Tuky nebo Sacharidy ?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tuky nebo Sacharidy ?  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Tuky nebo Sacharidy ?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ondra89


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2018 6:21 pm    Předmět: Tuky nebo Sacharidy ? Odpovědět s citátem

Zdravím, potřebuju poradit ohledně "udržovacího" jídelníčku. Rád bych cvičil stylem aby rostly svaly a tuk buď mizel, nebo aspoň zůstal tak jak je , nechci tuk přibrat. Vím, že je to pro každého dost individuální, ale přece jen chci radu aspoň s jednou věcí. Bílkoviny jsem si stanovil na 2g/kg. A teď jsou na řadě tuky a sacharidy. Co si myslíte že je lepší jet na udržovačku, abych nepřibíral tuky, ale svaly , více tuků nebo sachrů ? Říkal jsem si že bych dával buďto 3g sacharidů a 0,7g tuků/kg a nebo 1g tuků/kg a nějakých 2g sachrů. Obojí by vycházelo na nějakých 2100 kalorií. Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: čt květen 03, 2018 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud sám na sobě vidíš, že ti velké množství sacharidů nedělá problém (nepřibíráš tuk, nejsi nafouklej..) tak klidně tak 2.5g/kg. Pokud ale na sobě máš nějaký tuk a nehýbeš se z místa, je lepší ubrat na sacharidech, dát si během dne jedno jídlo kde budou sacharidy ze škrobu (brambory), a k ostatním jídlům sacharidy třeba ze zeliny, a k tomu zvýšit tuky (kvalitní - mandlový máslo, avokádo,..).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tuky nebo Sacharidy ?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: