Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MK1994
|
Zaslal: ne květen 06, 2018 8:54 pm Předmět: Lean size & power |
|
|
Ahoj, rozhodl jsem si vest si treninkovy denik.
Je mi 23let, cvicim v olomouci, aktualne vazim neco pod 88kg a merim 182cm.
Momentalne cvicim takto:
Pondeli :Upper body (strength)
Utery :Lower body (strength)
Streda : rest
Ctvrtek :chest &back (h)
Patek :arms & shoulders
Sobota :Legs (h)
Nedele : rest
Mym cilem je pribrat svaly a zesilit, ale ne na ukor tuku.
Stravu momentalne drzim na 3100kcal.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
MK1994
|
Zaslal: ne květen 06, 2018 9:00 pm Předmět: |
|
|
Zacnu zapisem vcerejsiho treninku.
SOBOTA 5.5.2018 - Nohy , bricho
Pred zacatkem warm up a pokusy o mobilitu :D
Drep
Xy x osa
10x50
8x80
5x110
5x110
1x130
5x110
Mrtvola s rovnyma nohama
8x80
8x80
8x80
8x80
Leg-press
Priznam se ze tady jsem na vahu moc nekoukal, spis jsem ruzne stridal polohu nohou a snazil jsem se s tim trosku pohrat.
4x asi 15reps
Predkopy + zakopy
12+12 reps
10+10
8 + 8
Lytka , bricho
Celkem dobry... drepy sly, trochu me tahaji flexory kycli pri negativni fazi.
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: po květen 07, 2018 8:14 pm Předmět: |
|
|
Pondeli 7.5.2018
Upper body - silove
Mobilita + rotatory a blbnuti s expanderama
Flat DB bench-press
Xy x 10kg
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg (PR +1op od minule)
5 x 50kg
5 x 50kg posledni dop.
5 x 50kg taky posledni opacko dopomoc
12 x 30kg
Decline DB bench-press
3x12x30kg
Strihy
3x12 reps
Chinups + veslovani
5xbw+20 + 8x40kg
4xbw+20 + 8x40kg
4xbw+20 + 8x40kg
Bent-over rows
6x90
6x90
6x90
6x90
Triceps kladka podhmat
4x12x nevim
Bicepsovy zdvih s vc
6x40
6x40
6x40
Tric. Extenze vleze + supinovany zdvih v sede
12x12kg + 15x12kg
12x12kg + 15x12kg
10x12kg + 15x12kg
Pocity z treninku vesmes kladny, u tlaku pr jak na pocet opakovani tak na pocet serii s touto vahou, zada dnes nebyly ok, proto takhle - asi nejakej spasmus.
Po treninku navazeno 90.3kg
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: út květen 08, 2018 12:22 pm Předmět: |
|
|
8.5.2018
Lower body silove + ramena
Mobilita + warm up kolo
Squat
Osa x xy
10 x 60
5 x 100
5 x 120
2 x 140 - 1 dop.
5 x 120
5 x 100
Mrtvola s naplyma
10x80
5x110
5x110
5x110
Predkop + zakop
4x8 + 4x8
DB seated shoulder press
10x12.5
10x22.5
10x30
8x40kg (PR)
10x30
3 serie upazovani
Super, ale dnes v jinym fitku, protoze nase fitko ma zavreno, takze jsem drepoval v kleci kde naproti me nebylo zrcadlo na coz nejsem zvyklej, tak me to trochu rozhodilo , ale ok.
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: čt květen 10, 2018 5:55 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek 10.5.2018
Chest & back
Deadlift
10x60
5x100
2x140
1x160
1x180
1x200 - pr
0x220
0x220
5x140
Shyby
4x10
Veslo + stahovani kladky
4x10
DB benchpress
8x20
8x30
10x40
10x40
10x40
Decline DB benchpress
3x10x30
Strihy
3x12
Bricho
Prijemnej trenink, pocit z 200 dobrej a na 220 jsem se citil, ale nevyslo to.
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: pá květen 11, 2018 7:48 pm Předmět: |
|
|
11.5.2018
Ramena + ruce
Protahovani + warm up
DB seated shoulder press
10x10
10x20
10x30
6x40
6x35
6x35
Zapazovani
4s
Upazovani
4s
Arnold-press
3x10x20kg
Tric extenze s jc za hlavou
4x10x30kg
Tric extenze s jc v leze
3x10x12.5
Stahovani kladky
3s
Zdvih jc supinovany + kladiva
4x10 + vzdy kladiva do selhani
Dnes nic moc
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: so květen 12, 2018 2:57 pm Předmět: |
|
|
12.5.2018
Nohy
Mobilita
Drepy
10x60
5x100
3x120
1x130
0x140 - nebyl to fail, ale od vyndani cinky ze stojanu jsem citil ze bude lepsi to tam vratit :D
4x120
6x100
Leg press
4x 10-15
Predkop
4serie
Na hovno, nebyla chut
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: po květen 14, 2018 10:11 pm Předmět: |
|
|
14.5.2018
Chest & arms
Rotatory warm up
Benchpress
10x60
10x80
8x100
8x100
8x100
Decline dumbell benchpress
10x30
10x40
8x50
20x25
Cable flyes
3x12
Francouzsky tlak s vc
8x40
8x40
8x40
Kladka
4s
Extenze v leze s jc
3x10x10
Zdvih rovne
15x25
15x25
15x25
Dobre, u bence porad dost limitovanej spasmem u lopatky, takze jsem to nehrotil
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: po květen 14, 2018 11:50 pm Předmět: |
|
|
14.5.2018
Chest & arms
Rotatory warm up
Benchpress
10x60
10x80
8x100
8x100
8x100
Decline dumbell benchpress
10x30
10x40
8x50
20x25
Cable flyes
3x12
Francouzsky tlak s vc
8x40
8x40
8x40
Kladka
4s
Extenze v leze s jc
3x10x10
Zdvih rovne
15x25
15x25
15x25
Dobre, u bence porad dost limitovanej spasmem u lopatky, takze jsem to nehrotil
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: út květen 15, 2018 8:40 pm Předmět: |
|
|
15.5.2018
Zada ramena
Shyby
5serii po 6-12
Pritahy t osy
4x10x50kg
Pritahy v predklonu na mp
3x12x60
Military press
3x10x50kg
Upazovani
4s
Facepulls
3s
Lehky, bez chuti do treninku
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: čt květen 17, 2018 7:42 pm Předmět: |
|
|
17.5.2018
Prsa + ruce
warmup
Benchpress
10x40
10x50
10x80
6x110
1x130
0.2x140 :D
1x110 - tady obet pichnuti v zadni casti deltu, tentokrat u praveho ramene, takze od bence zase pokoj
Decline db press
10x40
12x40
12x40
Flyes
4s spodni + vrchni superset po asi 10+10reps
Francie s vc
15x25
10x35
8x45
10x35
Stahovani kladky
3s
Tric extenze jc v leze
12.5kg 3 sety 12 reps
Zdvih vc + kladiva
3s
Dobre, ale z bence jsem smutnej
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: čt květen 17, 2018 9:49 pm Předmět: |
|
|
17.5.2018
Prsa + ruce
warmup
Benchpress
10x40
10x50
10x80
6x110
1x130
0.2x140 :D
1x110 - tady obet pichnuti v zadni casti deltu, tentokrat u praveho ramene, takze od bence zase pokoj
Decline db press
10x40
12x40
12x40
Flyes
4s spodni + vrchni superset po asi 10+10reps
Francie s vc
15x25
10x35
8x45
10x35
Stahovani kladky
3s
Tric extenze jc v leze
12.5kg 3 sety 12 reps
Zdvih vc + kladiva
3s
Dobre, ale z bence jsem smutnej
|
|
nahoru |
|
|
|