Možná by bylo dobré to tvoje cvičení od základu změnit, jak psal Jari je to zmatek. Jsi podobný somatotyp jako Balbi, proč nemrkneš na jeho trenink, nebo podobnym a v logu vidiš jestli má dotyčný progres.
Porstě nedělej nám ajtákům ostudu a pořádně do toho šlápni :)
Moc nechápu proč ti to trvalo 1,5H, to je tak na 30minut. Proč máš 10 serii na MT ???
Udělej nějaký rozumý trenik 3-5 serii 6-7opakování. Místo 2x Legpress udělej dřepy, potom předkok, zákop, hakeny ?
Vždzť ruzných tréniků je mraky a to ověřených.
Dělej zápis, jako 99% lidí ,první opakování, poté váha, takto je to dost zavádějící a i já píšu z Passportu a S7 Edge log!
Možná by bylo dobré to tvoje cvičení od základu změnit, jak psal Jari je to zmatek. Jsi podobný somatotyp jako Balbi, proč nemrkneš na jeho trenink, nebo podobnym a v logu vidiš jestli má dotyčný progres.
Porstě nedělej nám ajtákům ostudu a pořádně do toho šlápni :)
Moc nechápu proč ti to trvalo 1,5H, to je tak na 30minut. Proč máš 10 serii na MT ???
Udělej nějaký rozumý trenik 3-5 serii 6-7opakování. Místo 2x Legpress udělej dřepy, potom předkok, zákop, hakeny ?
Vždzť ruzných tréniků je mraky a to ověřených.
Dělej zápis, jako 99% lidí ,první opakování, poté váha, takto je to dost zavádějící a i já píšu z Passportu a S7 Edge log!
Neber to, jako "rejpání" já jsem si tady na fóru sakra užil, něž se ten tréning líbil :)
No jenomže mě to vyhovuje takto lépe, nemusím honit kurzor na začátku řádky, když chci měnit opakování. Když je na konci tak jen tuknu na konec do prázdného místa a je to. Je to prkotina, ale už to přepisovat nebudu.
Tady ještě dávám jídelníček ze včera. Příklad si z něho raději neberte.
Cvičil jsem dopoledne, takže místo jídla tam mám suplementaci a k večeru jsme byly na návštěvě, takže nějaké ty chuťovky taky padly a tvaroh už jsme ani nemohl dožrat.
Celkem příjem 15 550 kj
Bílkoviny: 227 g
Sacharidy: 456g
Tuky: 104g
Vláknina 34g
Na to sem se chtěl zeptat, proč nevyvažuješ přísun bílkovin a sacharidů, co ty tuky ?
Zkusím to jinak, píšeš, jak jedeše Bear a čupr, super, pecka trénink, když se podíváš na trénik a progres za 4 měsíce jsi s tím spokojen ? Líbí se ti to ?
Já sem ajťák, ale stojím si za tím, že jsme torchu jinde než normální uživatelé, lepší, bystřejší, zvedáme víc :) :) :) atp......takže to přehodoť !!!
Jako ajťákovi by ti nemělo dělat problém hledat informace na netu.. a že jich je! :) Už jen na youtube najdeš miliardu kvalitních videí jak na stravu tak i na cvičení... třeba dělat mrtvý tahy na nestabilní žíněnce je sebevražda. Na mě ve tvojí pozici funguje nejlépe 5x5 (základní cviky s velkou činkou) a co se týče jídla, tak na tvůj požadovaný cíl asi 3700 kcal denně nebude fungovat.
Ale je to prostě na tobě, otevřít se informacícm a aktivně hledat základní elegantní řešení.
Chápu, že je těch informací zezačátku hodně, ale právě v tom ti pomůže tvoje specializace, protože jako digital native bys měl umět najít ty správný a prověřený informace v internetový žumpě.
- Právě protože se za 4 měsíce nic neměnilo, zvýšil jsem ten příjem. respektive jídlo celkem a zkusil objemový tréning. Takže spokojen nejsem.
- Váha dnes 82Kg. tj 2kg +
WEEK 4 / DAY 1 - S03E13 27.3.2018
Benchpress 60x5x2 +4kg
Benchpress 50x5x10 +4kg
Přítahy v předkloně 60x5x2 +4kg
Přítahy v předkloně 50x5x10 +4kg
Tlaky na ramena 19x10x3 +2,5
BICEPS 2H 30x10x3 +2kg
Doplňkový cvik na triceps 15x10x2 (Na hrudník / Za hlavou) +2,5kg
Doplňkový cvik na triceps 10x10x2[/size] +2,5kg
Ahoj,
Vetsinou tu nikomu nic nepisu a svoje rozumy si nechavam pro sebe. U tebe udelam vyjimku.
Jsem taky ajtak, taky jsem zacinal na 60 kilech telesny vahy pri cca stejny vysce. A taky jsem byl slabej jak caj a zacinal s vahama, za ktery se stydely snad i holky :D
Prosel jsem si spoustou veci, prehrselem informaci, nevedel jsem dlouho jak to uchopit.
Jestli se nekam chces posunout (a z tech par prispevku co jsem si tu precetl mi prijde ze se moc snazis, ale vicemene jen hazis hrach o zed) tak si zaplat nejakyho schopnyho trenera (ses ajtak, penez by jsi mel mit vic nez dost), vykasli se na ty doplnky stravy a jez jidlo. Protein bych ti jeste schvalil, ale citruliny apod kdyz jsi se jeste ani zdalky nepriblizil potencialu.. to se mi nelibi. Stejne tak ten pasek u 50kg cinky u pritahu. To samy ty cukry v prasku. Vys*r se na ne. Az budes mit narocny treninky, tak klidne..
Od trenera chtej jidelnicek a at ti hlavne vysvetli co a proc jist. Klidne ho pak dej sem na forum, at lidi zhodnotej jestli za neco stoji (jak jidelnicek, tak trener, kterej ho pripravil)
Pak nejaky smysluplny treninkovy plan a nauc se HPM (hlavne poradne makat = jet do selhani, byt na sebe tvrdej a prisnej)
Me osobne nejvic vzdy fungoval trenink korte. Klasicky split prsa biceps/ zada triceps/ nohy ramena taky uslo. Na korte ale nikdy nic nemelo.
Ale jak rikam, hlavne poradne makej, snaz se cvicit vic silove - 10 opakovani je uz na ektomorfa u zakladnich cviku zbytecne moc. 5-8 doporucuju.
A vykasli si na nejaky prociteni u zakladnich cviku. To si nech na doplnky.
Trochu cheatuj, hlavne tam rvi zavazi, jinak se nikdy nikam neposunes. Vseho samozrejme s rozumem.
Pokud ti nekdo pomuze se zacatkem, usetris spoustu let i penez. A pokud to nastartujete spravne, muzes za rok zvedat pekny vahy a vypadat o tri levely lip.
Klidne koukni na muj log, at si udelas predstavu. Fitku moc casu nedavam, obcas se napiju, obcas se nestihnu najist, ale staci mi jit trikrat tydne do fitka a zvedat a vypadat pomerne slusne.. jen ty tri treninky tejdne vazne makam.
Opět po 4 měsísích se vracím k logu... tentokrát FB, 3x týdně
Během té doby jsem cvičil spíš rekreačně 3-4x týdně, vyšší počet opakování.
Aktuální MAX... Nejsem překvapen... zvedám méně... takže podsadim váhu a po týdnu budu přidávat...
Dřep 70kg
Bench 60kg
MT: 70kg
FULL BODY - WEEK 1
WEEK 1 / DAY 1 - S05E01 - 25.7.2018
Dřep 5x5x40
Benchpress 5x5x40
Mrtvý Tah 5x5x40
Doplňkový cvik na Biceps
Doplňkový cvik na Ramena
______________________________________
WEEK 1 / DAY 2 - S05E02 - 27.7.2018
Dřep 5x5x40
Benchpress 5x5x40
Mrtvý Tah 5x5x40
Doplňkový cvik na Triceps
Doplňkový cvik na Ramena
______________________________________
29.7.2018
Domácí cvičení na břicho
______________________________________
WEEK 1 / DAY 3 - S05E03 - 30.7.2018
Dřep 5x5x40
Benchpress 5x5x40
Mrtvý Tah 5x5x40
Doplňkový cvik na Triceps
Doplňkový cvik na Ramena
(nevim proč jsem si myslel, že jsem posledně cvičil něco jiného, takže doplňky stejný jako minule :/ ... ramena už byly dost cítit :D ... tak snad to nebude kontraproduktivní...)
Aaa, taky ITak :) Zacinal jsem na podobne telesne vaze jako ty (62kg).
Rychle jsem prolitnul jsem tvuj log. Neco te hodne brzdi. Mas hrozne pomalej progres. Urcite neni normalni, abys po takove dobe co cvisis, zvedal tak male vahy. Na jidlo bych to netipoval, ale pokud citis z treninku velkou unavu jednoduse bych zacal vic jist (je asi uplne jedno co, protoze tuk zatim resit nemusis). Problem vidim, ale spis v treninku.
Krok k fullbody je urcite dobrej, to by te mohlo posunout, ale jeste bych se do budoucna byt tebou zameril na vyber cviku a opakovani.
Snaz se chodit spis velke cviky jako drepy, bench, tahy, shyby atd. Pokud muzes delat nejaky cvik s cinkou, prip. vlastni vahou, urcite ho nenahrazuj kladkou (napr. shyby/stahovani kladky) nebo strojem. Na lytka, legpress, x doplnkovych cviku na triceps atd. bych se vykaslal. Pochybuju, ze pro tebe maji nejaky zasadni prinos, potrebujes spis zvedat vahy na velke cince.
Dalsi vec jsou pocty opakovani a vahy. Nechodil bych vysoke pocty opakovani (mozna 1x tydne v benci jako rehabilitaci, ale jinak opravdu v nicem). Pracovnich serii v cviku by melo byt 3-5. Snaz se chodit spis silove. Ze zkusenosti mam overeno, ze svaly a silu nejsnaz naberes a udrzis, pokud jedes vyssi vahy a mensi pocty opakovani (do 6).
Jeste k aktualnimu treninku co ted jedes. Podle mne se brzy seknes a nebudes moc pridavat vahy. Muj nazor je, ze neni dobry chodit kazdy trenink stejne vahy v hlavnich cvicich (drep, benc...), nejspis se po par tydnech utavis. Mel bys stridat tezke, lehke, stredni treninky a tomu samozrejme uzpusobovat vahy a pocty opakovani.
19.08.2018 - běh 2,5km, cca 7km/hod...
_____________________
WEEK 4 / DAY 3 - S05E12 - 20.08.2018
Dřep 5x40, 2x4x60 + 10kg Military PRESS 3x10x20
Mrtvý Tah 5x60, 1x70, 1x80, 1x90 ...rekord... :)
Doplňkový cvik na ramena
Doplňkový cvik na triceps
Doplňkový cvik na biceps
idot jsem si zapomněl ručník! Bolelo mě trochu levé koleno a celkově jsem se cítil dost unaveně.
_____________________
vyp.z.....D5/60,M5/60,B5/50,L10/190
Váha:80,5kg, Příjem/den at START: 3000kcal, 400gSach, 160gBílk, 100gTuk
po prvním týdnu pokud se váha nezvedne navýším kcal o 500
WEEK 1 / DAY 1 - S06E01 29.8.2018 16:30
Benchpress - 2x5x40, 10x5x35
Přítahy v předklonu - 2x5x50, 8x5x40
Tlaky na ramena - 2x10x18, 2x8x20
Biceps 2H - 3x8x20
Triceps 1H za zády - 20x14, 10x18, 10x22, 8x26
___________________________________________
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru