FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 196, 197, 198, 199, 200, 201  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2.

Rano
20min swingy EMOM
20x 20 x 32kg

16min EMOM (8kol)
5x DL 140kg
3x Axle strict press 71kg

8+8 vypadu z celniho drepu 60kg
12+12 pritahy JC 50kg
3x bradla BW+50kg

4x12 ruce

...mel jsem pocit, ze jsme zniceny a slaby jako caj, mrtvola neuveritelne tezka, bradla primo hrozne, minuly tyden to bylo 6x6 a ted i trojky tezke...pak jsme prisel na to, ze jsem vymenil 20kg kotouce za 25, takze o deset kilo oproti minule nahore...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.2.

VOLNO

rano
bazen 1000m
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.3.
rano
20min EMOM
1. 5x KTB snatch @32 left
2. 5x KTB snatch @32 right

odpoledne
15 DB hang power clean @ 2x20kg
15 zvedani nohou
35 jumping jack
12 DB hang power clean @ 2x20kg12 zvedani nohou
35 jumping jack
9 DB hang power clean @ 2x20kg
9 zvedani nohou
35 jumping jack
2 kola

9 Box jump
9 chest to bar
9 KB front squat @ 2x20kg
4 kola

10 Fr. squat @4O
10 Power clean @ 40
10 Push press @ 40
10 Burpees
5 kol

nedohodli jsme se na zmenach, tak jsem to upravoval podle sebe, vsechno bez casu, tricko mokre
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so březen 03, 2018 1:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.3.

Clean and jerk 1+1+1
65-70-72,5-75-77,5-80-80-82,5-85 (87,5)

DREP
up to 140
7x4x125 EMOM

10-minute EMOM (=5kol)
1.min: 8x shyb se zátěží lehčí 10kg
2.min: 8x striktní dip se zátěží lehkou 10kg

Cleany relativne hezke nekdy do 75kilo, pak jsem to taha silou a technika sla do haje
Drepy-dneska nebyla sila a velice me tlacil cas...a i tak to byl boj, naposledy jsem ctyrky jel nekdy pred mesicem se 115
shyby opravdu lehke, naopak, nebyla bradla, tak jsem zkusil alternaci kruhu a tam tech 10kilo bylo opravdu tezkych : (
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 7:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.3.

Dynamika
5x 3x trh z visu 50kg

Intenzita
5x 3x drep 130kg

Objem
6x 6x shyb BW+30kg + Kliky v popruzich BW+20kg

...zkousim neco noveho...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.3.
VOLNO

30x 15x @40 KTB swing EMOM
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.

DYNAMIKA
5x 2x 90 nadhoz EMOM

OBJEM
8x 5x shyb @30 + 5x popruhy @20

kondice
2x 20x bench 60kg + 30x pritahy v predklonu 55kg
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.3:

DYNAMIKA
6x 2x trh @60 EMOM

OBJEM
10x 6x drep @120

KONDICE
3x 15x ruce
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.3.

DYNAMIKA
10min EMOM (=5kol) trhy DB @45
licha 3x leva
suda 3x prava

INTENZITA
10min EMOM (=5kol)
licha 3x DL @140
suda 3x press 2xDB@32

OBJEM
5x 7x shyb @30 + 7x bradla @40

KONDICE
15X fr. squat @70
15x biceps
15x triceps
3 kola

HODNOCENI:
u trhu jsme se sice zadychal, ale az podezdrele lehke
mrtvola a pressy tezke, tlusta osa
shyby i bradla takzet tzke, ale s dlouhyma pauzama porad rezerva
u kondice jsem se proklinal, ze jsem radsi nezvolil 2x20, hlavne ty drepy bolely
[/b]
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.3.

DYNAMIKA
10min EMOM (=5kol) trhy KTB @40
licha 3x leva
suda 3x prava

INTENZITA
10min EMOM (=5kol)
licha 2x BP @110
suda 2x shyb @45

OBJEM
18min EMOM (=6kol)
1. 5x drep @120
2. 5x shyb @30
3. 5x bradla @40

HODNOCENI:
ktb super, benche a shyby s rezervou, ale obejmovka dala zabra, teklo ze me jak z deraveho potrui, kondici jsem dneska nestihla, ale myslim, ze to tempo v objemu mi taky neco dalo
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2018 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.3.
pred snidani
"BANE 15 000"
10km....59min

pred veceri
DYNAMIKA
10min EMOM
10x 2 drep @130

OBJEM
5x 8x shyb @30 + 8x bradla @40

KONDICE
3x 12

HODNOCENI:
trhy moc nesly, drepy docela ano
shyby a bradla na krev
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.3.
REGENERACE

Bazen 1250m
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.3.

DYNAMIKA
10min EMOM (=5kol) trhy DB @45
licha 3x leva
suda 3x prava

INTENZITA
15x 3x bradla @45 EMOM
15x 3x shyby @30 EMOM

OBJEM
5x 10x drep @120

KONDICE
4x15

HODNOCENI:
trhy tezke
bradla a shyby velice povedene, vycerpany bez nejakeho velkeho zadychani a krasne technicky
drep-peklo, ani ne tak tezke, jako namahave, musim si hlidat hloubku, aby byla aspon trochu uznatelna, ale aby mi nepreskakovalo koleno
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.3.

Power snatch + OHS
4x 5x 50

Press
5x 5x 60kg

WOD
10-8-6
thruster 60kg
shyb BW+10kg

TABATA svihadlo

Hodnoceni:
novy trener, novy styl
snatche lehke, OHS tezke kvuli hledani techniky, nejel jsem je aspon rok
pressy lehke
WOD: nemel jsme jasno, jestli tri kola jsou ty 10+8+6, nebo to cele trikrat, tak jsme to jel radsi cele
tabata" melo byt kolo, ale sedely tam tri slepice, co si ocividne prisli pokecat misto zacvicit, takze jsme dal svihadlo-krece do lytek
Suma: neni to presne ono, ale dam tomu cas
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.

5x 5x power clean + fr. sqt @70

WOD
10-8-6
high hang clean @50
bradla BW+30kg
Time: 3,59

5x 5xPritahy v predklonu@80

10-8-6-4-2
FR.sqt @80
shyby BW+10kg

TABATA kolo

HODNOCENI:
premisteni a drepy tezke, mel jsme za zady rapala a furt se mu neco nezdalo
WOD lehky, hlavne premisteni vyslovene oddechovka, bradla jsem si ztizil aspon pridanou vahou, nebyt prechazeni, mel bych to jeste aspon o pul minuty rychlejsi, vyzva by byla zkusit to pod tri minuty
pritahy krasne, technicky, mala vaha a malo opakovani
drepy sice s lehkou vahou, ale bolely me nohy, asi po tech prvnich, vic zadychany nez tezke, prokladal jsme to shybama
tabata kolo, konecne bylo volno, oproti svihadlu pohodove
trening pekny
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 196, 197, 198, 199, 200, 201  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru