|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Deli
|
Zaslal: čt březen 08, 2018 1:40 pm Předmět: posilování a běhaní |
|
|
Zdravím. Bude mě bohužel už 50, 173cm a 81kg. Snažím se posilovat pravidelně už několik let ( pondělí , středa , pátek ) a dostal jsem se na pro někoho směšných 100kg na benč a 120 na dřep. Začal jsem do toho i tak trošku běhat ( 5 - 10km) Žádný pecky , jen na pohodu ( krátky kroky, nezvedat moc nohy ) V dubnu běžím závod na 10km a tady je můj dotaz. Kdy běhat a jak trénovat nohy ? Nohy mám ve středu ( ted jezdím jen se 100kg, dolů,nahoru a těsně před naptuním nohou okamžitě zase dolů - jako pumpa ) a den předtím jsem si dal po pauze 10km a dneska ve čtvrtek to celkem cejtím. Jak spolu skloubit nohy a běhání ? Díky za radu.
Deli
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jim1282
|
Zaslal: čt březen 08, 2018 3:51 pm Předmět: |
|
|
Vzhledem k tomu, že se nejedná o výkon, který je prioritně zaměřen na co nejlepší čas atd., nemusíš toto vůbec řešit. Normálně choď běhat, jak ti bude vyhovovat. Z počátku může být problém s potréninkovou únavou atd. ale tělo si postupně na zvýšenou zátěž zvykne.
Pokud by se to náhodou nesrovnalo, tak můžeš mezi tréninkem nohou a běháním nechat den volna. Samozřejmě je třeba přidat rozumnou stravu, aby tělo mělo odkud brát. Případně zvaž i použití suplementů, zejména to bude protein.
|
|
nahoru |
|
|
dan007
|
Zaslal: so březen 10, 2018 12:18 am Předmět: |
|
|
neznám tvoje omezení a priority, časové možnosti apd. ale radil bych ti se vyvarovat běhu před tréninkem nohou. naopak obráceně je to docela vhodné. po posilování to můžeš jít druhý den vyklusat. v ostatní dny je to celkem jedno. záleží na co budeš dávat důraz a čeho tím chceš dosáhnout.
|
|
nahoru |
|
|
Akrebi
|
Zaslal: po březen 12, 2018 8:55 pm Předmět: |
|
|
Nevim mě 120 na dřep zas tak směšný nepřipadá , je mi 22 a se 120 dám tak 3 opáčka,
|
|
nahoru |
|
|
jim1282
|
Zaslal: po březen 12, 2018 9:19 pm Předmět: |
|
|
Akrebi napsal: | Nevim mě 120 na dřep zas tak směšný nepřipadá , je mi 22 a se 120 dám tak 3 opáčka, |
Směšné to rozhodně není, ale také to není žádný zázrak. Samozřejmě se také musí posoudit, jak dotyčný cvičí a zda vůbec chce zvedat více.
|
|
nahoru |
|
|
Deli
|
Zaslal: st březen 14, 2018 5:39 pm Předmět: |
|
|
jim1282 napsal: | Akrebi napsal: | Nevim mě 120 na dřep zas tak směšný nepřipadá , je mi 22 a se 120 dám tak 3 opáčka, |
Směšné to rozhodně není, ale také to není žádný zázrak. Samozřejmě se také musí posoudit, jak dotyčný cvičí a zda vůbec chce zvedat více. |
No rozhodně se nechystám někam na soutěž . To už nechám mladším. Spíš cvičím jen pro radost z pohybu a taky se po celodennim dřepěním za pc trošku vybít. A možná taky proto abych nevypadal jako tlustá bačkora. Nedávno jsme měli sraz třídy po 25 letech a zhrozil jsme se jak někteří spolužáci vypadaji. Takže když to schrnu , nohy jezdit dál jak jezdim a neběhat den před ale až po treningu nohou.
|
|
nahoru |
|
|
sedlv
|
Zaslal: po květen 14, 2018 9:56 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, jak cvičíš (jaký trénink), jestli to není tajné? Taky chci skloubit běh a posilování, Teď cvičím FB (Po St Pá):
A
Dřep
Tlaky na ramena
Přítahy v předklonu
Kliky na bradlech
B
Mrtvý tah
Benchpress
Shyby
Bicepsový zdvih
Ale chtěl bych to změnit na toto, abych se líp naučil HSPU (teď to dám tak do půlky, nedotknu se hlavou země) a cvičil i víc s vlastním tělem...
Po
Mrtvý tah
Benchpress
Shyby
Bicepsový zdvih
St
Dřep
Tlaky na ramena
Přítahy v předklonu
Kliky na bradlech
Pá
Pull-ups
Dřep na jedné noze
Přednožování ve visu
So
HSPU
Kliky na jedné ruce
Most
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|