Ajťák v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E11 - 24.02.2018 - FULLBODY

DŘEP
30x12
35x12
40x10
40x10
30x10 pomalu technicky

BENCH 30° bez stopky bez propnuti
30x12
35x12
40x10
45x9
30x14

MT
30x12
35x12
40x12
50x10
60x8
60x8
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E12 - 26.02.2018 - RAMENA, RUCE

Výpady s 2h - 20x20
Výpady s 2h - 20x20

Dřep čelní - 20x10
Dřep čelní - 25x10

Military press 25x12
Military press 25x12
Military press 30x10
Military press 35x10 cheat
Military press 30x11 HC + cheat

RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH - 30x10
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH - 40x10
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH - 50x10 EZ

Francouzské tlaky 1H - 20x15
Francouzské tlaky 1H - 25x10
Francouzské tlaky 1H - 35x6

Francouzské tlaky 2H - 20x10
Francouzské tlaky 2H - 20x8
Francouzské tlaky 2H - 15x12
Francouzské tlaky 2H - 10x14

Biceps 2H - 20x12
Biceps 2H - 25x8
Biceps 2H - 30x5 HC
Biceps 2H - 25x7
Biceps 2H - 20x7 nadhm
Biceps 2H - 20x7 nadhm

Biceps 1H - 10x10 koncentrované
Biceps 1H - 5x10 koncentrované

Triceps 1h 5x20
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne březen 04, 2018 11:32 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2018 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E13 - 01.03.2018 - HOMEWORK
Myslel jsem si, že vyzkoušim workout hřiště... Ale neudělal jsem ani jeden shyb :D Takže směr domů a nějaké to cvičení s vlastní váhou.

Sklapovačky 15x 20x 45x
Kliky 15x 20x 23x
Cvik na břicho v2. 15x 20x 80x
Dřep bw 15x 20x 45x
Rozpažování v předklonu 1,5kg 15x 20x 60x
Tlaky na ramena zad+před double... 1,5kg 15x 20x 28x



S02E14 - 02.03.2018 - FULLBODY

DŘEP
30x8
35x6
35x6
35x5

Predkop
30x10
35x10
40x10

BENCH
30x10
30x10
30x6

Rozp
20x20
30x10
35x8

MT
40x8
50x7
50x8
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne březen 04, 2018 11:16 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2018 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E15 - 04.03.2018 - FULLBODY

DŘEP - 30x10
DŘEP - 35x10
DŘEP - 40x10
DŘEP - 45x12

LEGPRESS - 80x12
LEGPRESS - 80x20

BENCH - 30x10
BENCH - 40x10
BENCH - 50x8
BENCH - 60x3

TLAKY 1H - 12x10
TLAKY 1H - 12x10
TLAKY 1H - 12x10
TLAKY 1H - 18x7

Přítahy kladky za hlavu - 60x12
Přítahy kladky za hlavu - 70x10
Přítahy kladky za hlavu - 80x7

Přítahy kladky k hrudníku - 80x10
Přítahy kladky k hrudníku - 80x10

TRICEPS Kladka - 30x12
TRICEPS Kladka - 40x10
TRICEPS Kladka - 50x8

Rozpažování - 40x12
Rozpažování - 40x12
Rozpažování - 50x10
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 1

WEEK 1 / DAY 1 - S03E01 6.3.2018

Benchpress 50x5x2
Benchpress 40x5x15
Přítahy v předklonu 50x5x2
Přítahy v předklonu 40x5x15
Upažování 1H bude nahrazeno jiným cvikem
10x12 cheat
8x12 cheat
5x12x3
Biceps zdvih 1H bude nahrazeno 2H EZ
10x10
13x10
15x10
10x10
Triceps
8x10x3 pos. Ser. S dop.
______________________________________

WEEK 1 / DAY 2 - S03E02 - 8.3.2018

Mrtvý tah 64x5x2
Mrtvý tah 55x5x10 tady už jsem to nedával... těch 10 opak. bylo nekonečných
LegPress 104x5x2
LegPress 90x5x14
Lýtka nezapisoval jsem. Něco s 2h na zádech a něco s vlastní váhou
Břicho 10x3x2
______________________________________

WEEK 1 / DAY 3 - S03E03 - 10.3.2018

Přítahy v předklonu podhmatem 50x5x2
Přítahy v předklonu podhmatem 40x5x10
Tlaky s 1H 18x5x2
Tlaky s 1H 15x5x15
Pullover 20x5x2
Pullover 15x10
MilitaryPress 30x10x3
(shyby nahrazeny přítahem v předklonu)
______________________________________

WEEK 1 / DAY 4 - S03E04 - 11.3.2018
Dřep 45x5x2
Dřep 38x5x15
Zakopávání 40kgx10x4
Lýtka - 2H a vlastní váha, nezapsáno
Břicho 10x3x3 - TRI-ABS

- První týden za mnou.. bol mě celej člověk :D
- Sacharidy jsem navýšil z 350-400 na den 500g-550g
- U Benche a dřepu jsem měl rezervu, ale u mrtvého tahu si nejsem jistý.
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne st březen 14, 2018 10:02 am, celkově upraveno 7 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah ... 2 x 5 x 80%, 10 – 15 x 5 x 70 - 65% ... 64Kg/55
64x5x2
55x5x10 rip

Leg-press ... 2 x 5 x 80%, 10 – 15 x 5 x 70 - 65%... 104kg/90
104x5x2
90x5x14

Doplňkový cvik na lýtka ..3 – 5 sérií x 10 - 12
Břicho
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne čt březen 08, 2018 8:10 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mablung


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Ked si uz ajtak, co takto natocit nam ten bench, mrtak, drep? Alebo zainvestovst a zobrat trenera, nech sa ti pozrie na techniku, hm?

26 LET, 185cm, Ektomorf
Cíl? Snížit těles. tuk při zachování hmotnosti

01.12.2017 78,1Kg; 51% Svaly ; 17,4% TUK , 65% Voda
16.12.2017 80Kg; 50,9% Svaly ; 17,6% TUK , 65,3% Voda
01.01.2018 79Kg; 50,3% Svaly ; 18,5% TUK , 65,3% Voda
01.02.2018 78,8Kg; 51% Svaly ; 18% TUK , 65% Voda
01.03.2018 78,8Kg; 50,5% Svaly ; 18,2% TUK , 64,9% Voda

Za čtyři měsíce jsi se nepohnul. Ani ve vahách, ani ve složení těla. Uvedené rozdíly jsou prosté nepřesnosti v měření.
Poslechni Turakama a podívej se i na jídlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mablung napsal:
Turakam napsal:
Ked si uz ajtak, co takto natocit nam ten bench, mrtak, drep? Alebo zainvestovst a zobrat trenera, nech sa ti pozrie na techniku, hm?

26 LET, 185cm, Ektomorf
Cíl? Snížit těles. tuk při zachování hmotnosti

01.12.2017 78,1Kg; 51% Svaly ; 17,4% TUK , 65% Voda
16.12.2017 80Kg; 50,9% Svaly ; 17,6% TUK , 65,3% Voda
01.01.2018 79Kg; 50,3% Svaly ; 18,5% TUK , 65,3% Voda
01.02.2018 78,8Kg; 51% Svaly ; 18% TUK , 65% Voda
01.03.2018 78,8Kg; 50,5% Svaly ; 18,2% TUK , 64,9% Voda

Za čtyři měsíce jsi se nepohnul. Ani ve vahách, ani ve složení těla. Uvedené rozdíly jsou prosté nepřesnosti v měření.
Poslechni Turakama a podívej se i na jídlo.


Vím že jsem furt na stejném místě... hlavně jsem byl delší dobu teď nemocný a to mi moc taky nepřidalo, někde bude chyba, ale kde? ... Zítra sem pošlu jídelníček a video z MT.
Zvýším sachry... snad do konce měsíce 1-2 kg hmoty či tuku přiberu :D
BTW: té váze z kaufu se asi nedá věřit :D

Přidávám foto:
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so březen 10, 2018 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 2

WEEK 2 / DAY 1 - S03E05 13.3.2018

Benchpress 53x5x2 +3kg
Benchpress 43x5x15 +3kg
Přítahy v předkloně 53x5x2 +3kg
Přítahy v předkloně 43x5x15 +3kg
Tlaky na ramena 15x10x3
Tlaky na ramena 15x5 rip
BICEPS 2H 25x10x4
Doplňkový cvik na triceps 10x10x2 (Na hrudník / Za hlavou)
Doplňkový cvik na triceps 5x10x2

Přidal jsme druhý týden na 2H jen 3kg.
Na Bench a přítahy v předkloně mám ještě stále rezervu.

______________________________________

WEEK 2 / DAY 2 - S03E06 15.3.2018
Mrtvý tah 69x5x2 +5kg
Mrtvý tah 60x5x10 +5kg
LegPress 110x5x2 +6kg
LegPress 95x5x15 +5kg
Lýtka 75x12x4
Břicho

Utahanej tréning... trval 1,5hod!
Za týden uberu počet sérií. Technika na konci nebyla moc dobrá :/

______________________________________

WEEK 2 / DAY 3 - S03E07 18.3.2018

Přítahy v předklonu podhmatem 54x5x2 +4kg
Přítahy v předklonu podhmatem 44x5x10 +4kg
Tlaky s 1H 20x5x2 +2kg
Tlaky s 1H 17,5x5x15 +2,5kg
Pullover 22,5x5x2 +2,5kg
Pullover 0x10 +3kg nestíhal jsem odcvičit, vynechal jsem : (
MilitaryPress 33x10x3 +3kg
nestíhal jsem odcvičit, zavíraly fitko! ... přeskočil Pullover a Military press jsem ošulil co nejrychleji : (
______________________________________

WEEK 2 / DAY 4 - S03E08 19.3.2018

Dřep 50x5x2 +5kg
Dřep 43x5x10 +5kg
Zakopávání 40kgx10x4
Lýtka 2H 30kgx10x2
Břicho 10x3x3 - TRI-ABS
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne so březen 24, 2018 1:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 3

WEEK 3 / DAY 1 - S03E09 20.3.2018

Benchpress 56x5x2 +3kg
Benchpress 46x5x15 +3kg
Přítahy v předkloně 56x5x2 +3kg
Přítahy v předkloně 46x5x15 +3kg
Tlaky na ramena 16,5x10x3 +1,5kg
BICEPS 2H 28x10x3 +3kg
Doplňkový cvik na triceps 12,5x10x2 (Na hrudník / Za hlavou) +2,5kg
Doplňkový cvik na triceps 7,5x10x2[/size] +2,5kg
______________________________________

WEEK 3 / DAY 2 - S03E10 22.3.2018 tréning 18:00

Mrtvý tah 74x5x2 +5kg
Mrtvý tah 65x5x10 +5kg
LegPress 120x5x2 +10kg
LegPress 100x5x15 +5kg
Lýtka 80x12x4
Břicho

______________________________________

WEEK 3 / DAY 3 - S03E11 24.3.2018

Přítahy v předklonu podhmatem 60x5x2 +6kg
Přítahy v předklonu podhmatem 50x5x10 +6kg
Tlaky s 1H 22x5x2 +2kg
Tlaky s 1H 19x5x10 +1,5kg
Pullover 23x5x2 +0,5kg
Pullover 18x10 +3kg
MilitaryPress 35x10x3 +2kg
______________________________________

WEEK 3 / DAY 4 - S03E08 25.3.2018

Dřep 55x5x2 +5kg
Dřep 48x5x10 +5kg
Zakopávání 40kgx10x4
Lýtka 2H 80kgx12x2
Břicho 10x3x3 - TRI-ABS
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne březen 25, 2018 1:10 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jari


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ach jo, tak jsem sem zas na chvíli zašel a jak vidím, tady se nic nezměnilo (myšleno Ronnie.cz)

Aniž bych tvůj jídelníček viděl, kterej si mimochodem sliboval, že sem dáš, tak vím, že je na hovno, stejně jako ten trénink.

Co to je 56x5x2?? To jedeš jako dvě série nebo dvě opakování?
a potom 46x5x15?? co to má být ježiši?

jinak napsat cvik a k tomu poznámku "nestíhal jsem", je vážně paráda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja jsem musel nahlidnout. Ajták to se podívam, jak na tom je kolega.

Zápis má, jak qeury v SQL :) :) tomu ty Jari nerozumíš, jinak tě zdravím.

On tím myslel že udělal 2 série po 5 opakováních z 56Kg.

Jinak ty cvičíš ještě hůř než jsem cvičíval já :) a to už je co říct.

citace:
Zvýším sachry... snad do konce měsíce 1-2 kg hmoty či tuku přiberu :D

Tohle jsi doufám myslel v žertu... úplně se bojím z čeho se ty tvoje sachry skládaj.

Moc kvalitní to není, na takovou váhu by to mělo vypadat jinak.

01.12.2017 78,1Kg; 51% Svaly ; 17,4% TUK , 65% Voda
01.03.2018 78,8Kg; 50,5% Svaly ; 18,2% TUK , 64,9% Voda

Jsi na tom po 4 měsíci hůž než si začínal, tady bude něco hodně špatně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jari


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

arnie_one: to nerozumim teda

a to pak dělá daších 15 sérií po pěti opakováních? Jakože 17 sérií benche?

Jo, něco tady je špatně, VŠECHNO.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslím že pokud má zvládlou techniku, tak to zas tak špatně neni. Špatně je na tom nejspíš jeho strava.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to: váha x série x opakování
píšu to tak kvůli tomu, že se mi to lépe na mobilu píše.
Zítřejší jídelníček dodám, když je o něj takový zájem :D

DŘEP 5X45Kg



MT 5x69Kg
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru