Leg day is the be(a)st day


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Leg day is the be(a)st day
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2018 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V preklade teda nic,naco tolko kecov.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16/2 FCF FONTÁNA

CrossTrainer - 5 min
Předkopávání (4/2/4) - 70kgx8-7+1 statické držení
Mrtvý tah - 70kgx6, 100kgx3, 125kgx6-6
Mrtvý tah s rovnýma nohama - 40kgx20
CrossTrainer - 7 min
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st duben 18, 2018 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18/2 FCF FONTÁNA

Tlaky (incline) na stroji Bodymasters CXi (4/2/4) - 70lbx3, 130lbx8-8 (mezi sériemi rest 2')
Vrchní přítahy na stroji Technogym Vertical Traction (4/2/4) - 65kgx8-8, + (''tradiční'' rychlost) - 35kgx16 (mezi sériemi rest 2')
Tlaky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 160lbx16 - PITT FORCE
Tlaky na ramena na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 115lbx20 - PITT FORCE
Kliky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 85lbx15
okamžitě bez přestávky následuje
Zdvihy na stroji Technogym s oporou loktů (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 25kgx13
okamžitě bez přestávky následuje
Kliky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 85lbx12

Nyní budu snížovat frekvenci tréninku a mírně zvyšuju objem (ne však více jak 12 sérií (započitány i zahřívací) v každém tréninku),takže další trénink v sobotu na celé tělo pár cviků (nohy,záda,hrudník).
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2018 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21/4 FCF FONTÁNA

Leg Press Bodymasters Lying selectorized - 300lbx10-10-9
Vrchní přítahy Technogym Vertical Traction - 70kgx8-7
Tlaky na ramena Bodymasters CXi - 145lbx7-7
Veslování v sedě s oporou Bodymasters CXi - 100lbx7
Tricepsové stlačovaní kladky lano - 33kgx8-8
Upažování s jednoručkami - 7.5kgx8
Bicepsové zdvihy s jednoručkami - 15kgx8-8


(2') přestávka mezi sériemi u každého cviku
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ondyb


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2018 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj,jaky mas pokroky s timhle stylem treninku? ;) nemas nejaky porovnavacky formy jak funguje?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/4 HARDCORE GYM

NOHY
Dřepy 80kgx8, 100kgx8, 120kgx6, 140kgx6
LegPress 200kgx10-10-10
Mrtvý tah s rovnýma nohama 60kgx10-10
Výpony ve stoje 10c.x12, 12c.x12

Další trénink ve středu a to vršek.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD


Naposledy upravil mentzers boy dne út duben 24, 2018 3:12 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ondyb napsal:
ahoj,jaky mas pokroky s timhle stylem treninku? ;) nemas nejaky porovnavacky formy jak funguje?


Nízký nebo střední objem funguje lépe než vysoký objem,důležité je sval dobře při cvičení procítit,nepoužívat hybnost apod.Pokud máš sparinga,který ti pomůže při dopomoci + tam dáte negativa a statické držení,tak není třeba víc než 1 sérií na cvik.Pokud cvičíš sám tak jak teď já,tak mírně střední objem je ideální,2 nebo 3 tréninky týdně max. do 40-45 minut.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2018 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/4 HARDCORE GYM

VRŠEK

HRUDNÍK supersérie 2 cykly
Rozpažky s jednoručkami hl. nahoru + Bench hl. nahoru
1 zahřívací s. 12,5kgx8 + 40kgx8

1.pracovní s. 25kgx6 + 70kgx3
2.pracovní s. 20kgx6 + 60kgx5+1+1+1+1

RAMENA supersérie 2 cykly
Upažování s jednoručkami + Tlaky s jednoručkami
1.pracovní s. 7,5kgx10 + 22,5kgx5
2.pracovní s. 7,5kgx8 + 20kgx4

TRICEPS
Stlačování na kladce
1.pracovní s. 50kgx7
2.pracovní s. 36kgx9


Dneska jsem použil trénink,který MM navrhoval v počátcích HD v 70tých letech.Na triceps jsem ss nepoužil,tam jsem dal jen dvě samostatné série,takovýto trénink trvá okolo 25 minut.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá duben 27, 2018 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/4 HARDCORE GYM

VRŠEK
ZÁDA supersérie 2 cykly
Pullover na kladce + Stahování kladky podhmatem
1 zahřívací s. 25kgx8 + 60lbx8

1.pracovní s. 45,4kgx7 + 135lbx6
2.pracovní s. 40,2kgx7 + 115lbx7

Přítahy v předklonu s velkou činkou
1.pracovní s. 60kgx6
2.pracovní s. 50kgx7

Upažování v předklonu s jednoručkami
1.pracovní s. 10kgx9
2.pracovní s. 10kgx7

BICEPS
Střidavé zdvihy s jednoručkami s FAT GRIPZ
1.pracovní s. 10kgx11
2.pracovní s. 10kgx10
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2018 1:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/4 SPAL GYM

Dřepy na stroji - 60kgx6, 100kgx3, 140kgx10, 120kgx11, 100kgx11
Výpony na Hackenu - 100kg - 20-15-12
Addukce - 41kgx12-10
Abdukce - 55kgx15-13
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2018 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1/5 SPAL GYM

Tlaky na stroji Incline - 20kgx10, 40kgx8, 50kgx6
T-osa ve stoje v předklonu - 15kgx10, 20kgx8
Rozpažky na stroji - 35kgx8-8
Vrchní přítahy zády ke stroji - 40kgx8-8
Tricepsové stlačování na kladce - 43kgx8-8-8
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt květen 03, 2018 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/5 SPAL GYM

Dřepy - 60kgx8, 80kgx8, 100kgx6, 120kgx6
Zakopávání v leže - 30kgx8, 36kgx8 (2-3 vteřiny st. kontrakce u každého op.)
Leg Press - 200kgx12-12
Výpony v sedě - 40kgx12-12 (2-3 vteřiny st. kontrakce u každého op.)

Stairmaster schody - lehce 15 minut

V tuto chvíli spíše snížuji zátěž a každý trénink se snažím stále zlepšovat techniku a pohyb cviku a tím pádem i zvyšovat obtížnost cviku než abych nesmyslně zvyšoval zátěž.V tuto chvíli tréninku nejdu do selhání,jedna tréninková lekce trvá okolo 30-35 minut.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so květen 05, 2018 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5/5 SPAL GYM

Bench na rovné - 40kgx8, 50kgx8, 60kgx8
Pullover na kladce - 30kgx10, 36kgx8
Upažování s jednoručkami - 8kgx8-8
Tricepsové kliky na stroji - 70kgx10-10-10
Předloktí stroj Gripper každou rukou zvlášť - 20kgx10-10-10
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2018 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7/5 SPAL GYM

Schody Stairmaster - 4Lx15 minut
Dřepy - 60kgx8, 90kgx6, 120kgx10
Rumuni - 80kgx8, 100kgx8-6
Výpony na Hackenu - 100kgx25-22
Schody Stairmaster - 6Lx15 minut

I když jsem byl dneska v práci od 2h rána do 14h a potom jsem hned jel do fitka,tak i přesto to byl dobrý trénink.Pokud čas dovolí tak na nějakou dobu zase zvyším frekvneci tréninku,takže další bude zítra,dobře regeneruju jelikož nejezdím tréninky za selhání a používám stále nízky objem.....
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út květen 08, 2018 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/5 SPAL GYM

Tlaky s jednoručkami incline - 17,5kgx8, 22,5kgx6, 30kgx7
Tlaky na stroji v sedě - 40kgx7-6-6
Tricepsové stlačování lano - 30kgx8-8
Tricepsové kliky na stroji - 70kgx8-8
Schody Stairmaster - 6Lx25 minut
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru