FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 197, 198, 199
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 11, 2018 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4.

Pred snidani
20min EMOM (=10kol)
1.min veslo....tempo 4min/km
2.min veslo....tempo 5min/km

Pred obedem
20min EMOM (=10kol)
1.min leva 5x DB42 snatch
2.min prava 5x DB42 snatch

HODNOCENI:
rano jsem si pridal jeste jeden a pul minuty, abych mel kulatych 5000m
ty trhy uz byly hodne narocne
odpoledne prochazka lesem
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.

Pred snidani
20min EMOM (=10kol)
1.min veslo....tempo 4min/km
2.min veslo....tempo 5min/km

Pred obedem
4x 20m plavani venku
5x 3xBP@100 + 10x spodni kladka@75

HODNOCENI:
rano klasicky veslo, dneska to moc neslo, byl jsem nejaky zniceny
pred obedem jsem se chtel slunit u bazenu, ale nekdo zkousel vodu, tak jsem se pridal
pak posilovna
zabrane vsechno, tak jsem si vybral, kde se da stridat a zkusil aspon pet kol
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne duben 15, 2018 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.4.

Pred veceri
20min EMOM (=10kol)
1.min leva 3x DB42 snatch
2.min prava 3x DB42 snatch

HODNOCENI: muj oblibeny cvik, a vlastne jediny, co tu muzu jet siloveji
na radu trenera jsem ubral opakovani a soustredil se na techniku



Kolik tak vazi Ryan Gosling?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.4.

Pred snidani
20min EMOM (=10kol)
1.min veslo....tempo 3:30min/km
2.+3.min veslo....tempo 5min/km

Pred veceri
Power clean FR. SQT
10x 1x 90kg EMOM

WOD
10-8-6-4-2
high hang clean @70
bradla BW+40kg

8-8-8
FR.sqt @100
shyby BW+30kg

HODNOCENI:
sice po dlouhem hledani, ale nasel jsem obstojne fitko
ty cleany docela sly, prekvapive jsem zvladl i PR na high hang squat clean
wod tezky, na tenke ose slo i 70kilo, ale bradla opravdu na krev
pak dosel cas a uz jenom tri serky drepu a shybu
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2018 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.4.

Pred snidani
10min orbitrek
10min veslo....tempo 4:20min/km

zjistil jsem, ze mnohem snaz udrzim konstatni tempo o vyssi intenzite nez stridani vysoke a nizke intenzity, navic v prumeru ujedu konstantnim tempem vic
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 18, 2018 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.4.

Pred snidani
10min orbitrek
10min veslo....tempo 4:10min/km

Warm up
3km vyklus

5x 5x trap bar@160

WOD
15x shyb BW+15kg
15x bulhar leva BW+ 2x24kg
15x bulhar prava BW+2x24
15x bradla BW+30kg
3kola

Deloaded
3km poklus

HODNOCENI:
ranni veslo ve znameni poklidneho tempa, hledani idealniho pohybu, i kdyz to vypadalo klidne, finalovy cas byl lepsi
potrebuju veslovat casteji
v posilovne jsem objevil trap bar, trener sice nebyl nadseny, ale pak svolil, abych si to zkusil
moc prijemne, jednak na drzeni, jednak je to lepsi uchop, a jednak zvedam z vetsi vysky
WOD: dobre drazkovana hrazda, ale musel jsem mit sirsi uchop, nicmene i tak shyby mnohem lepsi nez doma, u vypadu klasicky boj s rovnovahou, prava noha mnohem silnejsi nez leva, i kdyz s ni zacinam, dokud mam silu, bradla dobre drazkovane, ale pro zmenu uzke, problemy v dolni fazi
na vic nebyl cas, klusal jsem na veceri
timhle konci prvni cyklus od trenera, uvidime, co prinese druhy
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt duben 19, 2018 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.4.

Pred snidani
10min orbitrek
10min EMOM (=5kol)
1.min veslo....tempo 2:10/500m
2.min veslo....tempo 1:55/500m

Pred veceri
20min EMOM (=10kol)
1.min leva 3x DB42 snatch
2.min prava 3x DB42 snatch
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2018 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.4.

5x 5x celni drep@100 + 12x shyb BW+15kg
5x 5x DL@130 + 12x bradla BW+30kg
3x 6x ramena DB36 + 20x AB roller

HODNOCENI:
dneska improvizovane
od pondeli novy rozpis od trenera
vcellku nizke vahy, na 80%
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.4.

Warm up
High hang squat clean
...up to 3x60kg

Power clean
5x 70-74-78-80-82-84

Military press
5x 3x 70kg

20min AMRAP
6x shyb BW+30kg
6x bradla BW+30kg
Total: 8kol

AFAST (DB24)
12x swing
12x snatch
12x power clean + press
12x rows
12x hight pull
12x press in squat
12xhand to hand swing
12x handle push ups

HODNOCENI:
novy cyklus
dynamicke zahrati a pak pyramida
skvele zvoleny zaklad i pridavani, vzdycky prvni tri opakovani velmi snadne, ctvrte zacalo byt tezke a pate bylo tezke, teprve opravdu posledni v rade bylo velmi tezke
u MP jsem trochu ujel, vazne to bylo lehke a to jsem to jel bez pasku i bandazi, na ktere jsme zvykly
AMRAP byl povedeny, zapotil jsem se, ale prece jenom, malinka rezerva byla, byt hrazda a bradla bliz, asi by padlo i devate kolo, kazdopadne jsme docela spokojeny
AFAST me dostal, KTB v posilovne nejsou, takze jednorucka, nevedel jsem, jestli muzu menit zatez, takze jsme si nakonec vzal podle nejhorsiho cviku ( tlaky ve drepu), dalo mi to docela zabrat, ale vsechno hezky odsypalo, az na tlaky ve drepu, prava ruka uz nemohla, takze na trikrat, vzdycky po dvou, po zaverecnych klicich podemnou zustala doslova louze
s treningem jsem spokojeny, presne tohle je moje krevni skupina, napred dynamika, pak sila anakonec se znicit
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2018 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.4.

12min AMRAP
9x DL@120
6x bench@80
8kol

20min AMPRAP
6x chin up Bw+30KG
6+6 bulhar 2x30kg
7kol

WOD
50x air sq
25x puh ups
25+25 lounge
50x sit ups
2 kola

HODNOCENI:
prvni kombinace super, lehka vaha, ktera ztezkla casovym presem, mrtvola na tenke ose, bench klasicky, nezvyk po roce a pul
druha kombinace tezka, nohy lepsi, shyby nezvyk, takhle je necvicim
WOD: nohy dostaly zabrat, zvolnil jsem tempo, kliky byly jedine v pohode
EDIT: ten wod jsem trochu popletl
po treningu tricko totalne promocene
velmi povedeny a vcelku i rychly trening
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 197, 198, 199
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru