Leg day is the be(a)st day


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Leg day is the be(a)st day
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2018 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V preklade teda nic,naco tolko kecov.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16/2 FCF FONTÁNA

CrossTrainer - 5 min
Předkopávání (4/2/4) - 70kgx8-7+1 statické držení
Mrtvý tah - 70kgx6, 100kgx3, 125kgx6-6
Mrtvý tah s rovnýma nohama - 40kgx20
CrossTrainer - 7 min
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st duben 18, 2018 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18/2 FCF FONTÁNA

Tlaky (incline) na stroji Bodymasters CXi (4/2/4) - 70lbx3, 130lbx8-8 (mezi sériemi rest 2')
Vrchní přítahy na stroji Technogym Vertical Traction (4/2/4) - 65kgx8-8, + (''tradiční'' rychlost) - 35kgx16 (mezi sériemi rest 2')
Tlaky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 160lbx16 - PITT FORCE
Tlaky na ramena na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 115lbx20 - PITT FORCE
Kliky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 85lbx15
okamžitě bez přestávky následuje
Zdvihy na stroji Technogym s oporou loktů (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 25kgx13
okamžitě bez přestávky následuje
Kliky na stroji Bodymasters CXi (''tradiční'' rychlost s 1 vteř. kontrakci) - 85lbx12

Nyní budu snížovat frekvenci tréninku a mírně zvyšuju objem (ne však více jak 12 sérií (započitány i zahřívací) v každém tréninku),takže další trénink v sobotu na celé tělo pár cviků (nohy,záda,hrudník).
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2018 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21/4 FCF FONTÁNA

Leg Press Bodymasters Lying selectorized - 300lbx10-10-9
Vrchní přítahy Technogym Vertical Traction - 70kgx8-7
Tlaky na ramena Bodymasters CXi - 145lbx7-7
Veslování v sedě s oporou Bodymasters CXi - 100lbx7
Tricepsové stlačovaní kladky lano - 33kgx8-8
Upažování s jednoručkami - 7.5kgx8
Bicepsové zdvihy s jednoručkami - 15kgx8-8


(2') přestávka mezi sériemi u každého cviku
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ondyb


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2018 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj,jaky mas pokroky s timhle stylem treninku? ;) nemas nejaky porovnavacky formy jak funguje?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/4 HARDCORE GYM

NOHY
Dřepy 80kgx8, 100kgx8, 120kgx6, 140kgx6
LegPress 200kgx10-10-10
Mrtvý tah s rovnýma nohama 60kgx10-10
Výpony ve stoje 10c.x12, 12c.x12

Další trénink ve středu a to vršek.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD


Naposledy upravil mentzers boy dne út duben 24, 2018 3:12 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ondyb napsal:
ahoj,jaky mas pokroky s timhle stylem treninku? ;) nemas nejaky porovnavacky formy jak funguje?


Nízký nebo střední objem funguje lépe než vysoký objem,důležité je sval dobře při cvičení procítit,nepoužívat hybnost apod.Pokud máš sparinga,který ti pomůže při dopomoci + tam dáte negativa a statické držení,tak není třeba víc než 1 sérií na cvik.Pokud cvičíš sám tak jak teď já,tak mírně střední objem je ideální,2 nebo 3 tréninky týdně max. do 40-45 minut.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2018 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/4 HARDCORE GYM

VRŠEK

HRUDNÍK supersérie 2 cykly
Rozpažky s jednoručkami hl. nahoru + Bench hl. nahoru
1 zahřívací s. 12,5kgx8 + 40kgx8

1.pracovní s. 25kgx6 + 70kgx3
2.pracovní s. 20kgx6 + 60kgx5+1+1+1+1

RAMENA supersérie 2 cykly
Upažování s jednoručkami + Tlaky s jednoručkami
1.pracovní s. 7,5kgx10 + 22,5kgx5
2.pracovní s. 7,5kgx8 + 20kgx4

TRICEPS
Stlačování na kladce
1.pracovní s. 50kgx7
2.pracovní s. 36kgx9


Dneska jsem použil trénink,který MM navrhoval v počátcích HD v 70tých letech.Na triceps jsem ss nepoužil,tam jsem dal jen dvě samostatné série,takovýto trénink trvá okolo 25 minut.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru