Zdravím, potřebuju poradit ohledně "udržovacího" jídelníčku. Rád bych cvičil stylem aby rostly svaly a tuk buď mizel, nebo aspoň zůstal tak jak je , nechci tuk přibrat. Vím, že je to pro každého dost individuální, ale přece jen chci radu aspoň s jednou věcí. Bílkoviny jsem si stanovil na 2g/kg. A teď jsou na řadě tuky a
sacharidy. Co si myslíte že je lepší jet na udržovačku, abych nepřibíral tuky, ale svaly , více tuků nebo sachrů ? Říkal jsem si že bych dával buďto 3g sacharidů a 0,7g tuků/kg a nebo 1g tuků/kg a nějakých 2g sachrů. Obojí by vycházelo na nějakých 2100 kalorií. Díky