Rada k hubnutí

Petr Melán · Zaslal: út duben 03, 2018 11:53 am Předmět: Rada k hubnutí

Ahoj, potřeboval bych poradit. Mám dost tuku v oblasti břicha/bocích a rád bych to shodil, ale nevím jak. Vážím 80kg, výška cca 190cm. Cvičím 4x týdně, 1x denně se k večeru chodím proběhnout (10-15 min klidného běhu). Co se jídla týče , přijímám denně cca 140g bílkovin, 230-260g sacharidů , 60-70g tuků. Sacharidy hlavně komplěxní (rýže,těstoviny,vločky,brambor) a tuky z větší části zdravé (oliváč, ořechy a semínka).

Prosil bych o radu čeho snížit/přidat, aby šla váha dolů. Díky

Petey · Zaslal: út duben 03, 2018 1:16 pm Předmět:

Zvys kaloricky vydaj

_________________
Komu tim prospejete?!

Frybis · Zaslal: út duben 03, 2018 8:53 pm Předmět: Re: Rada k hubnutí

Petr Melán napsal:

Ahoj, potřeboval bych poradit. Mám dost tuku v oblasti břicha/bocích a rád bych to shodil, ale nevím jak. Vážím 80kg, výška cca 190cm. Cvičím 4x týdně, 1x denně se k večeru chodím proběhnout (10-15 min klidného běhu). Co se jídla týče , přijímám denně cca 140g bílkovin, 230-260g sacharidů , 60-70g tuků. Sacharidy hlavně komplěxní (rýže,těstoviny,vločky,brambor) a tuky z větší části zdravé (oliváč, ořechy a semínka).

Prosil bych o radu čeho snížit/přidat, aby šla váha dolů. Díky

"1x denně se k večeru chodím proběhnout (10-15 min klidného běhu)" - k ničemu, ale opravdu

"230-260g sacharidů" - tohle je pro mě prostě strašně moc sacharidů pro člověka, co má na sobě pneumatiku a nejde mu zhubnout. Sniž to na 100-150g. A rozhodně hoď do prdele těstoviny, vločky, i tu rýži... brambory jsou ještě ok. 100g sacharidů složíš bez problému ze zeleniny, a trochu brambor. Tuky ok, bílkoviny klidně ještě zvyš. Jak se tu psalo, zvyš kalorický výdej. Ten poklidný běh nech klidně 15min dlouhý, ale musí být vysilující, najdi si něco o HIIT a intervalovém tréninku apod.

Ty těstoviny jsou jinak obecně dost sranda, protože obecné povědomí lidí je takové, že těstoviny jsou fit a lehké a zdravé. Pokud neberu v potaz nějaké semoliny nebo celozrnné, kde jsou fajn makra a vláknina, tak klasika na co narazíte všude v obchodě, je ten největší humus

Big Muscle · Zaslal: út duben 03, 2018 8:57 pm Předmět:

Co je to v poslední době za módu? To už je několikátej dotaz - chlap, skoro 2 metry, váha jak z koncentráku, chce zhubnout a dostane radu 60 g tuků a 150 g sacharidů

to se chystá nějaká soutěž anorektiků?

Frybis · Zaslal: út duben 03, 2018 9:21 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Co je to v poslední době za módu? To už je několikátej dotaz - chlap, skoro 2 metry, váha jak z koncentráku, chce zhubnout a dostane radu 60 g tuků a 150 g sacharidů

to se chystá nějaká soutěž anorektiků?

Ale však já to nedávám jako radu pro dlouhodobou stravu, to je jasný že by po sléze vypadal jak žid po prázdninách v polsku za druhé světové. Pořád poukazuju na to, že při 190cm a 80kg pokud má pivas a zalitý boky, tak asi bude problém v inzulinu a estrogenech.

Petr Melán · Zaslal: st duben 04, 2018 8:03 pm Předmět:

Frybis napsal:

Big Muscle napsal:

Co je to v poslední době za módu? To už je několikátej dotaz - chlap, skoro 2 metry, váha jak z koncentráku, chce zhubnout a dostane radu 60 g tuků a 150 g sacharidů

to se chystá nějaká soutěž anorektiků?

Ale však já to nedávám jako radu pro dlouhodobou stravu, to je jasný že by po sléze vypadal jak žid po prázdninách v polsku za druhé světové. Pořád poukazuju na to, že při 190cm a 80kg pokud má pivas a zalitý boky, tak asi bude problém v inzulinu a estrogenech.

Do toho ale i cvičím a pokud uberu na nějakých 100g sacharidů, tak asi svalová hmota moc neporoste ne

Rybalka40 · Zaslal: čt duben 05, 2018 9:43 pm Předmět:

Petr Melán napsal:

Frybis napsal:

Big Muscle napsal:

Co je to v poslední době za módu? To už je několikátej dotaz - chlap, skoro 2 metry, váha jak z koncentráku, chce zhubnout a dostane radu 60 g tuků a 150 g sacharidů

to se chystá nějaká soutěž anorektiků?

Ale však já to nedávám jako radu pro dlouhodobou stravu, to je jasný že by po sléze vypadal jak žid po prázdninách v polsku za druhé světové. Pořád poukazuju na to, že při 190cm a 80kg pokud má pivas a zalitý boky, tak asi bude problém v inzulinu a estrogenech.

Do toho ale i cvičím a pokud uberu na nějakých 100g sacharidů, tak asi svalová hmota moc neporoste ne

Co máte všichni s tim že " malo " sachru zadny svaly tvl... po bilkovine to roste a ne po sacharidech. Kurva uz se proberte. Sacharid = energie! Nic vic v těle netvoří krom pneumatiky když jich máš přemíru.

KrystofK · Zaslal: čt duben 05, 2018 11:50 pm Předmět:

Ty jsi ten, co se ještě půl roku z5 ptal na to, co má vůbec snídat a se 180cm vážil 75kg? To se z tebe stal rychle otrkaný výživový expert. Že sacharidy jsou jenom energie? Že se z nich neroste? Přečetl sis pár facebookových příspěvků nějaké lowcarb bikiny, nevíš nic a vulgárně tu děláš frajera. Sacharidy maj především u cvičících nespočet benefitů a jsou v mnoha ohledech nenahraditelné. Víš co je to inzulín? Víš jak pracuje štítná žláza? Víš, že hydrofilní vlastnosti sacharidů dělaj mnohem víc, než že jenom opticky zvětšujou svaly?
Umět třeba dobře časovat sachry a akedvátně je doplňovat je umění, co se učí sakra dlouho a tvoří v těle impulz pro hypertrofii jako máloco.

v jednu ráno se zase musím nasr....

vlk# · Zaslal: pá duben 06, 2018 5:11 pm Předmět:

KrystofK napsal:

Sacharidy maj především u cvičících nespočet benefitů a jsou v mnoha ohledech nenahraditelné. Víš co je to inzulín? Víš jak pracuje štítná žláza? Víš, že hydrofilní vlastnosti sacharidů dělaj mnohem víc, než že jenom opticky zvětšujou svaly?
Umět třeba dobře časovat sachry a akedvátně je doplňovat je umění, co se učí sakra dlouho a tvoří v těle impulz pro hypertrofii jako máloco.

super, zkušený člověk už tuší, že věci nebývají tak jednoduché a je fajn se to dozvědět od někoho, kdo do toho vidí mnohem více ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 15, 2018 7:09 pm Předmět:

mam dotaz, jak vypada ten trening 4x tydne?
on jidelnicek byt problem nemusi, ale musi tomu odpovidat ten trening...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!