|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
tannhauser
|
Zaslal: pá duben 20, 2018 9:01 am Předmět: |
|
|
Patek 20.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Drepy (40,50,50)- zvladl bych vic, ale chci se zatim soustredit na techniku
Shyby
Rozpazky s JC na zemi (12.5,15,15)- dobry cvik
1x zahrivaci + 3x pracovni zapomel jsem hodit neco na bricho
Kliky na stalcich
Typerwriter pull ups- jestr nezvladnu v plnem rozsahu. Navic ani nevim, jestli se to na te nasi zahnute ose da. Vzdy jsem to videl ve videu jen na rovne.
Bricho vleze "ruce na paty"
Zvedani nohou ve vzporu- jediny cvik, ze ktereho mam dnes radost. Nez jsem zacal cvicit izometrii, udelal jsem sotva nejakych 5 osizenych op. a padal jsem. Nyni uz ruce, ramena, bricho a vsechno drzelo, byl jsem narovnany a ruce plne locknute. A bricho selhalo driv nez vzpor.
3x
Cely tyden se citim uplne na pikachu. Strasne malo spim a vykonost tomu pak odpovida (nejen ta fyzicka). Pokusim se ted o vikendu nejak dobit baterie a od pondeli najet zpet do puvodniho rezimu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
tannhauser
|
Zaslal: po duben 23, 2018 1:31 pm Předmět: |
|
|
Pondeli 23.4.2018
Beh + posilovna kolej nalacno
Beh venku- 15 min kopcovity teren
Shyby
Pseudo Push-ups na stalcich- abych to zobjektivizoval a zaznamenaval pripadny progres, tak od ted budu davat stalky presne 3 stopy od zdi. Uchop na konci
Planche lean hold na stalcich- uchop uprostred. Po tech klicich fakt agonie
Shyby s rukama u sebe
Zvedani nohou ve vzporu
3x
Kratsi trenink vzhledem k tomu, ze jsem byl dnes pred posilovnou po dlouhe dobe behat. Tak neprepalit zacatek
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: st duben 25, 2018 1:56 pm Předmět: |
|
|
Streda 25.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Shyby sirokym uchopem
Bench-press (50, 3x70)
Drepy (40, 3x50)
Single leg dragon flags
Zvedani nohou vleze, az do svice (na dorazeni bricha)
1x zahrivaci + 3x pracovni. V podstate nejtezsi cviky na kazdou partii v superserii, takze agonie
Rozpazovani s JC na zemi (3x15kg)
Pritahy VC v predklonu (3x40kg)- trup vodorovne s podlahou, maximalni rozsah pohybu
Zvedani kolen ve visu
3x skvele cviky na dorazeni rozjetych partii v prvnim kole
Dobry trenink.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: út květen 01, 2018 9:57 am Předmět: |
|
|
Úterý 1.5.2018
Posilovna kolej nalačno
Shyby širokým úchopem
Bench-press (50, 3x70)
Dřepy (40, 3x50)
Přítahy kolen ve visu
1x zahřívací + 3x pracovní. Velice těžký kruh
Assisted glute ham raises s OG
Plate-squeeze předpažování s 2x5kg hladkými kotouči- dobrý cvik
"Andělíčci" na břiše s 2x2.5kg kotoučema- nevím jak se tomuto cviku říká, ale byly to nejtěžší 2.5kg kotouče v mém životě
Gymnast abs do stran
3x
Dobrý trénink, dobrý rytmus. Rozepsal jsem si nyní tréninky na několik dní dopředu a myslím, že se mi to docela povedlo Tak uvidím, jak to bude šlapat v praxi, jelikož mě ted navíc čekají 2 náročnější týdny i v životě mimo posilovnu.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: st květen 02, 2018 3:57 pm Předmět: |
|
|
Středa 2.5.2018
Posilovna kolej
Tlaky s JČ vsedě (12.5kg, 3x17.5kg)
Decel leg swings
Bicepsové zdvihy s JČ vestoje (10kg, 3x12.5kg)
Step through planks
1x zahřívací + 3x pracovní
DB butterfly raises (3x7.5kg)- akorát
Assisted pistol squats s OG- zabijácký cvik. V prvním kruhu každou nohu 7x, zbylé 2 jsem byl rád za 5
Kliky na bradlech
"X" man crunch
3x
Dobrý trénink. Následující 2 týdny jsem ve škole do poměrně pozdních hodin, takže pokud se něco nezmění, tak zatím nebudu trénovat nalačno, protože si myslím, že už by to bylo kontraproduktivní.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: pá květen 04, 2018 9:50 am Předmět: |
|
|
Patek 4.5.2018
Posilovna kolej nalačno
Tlaky s JČ na šikmé lavici (15, 17.5, 2x22.5)
Shyby s rukama u sebe
Alternating thread the needle- měl to být cvik na břicho, ale dost braly aj prsa
1x zahřívací + 3x pracovní
Barbell dead row (3x40)
Archer push-ups
Alternating jackknifes- dobrý cvik
3x
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: po květen 07, 2018 12:22 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 7.5.2018
Posilovna kolej nalačno
Bench-press (40, 50, 2x70)
Dřepy (40, 3x5)
Shyby širokým úchopem
Zvedání nohou ve vzporu
1x zahřívací + 3x pracovní
Dneska kratší trénink, ale kombinace těchto cviků je vždy dobrý záhul.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: út květen 08, 2018 10:24 am Předmět: |
|
|
Úterý 8.5.2018
Posilovna kolej nalačno
High pull-ups- asi do půlky hrudní kosti
Pseudo push-ups na stálcích- stálky opět 3 stopy od zdi, úchop na konci
L-sit close grip pull ups- na L-sit musím pracovat. Už se mi cíleným tréninkem na posterior chain pomalu daří zlepšovat mojí anterior pelvic tilt, takže ve srovnání se situací asi před 2 měsíci, kdy jsem sotva byl schopen udělat zvedání nohou, se už dostávám do fáze, kdy pociťuji zlepšení. Ovšem pořád je dlouhá cesta k cíli.
Pseudo push-up hold na stálcích- stálky ve stejné poloze jako u kliků, úchop uprostřed. Pořád velmi těžký cvik vyžadující zapojení všech svalů od ramen až po lýtka. Práce v bocích a břichu se i zde zlepšuje.
Single-leg dragonflies + zvedání nohou vleže až do svíce
3x
Likvidační trénink krátký, ale každý cvik jetý nadoraz.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: pá květen 11, 2018 10:19 am Předmět: |
|
|
Pátek 11.5.2018
Posilovna kolej nalačno
Tlaky s JČ na šikmé lavici (3x15kg)- po 20 op.
Barbell dead row (3x40kg)- 15 op.
Assisted pistol squats s OG- 3x8 op.
Břicho "ruce na paty"
3x
Rozpažování s JČ na podlaze (12.5, 15kg)
Přítahy k bradlům
Glute ham raises s OG
Zvedání nohou ve vzporu
2x byl jsem už vyřízený
Délka tréninku 40 min.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: so květen 19, 2018 10:51 am Předmět: |
|
|
Sobota 19.5.2018
Posilovna kolej nalačno
Dřepy (40,40,50)- asi už opustím 40kg jednou pro vždy. Techniku si myslím, že už jsem základní zvládl. Jsem srovnaný, zatnutý od hora dolů a pánev v koncentrické fázi nevystřeluje.
Shyby
Bench-press (50,60,60)
Zvedání nohou ve vzporu
1x rozcvičovací + 3x pracovní
Tlaky s JČ na šikmé lavici (17.5, 22.5)
Přítahy JČ čelem k laviččce (12.5, 12.5)
Mrtvý tah s rovnýma nohama na spodní kladce (3x5 cihliček)
Sedy-lehy s nohama hore
2x byl jsem už vyřízený
Po nějakém týdením flákání zpět v tréninku. Snad to vydrží aspon zas týden
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: po květen 21, 2018 1:21 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 21.5.2018
Posilovna kolej nalačno
Archer Pull-ups
Pseudo Push-ups na stálcích + Planche lean hold na stálcích
Assisted pistol squats
Přítahy kolen ve visu
3x
Délka tréninku 30 min i s rozcvičkou.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|