... těch 10 opak. bylo nekonečných LegPress 104x5x2
LegPress 90x5x14
Lýtka nezapisoval jsem. Něco s 2h na zádech a něco s vlastní váhou Břicho 10x3x2
______________________________________
WEEK 1 / DAY 3 - S03E03 - 10.3.2018
Přítahy v předklonu podhmatem 50x5x2
Přítahy v předklonu podhmatem 40x5x10
Tlaky s 1H 18x5x2
Tlaky s 1H 15x5x15
Pullover 20x5x2
Pullover 15x10
MilitaryPress 30x10x3
(shyby nahrazeny přítahem v předklonu)
______________________________________
WEEK 1 / DAY 4 - S03E04 - 11.3.2018
Dřep 45x5x2
Dřep 38x5x15
Zakopávání 40kgx10x4
Lýtka - 2H a vlastní váha, nezapsáno Břicho 10x3x3 - TRI-ABS
- První týden za mnou.. bol mě celej člověk :D
- Sacharidy jsem navýšil z 350-400 na den 500g-550g
- U Benche a dřepu jsem měl rezervu, ale u mrtvého tahu si nejsem jistý.
Ked si uz ajtak, co takto natocit nam ten bench, mrtak, drep? Alebo zainvestovst a zobrat trenera, nech sa ti pozrie na techniku, hm?
26 LET, 185cm, Ektomorf
Cíl? Snížit těles. tuk při zachování hmotnosti
01.12.2017 78,1Kg; 51% Svaly ; 17,4% TUK , 65% Voda
16.12.2017 80Kg; 50,9% Svaly ; 17,6% TUK , 65,3% Voda
01.01.2018 79Kg; 50,3% Svaly ; 18,5% TUK , 65,3% Voda
01.02.2018 78,8Kg; 51% Svaly ; 18% TUK , 65% Voda
01.03.2018 78,8Kg; 50,5% Svaly ; 18,2% TUK , 64,9% Voda
Za čtyři měsíce jsi se nepohnul. Ani ve vahách, ani ve složení těla. Uvedené rozdíly jsou prosté nepřesnosti v měření.
Poslechni Turakama a podívej se i na jídlo.
Ked si uz ajtak, co takto natocit nam ten bench, mrtak, drep? Alebo zainvestovst a zobrat trenera, nech sa ti pozrie na techniku, hm?
26 LET, 185cm, Ektomorf
Cíl? Snížit těles. tuk při zachování hmotnosti
01.12.2017 78,1Kg; 51% Svaly ; 17,4% TUK , 65% Voda
16.12.2017 80Kg; 50,9% Svaly ; 17,6% TUK , 65,3% Voda
01.01.2018 79Kg; 50,3% Svaly ; 18,5% TUK , 65,3% Voda
01.02.2018 78,8Kg; 51% Svaly ; 18% TUK , 65% Voda
01.03.2018 78,8Kg; 50,5% Svaly ; 18,2% TUK , 64,9% Voda
Za čtyři měsíce jsi se nepohnul. Ani ve vahách, ani ve složení těla. Uvedené rozdíly jsou prosté nepřesnosti v měření.
Poslechni Turakama a podívej se i na jídlo.
Vím že jsem furt na stejném místě... hlavně jsem byl delší dobu teď nemocný a to mi moc taky nepřidalo, někde bude chyba, ale kde? ... Zítra sem pošlu jídelníček a video z MT.
Zvýším sachry... snad do konce měsíce 1-2 kg hmoty či tuku přiberu :D
BTW: té váze z kaufu se asi nedá věřit :D
Benchpress 53x5x2 +3kg
Benchpress 43x5x15 +3kg Přítahy v předkloně 53x5x2 +3kg
Přítahy v předkloně 43x5x15 +3kg Tlaky na ramena 15x10x3
Tlaky na ramena 15x5 rip
BICEPS 2H 25x10x4
Doplňkový cvik na triceps 10x10x2 (Na hrudník / Za hlavou)
Doplňkový cvik na triceps 5x10x2
Přidal jsme druhý týden na 2H jen 3kg.
Na Bench a přítahy v předkloně mám ještě stále rezervu.
______________________________________
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru