Lean size & power



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lean size & power  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lean size & power
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MK1994


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2018 9:54 pm    Předmět: Lean size & power Odpovědět s citátem

Ahoj, rozhodl jsem si vest si treninkovy denik.
Je mi 23let, cvicim v olomouci, aktualne vazim neco pod 88kg a merim 182cm.
Momentalne cvicim takto:
Pondeli :Upper body (strength)
Utery :Lower body (strength)
Streda : rest
Ctvrtek :chest &back (h)
Patek :arms & shoulders
Sobota :Legs (h)
Nedele : rest

Mym cilem je pribrat svaly a zesilit, ale ne na ukor tuku.
Stravu momentalne drzim na 3100kcal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2018 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zacnu zapisem vcerejsiho treninku.

SOBOTA 5.5.2018 - Nohy , bricho

Pred zacatkem warm up a pokusy o mobilitu :D

Drep
Xy x osa
10x50
8x80
5x110
5x110
1x130
5x110
Mrtvola s rovnyma nohama
8x80
8x80
8x80
8x80
Leg-press
Priznam se ze tady jsem na vahu moc nekoukal, spis jsem ruzne stridal polohu nohou a snazil jsem se s tim trosku pohrat.
4x asi 15reps

Predkopy + zakopy
12+12 reps
10+10
8 + 8

Lytka , bricho

Celkem dobry... drepy sly, trochu me tahaji flexory kycli pri negativni fazi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2018 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 7.5.2018

Upper body - silove

Mobilita + rotatory a blbnuti s expanderama

Flat DB bench-press
Xy x 10kg
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg (PR +1op od minule)
5 x 50kg
5 x 50kg posledni dop.
5 x 50kg taky posledni opacko dopomoc
12 x 30kg

Decline DB bench-press
3x12x30kg
Strihy
3x12 reps

Chinups + veslovani
5xbw+20 + 8x40kg
4xbw+20 + 8x40kg
4xbw+20 + 8x40kg

Bent-over rows
6x90
6x90
6x90
6x90

Triceps kladka podhmat
4x12x nevim

Bicepsovy zdvih s vc
6x40
6x40
6x40

Tric. Extenze vleze + supinovany zdvih v sede
12x12kg + 15x12kg
12x12kg + 15x12kg
10x12kg + 15x12kg

Pocity z treninku vesmes kladny, u tlaku pr jak na pocet opakovani tak na pocet serii s touto vahou, zada dnes nebyly ok, proto takhle - asi nejakej spasmus.
Po treninku navazeno 90.3kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: út květen 08, 2018 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.5.2018

Lower body silove + ramena

Mobilita + warm up kolo

Squat
Osa x xy
10 x 60
5 x 100
5 x 120
2 x 140 - 1 dop.
5 x 120
5 x 100
Mrtvola s naplyma
10x80
5x110
5x110
5x110
Predkop + zakop
4x8 + 4x8

DB seated shoulder press
10x12.5
10x22.5
10x30
8x40kg (PR)
10x30

3 serie upazovani

Super, ale dnes v jinym fitku, protoze nase fitko ma zavreno, takze jsem drepoval v kleci kde naproti me nebylo zrcadlo na coz nejsem zvyklej, tak me to trochu rozhodilo , ale ok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: čt květen 10, 2018 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 10.5.2018

Chest & back

Deadlift
10x60
5x100
2x140
1x160
1x180
1x200 - pr
0x220
0x220
5x140

Shyby
4x10

Veslo + stahovani kladky
4x10

DB benchpress
8x20
8x30
10x40
10x40
10x40
Decline DB benchpress
3x10x30
Strihy
3x12

Bricho

Prijemnej trenink, pocit z 200 dobrej a na 220 jsem se citil, ale nevyslo to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: pá květen 11, 2018 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.5.2018

Ramena + ruce

Protahovani + warm up

DB seated shoulder press
10x10
10x20
10x30
6x40
6x35
6x35

Zapazovani
4s
Upazovani
4s

Arnold-press
3x10x20kg

Tric extenze s jc za hlavou
4x10x30kg

Tric extenze s jc v leze
3x10x12.5

Stahovani kladky
3s

Zdvih jc supinovany + kladiva
4x10 + vzdy kladiva do selhani

Dnes nic moc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2018 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.5.2018

Nohy

Mobilita

Drepy
10x60
5x100
3x120
1x130
0x140 - nebyl to fail, ale od vyndani cinky ze stojanu jsem citil ze bude lepsi to tam vratit :D
4x120
6x100
Leg press
4x 10-15
Predkop
4serie

Na hovno, nebyla chut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.5.2018

Chest & arms

Rotatory warm up

Benchpress
10x60
10x80
8x100
8x100
8x100

Decline dumbell benchpress
10x30
10x40
8x50
20x25

Cable flyes
3x12

Francouzsky tlak s vc
8x40
8x40
8x40

Kladka
4s
Extenze v leze s jc
3x10x10

Zdvih rovne
15x25
15x25
15x25

Dobre, u bence porad dost limitovanej spasmem u lopatky, takze jsem to nehrotil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: út květen 15, 2018 12:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.5.2018

Chest & arms

Rotatory warm up

Benchpress
10x60
10x80
8x100
8x100
8x100

Decline dumbell benchpress
10x30
10x40
8x50
20x25

Cable flyes
3x12

Francouzsky tlak s vc
8x40
8x40
8x40

Kladka
4s
Extenze v leze s jc
3x10x10

Zdvih rovne
15x25
15x25
15x25

Dobre, u bence porad dost limitovanej spasmem u lopatky, takze jsem to nehrotil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: út květen 15, 2018 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.5.2018

Zada ramena

Shyby
5serii po 6-12

Pritahy t osy
4x10x50kg

Pritahy v predklonu na mp
3x12x60

Military press
3x10x50kg

Upazovani
4s

Facepulls
3s

Lehky, bez chuti do treninku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: čt květen 17, 2018 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.5.2018

Prsa + ruce

warmup

Benchpress
10x40
10x50
10x80
6x110
1x130
0.2x140 :D
1x110 - tady obet pichnuti v zadni casti deltu, tentokrat u praveho ramene, takze od bence zase pokoj

Decline db press
10x40
12x40
12x40

Flyes
4s spodni + vrchni superset po asi 10+10reps

Francie s vc
15x25
10x35
8x45
10x35

Stahovani kladky
3s
Tric extenze jc v leze
12.5kg 3 sety 12 reps

Zdvih vc + kladiva
3s

Dobre, ale z bence jsem smutnej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MK1994


PříspěvekZaslal: čt květen 17, 2018 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.5.2018

Prsa + ruce

warmup

Benchpress
10x40
10x50
10x80
6x110
1x130
0.2x140 :D
1x110 - tady obet pichnuti v zadni casti deltu, tentokrat u praveho ramene, takze od bence zase pokoj

Decline db press
10x40
12x40
12x40

Flyes
4s spodni + vrchni superset po asi 10+10reps

Francie s vc
15x25
10x35
8x45
10x35

Stahovani kladky
3s
Tric extenze jc v leze
12.5kg 3 sety 12 reps

Zdvih vc + kladiva
3s

Dobre, ale z bence jsem smutnej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lean size & power
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru