Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Apollo22
|
Zaslal: st únor 28, 2018 11:20 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Dipy
3x10 opakované
Bench na uzko
3x5 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 70kg
Tricepsove extenzie s JČ
2x12 opakovaní 24kg
2x10 opakovaní 30kg
Triceps na kladke
3x15 opakovaní
Biceps s ezetou
3x10opakovaní
Držanie VČ na úchop
100,120,160kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Apollo22
|
Zaslal: so březen 03, 2018 12:14 am Předmět: |
|
|
Čaute
Predne drepy
3x8 opakovaní 40kg
2x5 opakovaní 60kg
Mrtvy tah
10x60kg
2x5 opakovaní 100kg
2x5 opakovaní 130kg
2x2 opakovania 150kg
Veslovanie
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovani 80kg
Hyperextenzie
3x10
Biceps+triceps
Prednozovanie vo vise
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po březen 05, 2018 10:37 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Bench
2x10 opakovaní 40kg
5x60kg
2x5 opakovaní 70kg
3x80kg
5x80kg
3x80kg
Tlaky s JČ
2x10 opakovani 28kg
2x5 opakovaní 32kg
Pullover
3x10 opakovaní 20kg
Tlaky na ramena v sede s JČ
2x10 opakovani 12kg
2x5 opakovaní 20kg
Upazovanie
3x10 opakovaní 10kg
Zadne delty na kladkach
3serie
Zdvihanie nôh z visu
2x10 oapkovaní
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: st březen 07, 2018 10:02 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Drepy
10x40kg
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 100kg
3x120kg
Mrtvy tah-sumo
2x10 opakovani 60kg
2x5 opakovaní 100kg
3x130kg
Pritahy hornej kladky
3x15 opakovani
Stahovanie kladky vystretými rukami
3x10 opakovani
Hyperextenzie
3x15 opakovani
Biceps+triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po březen 12, 2018 10:45 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Bench
2x10 opakovaní 50kg
2x5 opakovaní 70kg
2x3 opakovania 80kg
3x85kg
Nevedel som sa akosi zrovnať takže tie opakovania neboli s dotykom o hrudník ale asi 5cm nad
Tlaky s JČ
3x10 opakovani 28kg
Pullover
3x10 opakovaní 22kg
Tlaky na ramena v sede s JČ
2x10 opakovani 12kg
3x8 opakovaní 22kg
Upazovanie
3x10 opakovaní 10kg
Zhyby
3x5 opakovani
Zadne delty na kladkach
3serie
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 10:08 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Predkopavanie
3 serie na rozcvicku
Drepy
2x10 opakovaní 40kg
Predne drepy
2x5 opakovaní 40kg
2x5 opakovaní 60kg
Ako som začal tak ma celý čas pichalo v kolene, tak na viac som si netrufal už...
Mrtvy tah-sumo
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 100kg
2x3 opakovania 130kg
10x60kg
Biceps+Triceps a brucho
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po březen 19, 2018 9:52 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Bench
2x15 opakovaní 20kg
2x10 opakovaní 40kg
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 70kg
2x5 opakovaní 80kg
1x3 opakovania 85kg
Tlaky s JČ
2x10 opakovaní 20kg
3x8 opakovani 30kg
Pullover
3x10 opakovaní 22kg
Tlaky na ramena v sede s JČ
3x5 opakovaní 20kg
Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovaní
Upazovanie
4x10 opakovaní 7kg
Zadne delty na kladkach
3serie
Zdvíhanie nôh vo vise
3x10 opakovaní
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: st březen 21, 2018 9:20 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Drepy
2x10 opakovaní 60kg
1x5 opakovaní 100kg
V poslednej dobe sa stal z drepu najmenej oblubený cvik tak som radšej ani nepokračoval
Mrtvy tah
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 100kg
2x3 opakovania 130kg
1x2 opakovania 160kg
2x miss 180kg :/
Stahovanie hornej kladky
3x10 opakovaní
Veslovanie
3x10 opakovani
Biceps+triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po březen 26, 2018 8:23 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Zhyby
3x5 opakovaní
Bench
2x10 opakovaní tyčka
2x10 opakovaní 40kg
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 80kg
1x2 opakovania 90kg
1x2 opakovania 95kg
1x5 opakovaní 80kg
Tlaky s JČ
2x10 opakovaní 20kg
2x10 opakovaní 30kg
Pullover
3x10 opakovaní 22kg
Biceps+Triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út duben 03, 2018 8:15 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Dnes som využil pekné počasie a dal si konečne nejaké to kardio na bicykli. Po hrádzi som prešiel cca 33km čo ale na prvý krát dostatočne stačilo aby ma bolel zadok od sedádka :P Našiel som aj fajn workoutove ihrisko tak som dal cestou nejakých 50 zhybov+ nejake dvíhanie nôh vo vise
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: st duben 04, 2018 9:42 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Dnes po dlhšej dobe opäť plávanie. Dokopy som dal len niečo okolo 1.5km pretože sme dosť s kamarátom kecali ale zato tempo bolo dosť rýchle takže zajtra ráno budem určite dosť rozbitý. Inak celkom ma prekvapilo že na plávať bolo dosť ludi, som čakal že tam budeme samy :P
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 8:50 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Dnes opäť bicykel 10km, 50 zhybov+50 dipov a nejake natahovačky s expanderom.
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: so duben 21, 2018 10:07 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Dlhšie som sa neozval lebo treningy poslednou dobou nestoja za nic (ak vobec niekedy stáli :P ) Od posilky som si dal na chvílu pauzu, a tak opäť cvičím s vlastnou vahou hlavne teda zhyby a dipy. Čo sa týka vizualnej stránky tak take plne krídla a ruky ako mam teraz som este nemal ani ked som pumpoval v posilke bicáky. Už sa ma zopár kamaratov aj pýtalo že čo som začal cvičiť, a to len zväčša zhybujem+strava je dosť mizerná
Dnešný trening:
Švihadlo
3,2,1 minut (chcel som 3x3 ale nezvladol by som to)
Výpady
50x každa noha
Beh 700m rýchlejším tempom
Šprinty 3x100m naplno
Zhyby
5x5 opakovaní
Dipy
10,10,5 opakovaní
Zhyby s expanderom
8,5 opakovaní
To behanie ma dosť odrovnalo tak na hrazde som už moc nevládal...
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út duben 24, 2018 9:39 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Dnes plávanie, zase len 1,5km lebo som sa cítil ako na farme pstruhov kolko ludi tam bolo
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po duben 30, 2018 10:08 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Dnes výklus cca 3200m za 21 minút. Dal by som aj nejake zhyby, ale včera sme s kamaratmi hrali americký futbal a mne sa nepodarilo chytit loptu tak si to odniesol prostredník na lavej ruke.
Dúfam že je to len silno narazené a nie zlomené, lebo orteza je to posledné čo by som teraz chcel. Trochu som to stiahol tejpom tak dúfam že za pár dní to bude dobré
|
|
nahoru |
|
|
|