To Jotunheim and back


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - To Jotunheim and back  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> To Jotunheim and back
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Areshar


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.3.2018
Close-grip Bench
10x20
5x60
6x60
6x90
6x110
2x6x120

Loglift v sedě
5x55
6x55
3x65
5x3x75

Viking Press v sedě
10x40
2x8x60
10x50

Předpažování - pumpa

Držení kotouče před sebou (zadek a lopatky na stěně)
15x20s
15x25s
15x20s

Upažování - pumpa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.3.2018
Deadlift
5x70
3x120
6x170 - odsud trhačky + pásek
6x200
2x220
2x230
2x240 - PR
2x245 - PR

Trap Bar
3x134
3x184 - odsud pásek
1x234 - odsud trhačky
1x274
1x304 - vyrovnání PR
1x334 - PR totálně na krev :-D - Dodělal jsem opakování a šel si na chvíli lehnout na zem - blbě mi nebylo, ani hlava nebolela, ale byl jsem fakt vyčerpanej :-D :-D
0x339 - Odlepeno od země asi do 10cm, ale to bylo vše :-D

Shyby
5x5xjá
4xjá

Stahování kladky - pumpa
Rozpažky na lavici na mezilopatkový svaly - pumpa

Super trénink - původní plán na mrtvoly byl 5-6tky, ale přidal se k nám trojbojař, trošku se to zvrhlo v těžký dvojky - kluci skončili na 2x270 a 1x280. Pak se šlo na trap bar a taky masakr :-D Krev, slzy a pot :-D


Naposledy upravil Areshar dne ne březen 11, 2018 8:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tady ještě fotka z Nutella Challenge v Brně při PR na 170kg přední dřep - snad se to zobrazí dobře :-D :-D

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.3.2018
Axle Clean and Press (Přemístění jednou a pak tlaky/výrazy)
2x5x65 - tlaky
2x5x85 - opasek + bandy na zápěstí, první série čistý tlaky, druhá série výrazy
1x95
4x5x100 - výrazy
8x100 - výrazy

Tlaky na ramena (JC v sedě)
10x30
5x35
6x35
10x30

Rozpažky na ramena - pumpa
Biceps - pumpa
Držení Axlu na úchop - jen lehce 2 série


Přemistování mi začíná jít líp :-D A ještě upravím váhy u trap baru na minulém příspěvku, protože očividně někdo neumí počítat a na konci tam byla váha o 40kg větší - proto to asi bylo tak na krev :-D :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.3.2018
Zadní dřepy
2x5x70
2x4x120
2x170 - opasek
4x2x170 - motací bandáže + opasek

Přední dřepy
4x70
4x4x120 - opasek

Legpress - pumpa
Hyperextenze - trošku na protažení zad

Plank
jáx30s
jáx60s
jáx30s

Druhej trénink zadních dřepů, trochu musím zapracovat na hloubce, ale na zádech ta váha není těžká, takže to půjde :-)


14.3.2018
Bench šikmá lavice
2x10x20
2x6x50
2x6x70
6x80
6x90
6x100
3x6x95

Tlaky na prsa (JC, rovná lavice)
2x5x40
5x45
10x40
2x8x30

Rozpažky na prsa - pumpa
Triceps - pumpa
Biceps - pumpa

Lehčí trénink před zkouškou max na mrtvolu v sobotu. Tenhle týden noční, takže mírná únava na tréninkách, ale nic drastického.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4tá série dřepů se 170kg, prvnímu dřepu chyběla hloubka, druhý dřep bych řekl, že byla OK

https://youtu.be/xHA994BYg6o
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2018 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.3.2018

Deadlift - klasika
Rozvička do 240
1x250 - PR - trhačky i opasek
1x260 - PR - trhačky i opasek

Akce od Swagliftu v Marvel Gymu v Mladé Boleslavy zaměřená čistě na to zvednou si novou max na mrtvolu. Parádní atmosféra... teď mě trochu sere, že jsem nešel i 270 páč ta 260tka těžká moc nebyla - jedinej problém byl, že se mi na tuhle tyč dost blbě motala trhačka, netuším proč, ale málem mi ta 260 vyklouzla z pravý ruky i přes trhačky - nakonec ne :-D :-D
Cesta zhruba 5,5 hodiny tam a zpátky z Jihlavy. Akce začínala něco málo po 8mé večer a končilo se kolem 11. Po cestě tam únava - dlouhá cesta, ale na akci všechno zmizelo a fakt super energie od všech lidí. Do Jihlavy jsme se vrátili ve 3 ráno, tak snad ted ještě před tréninkem něco málo naspím :-D :-D
Jakmile budou fotky nebo video tak sem hodím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2018 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3.2018

Tlaky na ramena (v sedě, jednoručky)
rozvička do 30kg

Loglift
5x55
5x80 - odsud pásek - čistý tlaky
4x90 - výrazy
4x100 - výrazy
3x100 - výrazy
7x80 - čistý tlaky
6x80 - čistý tlaky

Trhy s jednoručkou
5x4x40 - vždycky 4 opakování na každou ruku

Pak práce s jednoručkou na stabilizaci v pozici nad hlavou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2018 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3.2018
Zadní dřepy
5x60
4x100
5x140 - odsud opasek
6x2x150

Přední dřepy - pauzované, bez opasku
4x7x100

Shyby
5x5

Rychlý trénink bez sparinga, tak žádný váhy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: pá březen 30, 2018 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.3.2018
Šikmá lavice JC
30x15
15x15
6x25
4x7x30

rovná lavice JC
10x30
4x10x40

CG Bench
10x20
5x70
5x100
1x110
3x3x120

triceps pumpa

27.3.2018
Benč - šikmá
10x20
6x50
6x80
6x85
6x90
6x95
2x6x85

rovná lavice jc
6x30
4x6x40
2x10x40

prsa + triceps pumpa

29.3.2018
Axle Press - čistý tlaky
6x35
6x55
6x65
6x75
6x85 - odsud opasek - tady jsem si u posledních dvou opakování malinko pomohl nohama
3x6x80
3x55 +30 kg řetězy
3x60 +30 kg řetězy
2x65 +30 kg řetězy
1x70 +30 kg řetězy
4x55 +30 kg řetězy

CG Bench
6x60
2x100
2x120
2x130
2x140 - PR
1x140 - druhé opakování už bez štávy a od půlky s těžkou dopomocí :-D :-D
2x6x100

Ramena + triceps těžká pumpa :-D

Důvod proč jsem posledních asi 10 dní nic netahal a nedřepoval je ten, že jsem si krapet natrhl lýtko :-D :-D konkrétně levé, dneska jdu zkusit tahy tak uvidíme, ale myslím, že si ještě tak týden nedřepnu :-D :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: ne duben 08, 2018 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3 - nezapsané tréninky, protože jsem nebyl na kompu a pamatuju si jen hlavní věci
1. lehké tahy - zatěžkávací zkouška na to lýtko - byli to tahy s Axlem nadhmatem 100, 5tkové opakování a jestli 8-9 sérií to bych fakt kecal
2. lehké zadní dřepy - taková pumpa - 55x120kg - teda fakt ne v jedné série - lýtko okej
3. Axle nadhmatem jen na úchop do 135 a pak x trojek se 110

Dnešní trénink už mám zapsaný

8.4.2018

Šikmá lavice Benč
10x20
2x6x50
6x70
6x80
2x90
2x100
2x105
3x2x110

Axle - přemístění a tlak - každé opakování položeno na zem a čisté tlaky
2x5x35
3x5x65
5x2x85 - odsud pásek
10x85
5x85

Tady jsem to asi neodhadl měl jsem možná jet těch 5 sérií 2jek s 90 nebo 95

Rovná lavice JC
5x30
4x10x40

doplnky: Plank/Biceps/Shyby

Příště asi nějaký mrtvoly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: st duben 11, 2018 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.4.2018

Deadlift (bez pásku + stopka na zemi = bez odrážení)
2x5x70
2x5x120
3x140
1x160
2x1x170
3x1x180
3x5x180 - odsud trhačky - předtím jen nadhmat bez zámku
1x200
10x160

Shyby + Plank

Rychlý trénink, zítra nejspíš lehký loglift dopoledne a odpo možná kufry - uvidím jak to vyjde časově :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2018 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týdenní pauza - sice neplánovaná, ale nejspíš přišla vhod skrz práci a byt

18.4.2018
Tlaky na prsa (rovná lavice, jc)
20x15
15x20
5x25
5x30
5x6x40

Tlaky na prsa (šikmá lavice, jc)
5x25
5x6x30

Safety Bar Squat
2x5x70
2x5x120
5x140 - odsud opasek
4x140
5x3x140
2x10x120

- zajímavý styl dřepů i to držení činky vepředu, přišlo mě to těžší než zadní dřepy, ale lehčí než přední

Leg Press + lýtka - pumpa

19.4.2018
Axle Press - jen čisté tlaky
2x10x35
6x65
6x75
6x85 - poslední opakování lehká pomoc od nohou - odsud opasek
4x90
4x6x85 - od druhé série poslední opakování vždycky s nohama - prostě nebyla síla :-D
1x95
2x1x100
4x85

Tlaky na ramena ve stoje ( držení jednoreček jak při logliftu)
4x6x30

Tlaky na ramena v sedě
2x10x25
2x6x25

CG Bench
2x5x70
5x4x100 - 2 sekundová pauza 1cm nad hrudníkem u každého opakování

Plank
3x já asi minuta vždy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2018 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kufry
2x10mx50
2x10mx60
2x10mx70
10mx105 - odsud pásek
6x10mx100

Super-Yoke
2x10mx90
2x10mx170 - odsud pásek
2x10mx200
4x10mx180

Jednoručka - jen technika

Tlaky s Yoke - čisté tlaky
5x50
5x60
5x70 - odsud pásek
4x80
2x1x90

Trénink - poprvé jsem jel kufry - pocitově to bylo super, jak vychytám techniku tak si myslím, že mi půjdou hodně dobře
Super-Yoke - dost nestabilní starej Yoke - i takhle lehký váhy dávali slušně zabrat
Tlaky s Yoke - Ještě větší zátěž na balanc jak řetězy, takže taky pěkná změna
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Areshar


PříspěvekZaslal: út duben 24, 2018 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.4.2018

Deadlift
3x5x70
2x5x120
2x1x160
6x1x200 - odsud pásek + trhačky
2x2x200

- Mrtvola jen zlehka - zkouška jiné techniky/postoje

Stahování kladky
4x10x60

Hyperextenze
3x12xjá

23.4.2018
Tlaky na prsa rovná lavice JC
10x20
10x30
3x5x35

Šikmý Benč
2x5x70
1x90
1x100
1x110
0x115 - nějak to nešlo
3x100

Close Grip Benč
2x5x70
3x100
1x110 - pauza 3s
1x120 - pauza 3s
3x1x130 - pauza 2-3s
8x110

Plank
30s x já
30s x 92 kg živá váha na zádech
30s x 92 kg živá váha na zádech

Hyperextenze
3x12xjá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - To Jotunheim and back Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru